快别抖腿了！抖腿真的会伤身体吗？

在生活的各个场景中，抖腿现象屡见不鲜。这一常见动作背后，究竟隐藏着怎样的缘由？它对健康又有着怎样的影响呢？让我们一同深入探究。

一、为什么抖腿

1.生理本能的释放

当人体长时间处于久坐状态，腿部肌肉持续维持同一姿势，血液循环就如同陷入了缓慢流淌的泥沼，流速减慢，代谢废物难以快速排出，腿部容易产生酸胀、麻木之感。

此时，抖腿就像是身体自发的“自救”信号，通过肌肉有节奏地收缩与舒张，促使血液加速流动，将堆积的乳酸等代谢产物“冲刷”出去，为腿部重新注入活力，缓解久坐带来的不适。

2.心理情绪的映射

在压力爆棚的现代生活里，焦虑、紧张如影随形。抖腿有时就成了人们宣泄这些负面情绪的出口。

当面临重要考试、棘手工作任务或即将到来的公开演讲时，内心的不安如同汹涌波涛，而抖腿能在一定程度上分散注意力，让紧绷的神经得到片刻舒缓，仿佛给焦虑找到了一个“宣泄阀”。

此外，无聊时，抖腿也能为单调的状态增添些许动感，填补精神上的空虚。

二、抖腿的健康益处

适度抖腿其实并非一无是处。

久坐不动会使腿部血液循环受阻，长此以往，不仅腿部肌肉易疲劳，还可能增加下肢静脉血栓形成的风险。

偶尔抖抖腿，恰似为腿部血液循环安装了一台“助推器”。

肌肉规律运动带动血液加速循环，既能及时为腿部组织送去氧气与营养物质，维持其正常代谢，又有助于降低血栓形成概率，让双腿时刻保持相对健康的状态。

从某种程度上说，这是身体在不动声色间进行的自我保健。

三、抖腿的隐患

然而，任何事物一旦越过“适度”的界限，就可能走向反面，抖腿也不例外。

1.社交困扰

在需要安静的公共场合，如图书馆、电影院或静谧的办公室，过度抖腿发出的声音和引起的震动无疑成了破坏和谐氛围的“不和谐音符”。

旁人正沉浸于知识的汲取、精彩的剧情或专注的工作，频繁抖腿产生的干扰极易分散他人注意力，引发他人的不满与反感，进而对人际关系造成不必要的负面影响。

2.关节损伤风险

若抖腿变成一种频繁、剧烈且难以自控的习惯，身体的关节就要“受苦”了。

膝关节、髋关节作为下肢活动的关键枢纽，在长时间、高强度的抖动冲击下，关节软骨、半月板等结构承受的压力骤增，磨损速度加快。

这就如同一扇频繁被暴力开合的门，其铰链部位很快就会出现松动、损坏。

久而久之，关节疼痛、活动受限等问题便会接踵而至，甚至会增加患关节炎等疾病的风险，为日后的行动埋下隐患。

3.掩盖病情隐患

对于患有不安腿综合征等神经系统疾病的患者，抖腿虽能暂时缓解腿部那如蚁爬般难以忍受的不适感，但过度依赖抖腿，而忽视寻求专业医疗帮助，就可能如同掩耳盗铃，让病情在悄然间持续恶化。

原本可通过早期诊断、规范治疗有效控制的病情，因抖腿的“掩盖”，错失最佳治疗时机，延误康复进程。

四、如何健康抖腿

既然抖腿利弊兼具，掌握健康抖腿的方法就显得尤为重要。

1.频率自控

要时刻留意抖腿的频率，避免成为一种无意识的高频动作。

当意识到自己抖腿过于频繁时，尝试深呼吸几次，放松身心，转移注意力，让双腿慢慢平静下来。

比如，在工作间隙，发现自己抖腿频繁，就停下手中工作，看看窗外风景，调整状态。

2.场合选择

在公共场合，尤其是需要安静的环境中，务必克制抖腿的冲动。

可以通过交叉双腿、轻轻踩地等更为隐蔽、安静的方式，替代可能产生噪音和震动的抖腿动作，做到既满足身体轻微活动的需求，又不影响他人。

3.结合运动

如果平日里抖腿多是因久坐不动引发，不妨定期起身活动。

每隔1小时左右，离开座位，伸展腿部肌肉，做几个简单的深蹲、踮脚尖动作，让腿部得到充分舒展后，再回归座位，这样能从根本上减少抖腿欲望，使抖腿真正成为偶尔为之、有益身心的行为。

看完这篇文章，相信下次当您双腿又有了抖动的“冲动”时，已知道该如何抉择。

【参考文献】

[1]Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting[J]. Am J Physiol Heart Circ Physiol, 2016, 311(1): H177-H182.

[2]Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation[J]. iScience, 2022, 25(9): 104869.

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴