明日小寒，牢记：1不睡，2不久，吃3样，忌2事，数九寒天要重视

从节气的命名来看，小寒直接反映出了当下气候的冷暖变化。寒者，为冷气积攒已久的产物，虽是小寒，在这期间，冷空气频繁活动，加上地表热量依然处于“入不敷出”的状态，所以小寒往往为一年当中最冷时期，尤其是在我国北方地区，一直有“小寒胜大寒”之说。

小寒的时间分布来看，三九，四九天往往出现在此，要知道这是数九寒天里的最冷时期，所以又从另一方面反映出了小寒时节的凛冽程度。进入小寒时节以后，要从生活的各方面多合理调整，牢记：1不睡，2不久，吃3样，忌2事，养好身体，才能平安度过这段最冷的时期。

1不睡

不将头蒙进被子睡觉

进入小寒以后，天气越来越冷，室内温度也会受到影响，尤其是晚上，温度会普遍降低，有的人怕冷，在睡觉的时候便喜欢将头部蒙进被子里睡觉。被子里的空间有限，其中的透气性也比较差，时间稍微久一点，其中的氧气就会变少，而二氧化碳浓度升高，容易令人头晕，呼吸不畅等。因此晚上睡觉的时候一定不要将头蒙住。

2不久

加湿器开得时间太久

很多人注意到，进入冬季，天气冷了，空气也干了，尤其是室内，由于开着取暖设备，会显得更加干燥。这时候很多家庭会将加湿器打开，来提高空气湿度，让居住环境舒适一些。但是加湿器的使用要有限度，不能开得时间太久，以免室内湿度过高，也会令人感到不适。同时长久开着加湿器，也可能会令空气中的细菌增多，对我们的呼吸道，肺脏健康也不利。在使用加湿器期间，也要注意通风换气，确保室内空气的清洁。

不持续运动太久

常言道“夏练三伏，冬练三九”，进入小寒以后，虽然天气寒冷，但也要保持运动。我们可以在太阳升起以后，并且温度高的时间段里，进行户外活动。但是运动前要注意做好预热，拉伸等准备工作，同时持续运动的时间也不宜太久，以免体力透支，也会给我们的心脏增加负担，反而对身体健康不利。运动有度才能从真正意义上达到强身健体的效果。

吃3样

牛肉

寒冷的时节里，可以经常吃些牛肉，其中富含氨基酸，B类维生素，铁， 磷，钙，锌等离子，有助于温中益气，补养气血，补脾养胃，强壮筋骨，提升抵抗力等。既能为我们补充营养，还可以帮助我们增强抗寒能力。

推荐做法：炖牛肉

1、一斤左右的牛腩部分，改刀为2-3公分的大块，浸没在水中，一个小时之后换水加点小苏打，继续等待一个小时，之后换几次水，直到水清无杂质。

2、其全部倒进锅里，注入宽水，接着开火来煮，即使经过了前期的浸泡，依然会煮出大量的浮沫，我们将其从中一一捞出，沥干待用。

3、炖之前炒一炒吃着更香，将其在热油中反复煸炒，同时也要搭配葱姜冰糖，我习惯加一把葡萄干，炒透后补点生抽。

4、其中倒入大量的热水，丢一小块橙皮，开着盖子煮五分钟后盖严，小火咕嘟两个半钟头。

5、接着来一些经典的搭配倒进去，这时候补下盐，继续炖半个小时左右，就可以关火了。

黑木耳

这个时节寒冷又干燥，我们也可以经常吃些黑木耳。其中富含胶质，纤维素，以及铁，铜，硒等，有助于补益气血，润肺止咳，通便排毒，增强抵抗力等。

推荐做法：素炒木耳

1、首先将其准备出来，浸没在38度左右的水中，大约十五分钟，每一朵都吸水膨胀，质地柔软，这时候用剪刀把根部都剪掉，并且每一朵都搓干净。

2、先在锅里加热水煮到冒出大泡，将其倒进去，多煮一会，三分钟以后再捞出。

3、锅底淋油，同时加些葱段炒一炒，将其倒进去，淋入生抽，蚝油，盐，快速地炒一分钟，最后补点糖，香醋，便可以装盘出锅。

儿菜

小寒时节，也不能少了新鲜蔬菜的滋养，如今儿菜新鲜上市，可以常搭配着。其味道微苦，特别的开胃解腻，加上其富含维A，维C，纤维素，胡萝卜素等，有助于缓解乏力，健胃消食，润肺通便等。

推荐做法：儿菜炒肉片

1、3-4个儿菜，逐一洗刷干净，切为大片。

2、一些鲜肉也切片，加生抽，盐，淀粉，油，搅拌上浆。

3、首先来烧些热水，将其倒进去，半分钟左右捞起。

4、锅中的油热以后，先把肉倒进去，快炒几下就断生了，此时放儿菜，淋点生抽，盐，加一把蒜蓉，继续炒入味后出锅。

忌2事

忌过度取暖

天气冷了，人们便将各种取暖设备派上了用场，暖气，空调，电热毯，暖水袋等，从而使得室内温度太高，与室外之间的温差特别大。习惯了这样的温度后，再外出时，很容易由于不适应而引起着凉感冒。而且过度取暖，也会影响室内空气的新鲜度，对身体健康无益。所以取暖要有度，保持不感觉到冷的状态即可，更有助于我们的身体适应环境。

忌睡眠不足

小寒时节，已是腊月，临近春节，在工作上进入收尾的阶段，同时也要为过年做各种准备，所以人们往往会特别忙，需要处理各种事情。这个时候也要注意休息，保持充足的睡眠，才能以精神饱满的状态迎接每一天，处理起问题来也更加高效。而睡眠不足，则容易引起各种不适，影响白天的状态，同时也会容易疲劳，降低免疫力。

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