心理学上有一个词叫：深夜效应（永远不要在晚上做出任何决定）

你有没有在深夜emo（emotional，意为丧、忧郁、伤感、颓废），回想起伤痛经历，听着歌流下泪水？

你有没有在半夜冲动消费，将白天犹犹豫豫不知道买不买的东西一举拿下，等醒来后又无比后悔？

你有没有在睡前想起那个无法忘怀的人，明知不可能但还要向对方发去消息，再被无情拒绝？

心理学上有一个词叫作“深夜效应”，它告诉我们，永远都不要在深夜做决定。

深夜效应是指在夜半时分，由于环境安静、孤独寂寞以及身心疲劳等因素的叠加，人们更容易陷入思维混乱从而导致情感波动、冲动决策的心理现象。

曾经有一位博主就分享了这样的经历：在晚上和一个朋友聊天，觉得非常心动，在朋友表白时顺势同意，觉得内心甜蜜幸福。

可是第二天早上起来时，再看到对方发来的问候，一瞬间就产生了后悔的情绪，不明白为什么昨晚自己居然就那么答应了。

这就是深夜效应带来的负面后果，不仅仅会伤害到自己，有时候也会给别人带来一定的困扰。

产生因素

在认知心理学中，有一个很重要的概念叫作认知资源理论，认知资源就是人们在进行一项工作或任务时所需要的心理能力和资源。

即人们在处理的不同的事情时，所付出的注意力和精力是不一样的。

比如，一些人能一边听歌一边写作业，在认真思考解题过程时还能回想歌词；

而有些人只能同时进行一件事，看电视时就做不了手工活，经常看着看着就停下了手里的动作。

再比如，一个人可以在聊天的同时做饭，但如果做饭程序复杂，需要双手齐上阵，手忙脚乱起来，ta就顾不上再和别人说话了。

聊天和做饭程序简单时，其所要求的注意容量没有超过个体所能提供的容量，

而如果大量刺激同时涌入挤占了个体的注意容量，个体就不能再同时注意两件事了，这就是认知资源的分配。

当我们在外工作、学习一整天，认知资源往往已经消耗殆尽，没有多余的资源用来思考问题、做出决策。

即使这时候需要强行做出决策，那么个体也会变得冲动许多，表现为前瞻性记忆能力下降。

前瞻性记忆简单来说，就是你记得自己即将要去做的事，比如明天要去某地、晚上想吃汉堡，下班路过记得买、下个月要交xx资料费等等。

前瞻性记忆看似普普通通，但如果没有了它，你就只能一直念叨着这件必须要做的事，直到要做的那一刻的到来。

在深夜，我们的前瞻性记忆能力会显著下降，这就导致我们做出的决定不再考虑后果和长远的影响，这样做起来的决策显然更容易，也更有可能后悔。

除此之外，夜晚大脑进入了休息模式，特别是从夜半12点之后，皮质醇水平下降，情绪管理能力减弱，负面情绪也更容易被放大。

社会隔离感

或许你也曾有过这样的经历：在黄昏时分，你午睡醒来，看到夕阳西下，万物宁静，屋子里十分昏暗，温度在逐渐下降，

拿起手机也没有任何消息，这个时候就会感受到一种强烈的孤独和被抛弃感。

这就是社会隔离，是指个体在社交中感觉到孤独、与他人关系疏远的主观感受，

这种感受通常伴随着失望、沮丧、焦虑等情绪，会对个体的心理健康和社交工鞥产生一定的负面影响。

如果长期处在社会隔离感之中，不仅会认知功能受损，还会增加罹患心脑血管疾病、中风、痴呆的几率，也可能出现抑郁焦虑等问题。

除了黄昏时刻，夜半时分，人们可能会感到更加孤立无援，

这种孤独感会影响人的情感波动和判断力，导致其做出寻求即时满足而非长期利益的决定。

同时，人的自我控制能力也会相对减弱，特别是在消耗了大量意志力之后。

夜半时分，人们往往会屈从于诱惑，做出不符合长期目标的决策。

喜欢减肥的女孩和热爱健身的男孩都应该经历过这样的阶段：

白天克制食欲，努力锻炼，晚上却突然“犯猪瘾”，疯狂点起外卖，吃饱喝足后第二天醒来，又后悔没有控制住自己。

如何应对

看完了深夜效应带来的负面影响，接下来就谈一谈，如何应对深夜效应。

1.早睡早起，保持规律作息；这是很重要的一点，深夜效应的前提是个体进行思考或者认知，然后做出决定。

保持足够的睡眠和规律的作息可以有效避免深夜效应，白天也可以不用浪费时间在后悔情绪上，而是精神满满投入到学习和工作当中。

2.减少夜间刺激；不要打开购物、外卖软件，避免直接接触这些。不要在深夜里听太过伤感的歌曲或者故事，减少自己的情绪波动。

3.环境调整；睡前不要关灯玩手机，关灯玩手机不仅非常伤害眼睛，还容易将人拖入到抑郁情绪之中。

保持室内光线充足，可以提高警觉性和认知功能。

4.推迟决策；如果意识到自己深受深夜效应的影响，在夜晚情绪波动较大，且容易冲动决定，就要避免在深夜做出决策，等到第二天白天的时候再做决定。

5.规律饮食；即使是减肥也要科学健康饮食，避免节食的同时，也是避免深夜暴饮暴食对身体器官造成的伤害。

6.分心活动；可以通过专注听音乐、看书、或者与朋友保持社交联系等形式，转移注意力，减少孤独感和被遗弃感，避免陷入负面情绪和冲动行为中。

希波克拉底曾说：“冲动是短暂的疯狂。”

我们应该清楚地认识到，无论是大事小情都应该深思熟虑，而不是冲动下不顾后果地进行。

与此同时，深夜效应就像一面镜子，它直观地反映了我们平时的生活习惯和时间管理；

如果你倾向于在深夜做决定，那么你可能经常熬夜、拖延、没有控制能力等等。

这些习惯都是影响我们身心健康的元凶。

我们需要保持开放的心态，就从今晚开始，调整我们的作息，改善我们的习惯，一起建立起更加规律和高质量的生活。

-The End - 作者-专序 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系