早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，做好4件事有益身心

“我喝了几十年的水，怎么突然间就被说成是对身体有害了呢？”张大爷坐在阳台上，眉头紧蹙，身旁的水杯里盛满了热水。张大爷已年过七旬，几十年来一直坚持着晨起饮水的习惯。然而，近日在与邻居闲聊时，他听说：“早晨空腹喝水比不吃早饭还要危险，得赶紧停了！”这番话让张大爷心里越来越不安，以至于接连几天早晨都不敢再碰水杯。

事实上，像张大爷这样喜爱在早晨空腹饮水的人并不罕见。那么，这个看似平平无奇的习惯——晨起喝水，究竟是益处多于害处，还是害处多于益处呢？

一、空腹喝水比不吃早餐危害更大？

首先我们要认识到一个自然现象：清晨醒来，口腔内细菌积聚是不可避免的生理过程。不过，无需焦虑，因为在饮水过程中，这些细菌会随水流入胃内。而空腹时，胃内的高浓度胃酸具有强大的杀菌能力，能有效消灭多数细菌，所以保持晨起饮水的习惯是大有益处的。

然而，为了减少对身体的刺激，推荐大家晨起时饮用温开水作为第一杯水。温开水既能唤醒沉睡的身体，又能避免对胃肠道造成不必要的强烈刺激。如果担心口腔卫生，可以在饮水前先简单漱口，以减少口腔中的细菌量。

同时，我们不能轻视早餐的重要性。早餐被公认为“一天中最关键的一餐”，它不仅能为我们上午的活动提供充足的能量，还能促进新陈代谢，保护胃黏膜免受胃酸伤害，并预防胆结石等健康问题。长期忽略早餐，会导致营养失衡，增加患胃病、胆囊疾病以及低血糖等健康风险，这些潜在危害远比空腹饮水可能带来的问题要严重得多。

二、起床后，做好4件事有益身心

1.睁开眼先赖床五分钟

确实如此，先享受一会儿赖床的时光是有益的。当我们的身体刚从睡梦中苏醒，血液循环较为缓慢，内部器官也尚处于“待机”状态。如果立刻睁开眼猛地起床，可能会引发血管突然收缩，不仅容易感到头晕目眩，还可能诱发急性心脑血管疾病。因此，建议醒来后不妨先在床上稍作停留，活动活动手脚，大约五分钟后再起身，这样对身体更为友好。

2.一杯温开水下肚

饮用一杯温开水能有效降低血液黏稠度，加速血液循环，同时起到润肠通便的作用，还能及时补充夜间身体流失的水分。

3.吃早饭

早餐，作为每日生活的序幕，其重要性不言而喻，关键在于吃得既丰富又均衡。遗憾的是，许多人的早餐仅限于碳水化合物，而忽略了全面的营养摄入。理想的早餐应涵盖多样化的食物，以确保营养均衡。

你可以选择传统的中式早餐，如包子、馒头，或是西式的面包等主食。为了补充维生素，不妨搭配一些新鲜蔬菜或水果。在时间紧迫的情况下，生菜、黄瓜、番茄等可生食的蔬菜是便捷的选择。同样，香蕉、苹果、橘子等水果也易于携带，方便快捷。

此外，蛋白质的补充也至关重要。牛奶、豆浆、鸡蛋以及瘦肉等都是优质蛋白质的来源，它们能为你的早餐增添更多营养价值。这样一份均衡的早餐，不仅能满足身体的营养需求，更能为你的一天注入满满活力。

4.排两便

早上培养定时排便的习惯十分重要。喝水后，水分能促进肠胃蠕动，产生便意。通常这时我们可以试着排便，即便没有便感也没关系。如果长期坚持这样的尝试，就能逐渐建立起规律的排便习惯。

三、早晨喝白开水，应该怎么喝

1. 根据个人体质、消化能力及季节变化来适量饮水至关重要。理想的饮水状态是不感到口渴、嘴唇不干，饮水量建议在100至300毫升之间，且应慢慢小口饮用，以免伤害脾胃，引起体内水分滞留。

2. 早晨起床时，宜饮用温度在40℃至50℃之间的温热水，而非滚烫的开水。因为食道黏膜的安全耐受温度范围大约是40℃至50℃，一旦超过65℃，就可能对食道造成严重伤害，如引发损伤甚至溃烂等健康问题。而煮沸后的水，不仅微生物已被高温消灭，其中含有的钙、镁元素还对维护心血管健康大有裨益。