健康科普 | 冬季养生攻略公开啦，快进来看看吧

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《黄帝内经》指出“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……，养藏之道也”。

随着寒潮来袭

气温骤降，天寒地冻

因此冬季养生应当遵从自然界闭藏的特点

以敛阴护阳为根本

养阴的同时一定要注意潜藏阳气

同时防止寒邪的侵袭

那冬季如何养生呢？

1.饮食养生

首先，冬季饮食养生要少食生冷，适当温补，俗话说“冬天进补，春天打虎”，温补不仅祛寒，还能补益阳气之不足。但也要记住，温补则一定要遵医嘱，一人一法，不可一味呆补、过补、盲补。

其次，肾主冬、黑入肾，冬季适宜补益肾气。色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、木耳等都能补益肾气。中医虽有咸味益肾的说法，但是考虑高血压、糖尿病等基础疾病多发，不推荐大家过食咸味之品。

冬季也要注意饮水充足，以防止体内水分不足，导致便秘或因皮肤干燥诱发瘙痒症等。

2.运动养生

冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，适当动筋骨，出点汗，以强身健骨。冬季“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。至于锻炼身体要动静结合，宜微微似汗出为度，但是注意不能大汗，汗多泄气，既消耗阴精，又不利于阳气的敛藏。推荐运动：太极拳、八段锦等。

“寒从足下生”，冬季每天坚持用温热水泡脚，可用桂枝、桑枝、艾叶、生姜等温热类药物熬水浴足，更利于敛阳散寒，配合按摩和刺激双脚穴位，具有补肾助眠的作用。

3.起居养生

古人主张冬季要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。若睡得太晚，则易耗损阳气，冬日阳气潜藏不足，春日升发不利。同时，半夜寒冷，晚睡熬夜更易感受风寒而发病。

寒冬来临，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头睡，空气不流通，反而容易助长细菌的滋生，尤其是低楼层住户。有研究发现其实冬季室内空气污染程度比室外要更严重，建议经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

4.养生穴位推荐

涌泉穴，俗话说“树老根先枯，人老树先衰”，涌泉穴是人体位置最低，与地面最近的穴位，可谓“最接地气”的穴位了，涌泉是肾经的第一个穴位，素有“肾出涌泉”之说。每天搓揉100次，可起到疏通心肾，补肾纳气的作用。

太溪穴是肾经的原穴、输穴。原穴即源头，肾经原动力就在此，此穴能够激发和调动身体的原动力，被称为“久虚劳损的救星”，可以运用艾灸或者点按法按压此穴调动肾气，但是肾气调动之后要及时把它储藏到涌泉穴，这样根基就更牢固了，所以涌泉和太溪穴可以配合使用。

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区东升社区卫生服务中心 谢紫凌

图片：部分来源于网络，如有侵权请联系删除

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