揭秘《不被支配》：摆脱疲惫人际关系的反PUA宝典！

你身边有自恋的人吗？

总是在求夸夸，求关注，觉得自己是完美的。

你可能认识自恋的朋友，有过自恋的伴侣，也许你本人也被别人说过有点儿自恋。

对于自我的关注是人类天性的一部分，只是每个人身上表现出的程度不同。

然而，当自恋发展成一种人格障碍的时候，就有可能会对周围的人造成巨大的伤害，尤其是对处于亲密关系中的人。

自恋型人格障碍通常表现为自大，傲慢，缺乏同理心，总是喜欢夸大自己，贬低别人，认为自己拥有特权。

这样的自恋者极具杀伤力，在亲密关系中可能会出现极端的操纵行为，让对方陷入一段有毒又戒不掉的关系。

也就是我们俗称的pua。

所以我们必须学会辨识危险信号，远离那些有恶性自恋表现的人，保护自己不受伤害，不被支配。

这本书就是一部反pua宝典，可以帮助你识别出身边的自恋型人格障碍，避免被带着假面的自恋者吸引。

本书作者沙希达埃拉比是美国心理学家，拥有哥伦比亚大学和哈佛大学心理学和社会学研究生学位。

这本书的第一版是2016年完成的。

一、揭秘自恋者的本质

（一）自恋型人格障碍的诊断标准自恋型人格障碍显著特征为同理心匮乏，对他人感受漠视且拒绝认同。其在人际交往中惯于施展人际剥削手段，凭借他人的善意、信任与弱点来操纵局势以牟取私利，却吝于给予回报和尊重。值得留意的是，自恋者具备认知共情之力，能够理性洞悉他人情感缘起，然而却缺失情感共情的关键能力，对自身行为可能施加于他人的伤害不以为意。

（二）自恋型人格障碍的成因溯源诸多理论试图阐释其根源，涵盖童年创伤经历、父母养育模式以及神经学视角下与同理心相关脑区的结构异常论。但截至目前，尚无确凿定论。病态心理通常源于生物易感性与环境的交互作用，基因与成长环境皆在其中扮演重要角色。

二、剖析自恋型虐待的机制

（一）虐待的循环往复自恋型伴侣长期操控和贬损受害者，使其陷入自我价值否定的泥沼。此操纵过程呈现出特定的虐待循环：始于理想化阶段，受害者迅速与施虐者构建起深度情感、身体与心理连接；随后进入贬低阶段，施虐者通过各种批判诋毁来试探受害者底线，运用“间歇强化”策略，在施虐间隙给予少量关注温柔，令受害者心存侥幸；最终迈向抛弃阶段，施虐者以极端恶毒手段快速终结关系，使受害者刻骨铭心、难以痊愈。若遭质问，施虐者会以“筑墙”沉默应对或借自恋暴怒威慑受害者，使其噤声。即便施虐者离去，仍可能“回吸”，重启更具伤害性的虐待循环。

（二）自恋型虐待的受害者画像受害者不乏聪慧、才华横溢且事业有成者，往昔创伤致使其个人边界模糊、自尊不稳，进而易于被操纵，但这绝非智力或意志力不足所致。受害者难以挣脱有毒关系，主要源于其自身易感性。

（三）习得性无助的困境当身处创伤情境且无力改变结果时，人们极易陷入放弃挣扎的习得性无助状态。若无法以“战斗”或“逃跑”摆脱虐待，压力便会在体内郁积，即便威胁已逝，痛苦与压力信号仍持续释放，这正是自恋型虐待幸存者深感无力摆脱困境的缘由。 （四）创伤联结的禁锢自恋型施虐者借助冷暴力、投射及煤气灯操纵等隐形虐待手段，营造恐惧氛围，使受害者与之形成难以挣脱的依恋模式，即创伤联结。若受害者原生家庭存在暴力或情感虐待，尤其是有自恋型家长，这种联结的破坏力将更为巨大。

三、挣脱自恋型虐待的阴霾

（一）五大反制策略1. 去魅自恋者：穿透自恋者虚假表象，洞察其真实动机、意图与手段，破除对其虚幻形象的迷信。2. 毅然断舍离：坚决与自恋者切割联系，若因客观因素无法彻底断绝，如共同抚养子女，应将接触降至最低限度。

3. 重塑自我信念：根除自恋者植入的负面观念，化解创伤联结，培育积极健康信念，以自我赋能取代自我挫败思维。4. 构建支持网络：引入新伙伴，打造坚实的人际支持网络，为自己挖掘新资源与力量源泉。5. 反制煤气灯操纵：面对自恋者的指责、投射等手段，坚守自我认知，内心笃定“我不信你的虚假言辞，我深知真实的自己，唯我能定义自身价值”，强化与内在强大自我的联结。

（二）主动分手的策略抉择与自恋者分手的理想路径是主动出击，一旦察觉对方自恋特质，即刻果断行动，彻底切断联系，开启崭新生活篇章。例如可采用快刀斩乱麻式的干脆利落、渐进式的逐步脱离、临界出击的精准时机把握、灰岩法的冷静淡漠以及拒绝屁话法的坚定态度等多种方法。

（三）断联的彻底践行要达成切实有效的断联，需杜绝一切形式与媒介的互动，在社交媒体全面屏蔽、拉黑所有联系方式，清除与对方相关的物品，避免睹物思人。

（四）生活的重建复原对于遭受虐待与情感创伤的幸存者而言，脱离有毒关系仅仅是漫长疗愈征程的起点。需着力构建抵御有毒人群的免疫屏障，如学会享受独处时光，定期与自己“约会”，逐步重拾生活的掌控权，实现自我的完整修复与成长。

走出自恋型虐待的阴影绝非易事，它是一场艰难的自我救赎之旅。但请相信，每一位幸存者都拥有内在的力量去打破禁锢，重新拥抱阳光。在这个过程中，或许会有反复的挣扎与痛苦，但每一次坚持、每一步向前，都是在为自己的新生积累能量。当你回首往事，会发现那些曾经的伤痛已化作成长的基石，让你更加坚强、睿智，能够以全新的姿态去迎接生活的美好与温暖，去书写属于自己的幸福篇章，因为你值得拥有一个充满爱与尊重的人生。