参加瑜伽线上课，体式进步了，还做到规律练习，棒！

陈维老师有一名男学生Howard，在跟老师直播时，他在字幕上留言，“感恩遇到老师，让我在练习进步中远离伤痛。”

其实，跟随老师线上练习几个月后，他的练习状态越来越好，轮式更是突飞猛进。

尽管轮式对很多男生而言，都是一道难以逾越的鸿沟，但Howard推轮式，老师觉得基本问题不大，比如腰椎没有太多代偿，唯一的小问题是他的肩膀比较紧，导致三角肌和斜方肌会代偿。

这种情况陈维老师见怪不怪，毕竟，男生喜欢撸铁，那两个位置会比较有力量。她会重新教Howard推轮的方式，包括前面的准备动作，再一步步进入到体式。

通常推起轮式后，Howard感觉自己肩膀紧，往往会挪动自己的双脚，这样双手与双脚的距离就变小了。

但这种做法，在陈维老师这里被禁止了，她让他双脚不动，只走手，即使他感觉很卡，手走不了，老师也让他继续用这种方式练习。在老师眼中，这正是他上下轮不够稳定的原因。

事实证明，轮式中，当双脚能纹丝不动时，其实就是在强化轮式的根基，没过多久，Howard的站立上轮就稳定多了。

当然，这也离不开每次练习中陈维老师帮他调整的一些小细节，比如他推过5组轮式之后，就能做站立上轮了。按照他以往的习惯，他会顺势开始做站立下轮。

陈维老师则要求他做完站立上轮，要直接躺下来，重新推起轮式，继续完成站立上轮。她觉得上轮比下轮更重要。就这样，差不多调整了2周，他的站立上轮，明显有了进步。如今，他的上下轮已经做得很丝滑。

通过参加线上课，切身感受到体式的进步，Howard自然很开心，但陈维老师的角度会略有不同。

在Howard的案例中，陈维老师觉得这几个月的线上课练下来，他最大的改变在于能做到规律练习。

以前，Howard一周只练习3次；如今，他一周能练习到6天。他平时上班时间不规律，若是白天上班，他就早上自己练习，如果下午休息，他就跟着老师在线上练习。

练着练着，一周坚持6天练习，似乎就成了Howard的新习惯。看到这个变化，陈维老师很欣慰，认为这是他上线上课最大的改变，也是对他最有用的改变。

Howard表示，“跟陈维老师学习这几个月，老师说了最重要的几个细节，比如往前走的时候不要脚跟离地，轮式的准备动作很重要，就这样练习了几个月，稳定性上了一个大台阶，进步就很快了。”

陈维老师除了在线下教授mysore课，还会继续在线上开设mysore课，这是为了帮助那些不方便去线下练习，或者线下没有mysore教室的学生。

虽说线上练习的效果比线下练习总感觉差了点什么，但是能在线上跟随授权老师练习的学生，总是幸福的。

“阿汤确实是一个自我的练习，但是是由老师指导的情况下的自我练习，而不是自己关起门来自己在家瞎琢磨，我觉得方法真的太对了，真的是太重要了。”陈维老师谈道。

期待喜欢阿汤的练习者，能找到自己的老师，用正确的方法把阿汤练下去！

（陈维老师于2014年年底接触阿汤，由于患抑郁症，曾中断练习，前后已经规律练习阿汤6年多，是阿汤授权老师，目前在成都贝壳瑜伽教授阿汤，在线上也有mysore晨课和下午课。）