此处不老，膝盖不痛！此法10分钟让膝盖年轻10岁

本文指导专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任 解强

中南大学湘雅医院骨科主任医师　周江南

全国首批名老中医学术指导 郭诚杰

随着年龄的增长，你会在意皮肤皱纹的加深、白发的增多，也会在意器官、血液等检查指标。

但鲜少有人关注颈椎胀痛、膝盖疼痛、腰背酸痛，甚至到了关节“衰亡”才后悔莫及……

案 例

王姐今年42岁，平日喜欢和小区的阿姨跳广场舞，坚持每隔半个月就和驴友组织一次爬山。精神面貌姣好，各项体检指标也都在正常范围。

但从上个月起，王姐的膝盖总是莫名疼痛，特别是爬山后，症状更为严重，甚至连走平路都感到困难。

王姐隐约觉得不安，到医院检查后，却被医生告知：膝关节软骨几乎磨光了，需要进行人工关节置换手术才能解决…

膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。

关节软骨，有什么用？

正常情况下，关节表面有一种半透明的、有弹性的致密结缔器官——软骨，其表面光滑、完整，滑液充足，是维持健康关节必不可少的条件。

1.缓冲压力

如果把骨头比喻成木棒，发生撞击时冲击力较大，但关节软骨就像是包裹在木棒两端的软硅胶，可缓冲压力，减少骨骼机械性损伤。

2.减少骨骼磨损

如果没有软骨，粗糙的骨骼就会暴露在外。关节活动时，必然会发生骨骼之间的摩擦，导致磨损性损伤，但健康的软骨，就像给骨骼涂了抗磨层，减少磨损，从而提高关节寿命。

3.提高关节灵活性

软骨表面十分光滑，摩擦阻力较小，又有关节滑液，大大提高了整个关节的灵活性。

但是，人体的关节，就像机器轴承。只要机器开始工作，轴承就会不断的被磨损，直到最后磨的没法用了，只能换新的。

年过六十

八成人软骨磨得剩一半

有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了，甚至不少年轻群体也出现了关节过度磨损的症状！

关节软骨受损或退化时，不可避免的会产生炎症，不仅会加快软骨细胞凋亡，还会激活炎症介质，从而进一步加重炎症和软骨损伤，诱发“骨关节炎”。

骨关节炎，是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头，致残率可高达53%！

所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生！

养膝动作

给膝盖注入天然润滑液

对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，糠多，一掰就断。而且随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络，调气血，护腿骨的目的。

下面介绍的这套方法，是“国医大师”、全国首批名老中医学术指导 郭诚杰老师自己也在用的方法，效果也是经过郭诚杰亲身证实的：

✦时年 95 岁高龄测试骨量居然超过 60 岁的人，

✦虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在 60 天就愈合出院了；

✦得过髌骨软化、上下楼膝盖痛，也给按好了。

【来回擦腿】

✦坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。

✦因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。

【抬腿】

✦坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

【单手四点按揉法】

✦按揉位置：内外膝眼、血海、梁丘。

✦按揉手法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。

✦也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

✦每次 5~6 分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

换季戴护膝

膝盖一年没问题

换季的时候戴护膝，对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨，免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差，关节营养不足、磨损增加，进而防止关节病的产生和复发。

纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多，中南大学湘雅医院骨科主任医师 周江南给大家总结了每种护膝的优缺点：

✦棉护膝透气性、吸湿性强，但缩水率较大，水洗和穿着后易起皱变形，保温性一般，而且不耐霉菌；

✦羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感；

✦皮护膝透气性、保暖性好，但怕水；

✦人造革护膝表面不怕受潮，但保暖、透气性差；

✦混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。

水泥地上蹦又跳

膝盖早衰准没跑

现在越来越多的人意识到了运动的重要性，但是运动也有方法，你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳，就是在毁膝盖！如果连运动鞋都不穿，那就是加倍的伤害。

有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼，因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料，它们都有缓冲压力的作用，而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉，那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉，这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨！

关节软骨的退化、衰老，是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因！文中介绍的方法简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，每天花上 10 分钟，就能能收到确定的效果，何乐而不为呢？