湖南
近视不可逆，但可以预防
预防近视最有效的办法，就是户外运动
户外运动每天平均要保持两小时以上
@所有家长
这些说法是不是经常听到
但是，你真的做对了吗
“预防近视要多进行户外活动”这个道理可以说已经深入人心了。家长们也越来越关注孩子视力健康发育，都知道想预防近视或者孩子已经近视了要延缓发展速度，可以选择多多多户外，每天至少 2 小时，每周合计不少于 14 小时，才会有效果。
有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。虽然很多家长都知道，每天户外 2 小时可以预防宝宝近视，但很多人都理解错了，不少“带娃户外”很可能是毫无效果的……
日常门诊中，很多家长反映，明明已经带孩子做了不少户外活动，可孩子还是近视了，甚至近视度数增长速度还挺快。那怎样的户外才是有效的呢？今天就来和大家说说，如何拒绝“无效户外”。
1
户外光照是关键夜间户外不可取
光照，是影响近视的关键因素。户外活动可以提供充足的光照，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，而光照可以刺激眼内多巴胺的释放，这种神经递质可以抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。另外，阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。
户外活动之所以可以预防近视，在其中起主导作用的，是较亮的光照条件。即使阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。但是，晚上出去活动，除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外，几乎没有任何用处。所以，必须牢记户外活动，最好在白天！
2
保证足够的时长碎片化时间补齐
真正有效的户外活动，需要每天至少达到2个小时（多多益善），每周累计不少于14小时，且户外活动时间可以累积，可以多利用碎片化时间来补齐。
很多家长表示，孩子开学以后户外活动时间大大缩短，担心效果会大打折扣，起不到有效预防控制近视发展的作用。其实不必过于焦虑时长，并没有绝对的证据说每天的户外活动必须均衡，如果没法一次达到2小时也没关系，碎片时间能凑一点是一点，每天能累及达到2小时，或每周能累及达到14小时，也会有相应的效果。
建议是孩子在上学的时候户外活动时长，每天累计可以达到两个小时以上，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳；当周末有大量的时间，这个时候就建议小朋友户外活动时长可以在4个小时以上，或者是更长的时间，让眼睛处在足够的户外环境光照度中。
3
尽量保证“大视野” 避免近距离用眼
目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。所以，同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的，只是坐着的时候不建议近距离用眼，比如看书、看电子产品、户外写作业等，这类活动基本都属于近距离用眼，无法让眼睛的调节肌肉放松，即使是在户外长时间进行，对近视防控作用也是微乎其微。可以多看看远处，哪怕是单纯的远眺凝视，让远处风景“尽收眼底”，也能让睫状肌得到放松，让眼睛的疲劳得到缓解。
户外活动不是仅仅为了眼睛，建议孩子多动起来，对身心健康都是有好处。比如，各种球类运动都是很好的户外运动方式，在打球时双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，另外跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
总结
户外活动对控制眼轴增长（近视加深）是有效果的，所以已经近视的孩子也有必要保持户外活动。
总的来说，家长们需要注意：并不是非得在户外暴晒，只要保证白天光照度；也不是非得一次性在户外待够2小时，分段多次进行也可以；不是非得高强度运动，只要保证孩子不近距离用眼，多放松、多动起来，对预防近视和身心发育都有好处。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
