无需天天运动，只在周末适量运动，就能降低200多种疾病患病风险

世界卫生组织（WHO）发布的指南建议，为了总体健康，每周应当进行至少150分钟的中等强度至高强度的运动锻炼。

来源 | “生物世界”微信公众号

作者 |王聪

我们常说“生命在于运动”，长期坚持运动锻炼可以增强身体机能，有益于身体健康。这种益处体现在多个方面，例如改善代谢健康、预防心血管疾病和糖尿病等等，此外，还有不少研究表明运动锻炼可以降低癌症发病风险。

每周进行≥150分钟的中等强度至高强度的运动锻炼，与较低的心血管不良事件风险相关。然而，实际上很多人因为忙于工作或其他事物，会把这150分钟的运动集中在一周中的一两天完成（例如周末），做个“周末战士”，而不是在一周7天里更均匀地完成。但“周末战士”这种运动锻炼模式对包括心脏代谢疾病在内的一系列疾病的影响尚不清楚。

2024年9月，哈佛大学麻省总医院的研究人员在 Circulation 期刊发表了题为：Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究论文。

该研究显示，“周末战士”这种运动模式与将来264种疾病的患病风险降低有关，尤其是高血压、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暂停等心血管代谢相关疾病，其降低疾病风险的效果与一周中更均匀分布的运动模式相当。

研究团队表示，众所周知，运动锻炼会影响许多疾病的患病风险。而这项研究向我们展示了“周末战士”运动模式的潜在益处，不仅可以降低心血管代谢疾病的患病风险，可以降低未来一系列疾病风险，从慢性肾脏病到情绪障碍等等。

世界卫生组织（WHO）发布的指南建议，为了总体健康，每周应当进行至少150分钟的中等强度至高强度的运动锻炼。

然而，实际生活中，大多数人可能能难每天抽出20-30分钟时间来进行运动锻炼，有些人会选择在周末的一天或两天里完成这150分钟的运动锻炼，那么，这两种运动锻炼模式获益情况如何呢？

为了回答这个问题，研究团队分析了英国生物样本库（UK Biobank）的前瞻性研究中89573名参与者的信息，这些人佩戴了腕式加速度计，记录了一周内的总运动锻炼时间以及不同运动强度的时间。

根据指南中每周150分钟的中等强度至高强度运动锻炼的阈值，研究团队将这些参与者的运动锻炼模式被分类为“周末战士”型、规律运动型或不运动型。

然后，研究团队从中分析了16种疾病类型（包括精神健康、消化系统、神经系统以及其他类别）的678种具体疾病的发病情况与运动锻炼模式之间的关联。

分析结果显示，与不运动型相比，“周末战士”型、规律运动型都与200多种疾病的风险显著降低相关，涵盖了全部16种疾病类型。这两种运动锻炼模式与心血管代谢疾病的关联最强，“周末战士”型和规律运动型参与者在中位数6年期间患高血压的风险分别降低了23%和28%，糖尿病风险则分别降低了43%和46%，肥胖风险分别降低了45%和56%，睡眠呼吸暂停风险分别降低了43%和51%。

这些结果表明，运动锻炼对降低未来的疾病风险有广泛益处，尤其是心血管代谢疾病。此外，该研究还显示，只在周末运动和定期规律运动所获得的健康益处似乎是相似的，这提示了我们，最重要的可能是运动总量，而不是运动模式。

总的来说，达到与指南建议一致的运动量与超过200种疾病风险降低有关，尤其是会对心脏代谢疾病产生显著影响。无论是遵循“周末战士”运动模式，还是在一周中更均匀地进行规律运动的模式，两者与疾病风险降低之间的关联都是相似的。

值得一提的是，2024年8月21日，杭州师范大学公共卫生学院徐晨婕团队与天津医科大学王耀刚团队合作在 Nature Aging 期刊发表了题为：Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的论文。

该研究发现，与规律运动锻炼模式类似，“周末战士”运动模式同样能够显著降低痴呆、中风、帕金森病，以及抑郁和焦虑等神经疾病的患病风险。

论文链接：

1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

2. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00688-y

责编｜亦一

封面图来源｜视觉中国

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