今天起，午睡请调整一下！或可救命......

网友们常说

“中午不睡，下午崩溃”

对部分人而言

午睡很有必要，可以恢复精力

但也有人觉得

睡醒起来状态反而变差了

会感到头昏脑涨、浑身乏力

那么

睡午觉到底有没有好处？

一次睡多久合适？

午睡好处多多

但并非所有人都适合午睡

01

午睡可以减缓大脑萎缩速度

近期，《科学》杂志上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

2023年，《睡眠健康》杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在一定的因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6-6.5年。

02

每天小睡片刻可以降低高血压

2019年，美国心脏病学会会议上公布的研究结果显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的方式。

03

午睡可使精力充沛，提高警觉性

美国太空总署的一份研究报告指出，假如每天平均午睡26分钟，精力和警觉性可提高50%以上，可以大大提高工作效率。

04

午睡可降低心脑血管疾病发病风险

一项刊登在《心脏》杂志上的研究结果表明，与从不午睡的人相比，每周午睡1-2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。

同时，希腊雅典大学医学院的一项研究显示，每周至少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了37%。

05

午睡时间影响认知能力

《美国老年医学学会杂志》的一则研究显示，不午睡的人，认知能力下降风险增加了4-6倍。但是，午睡超过1小时的人，相比于午睡1小时的人，各项测试的成绩更差。

小编提醒

午睡并不适合所有人群

此外

午睡时长、午睡姿势等

也很重要

睡得不对，可能得不偿失

长期失眠人群不建议午睡

长期失眠人群通常没有良好、规律的睡眠习惯，午睡很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，还会导致免疫力下降、日夜颠倒等情况，进而恶性循环。建议这类人群不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

这些人要注意午睡时长

年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，由于午饭后血液粘稠度高，易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

午睡姿势很重要

睡姿不对，不如不睡。大多数学生党和上班族选择趴睡、枕手臂睡，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

午睡时长有讲究

尽管午睡能带来不少好处

但过度午睡也会带来风险

前段时间

一条热搜引发网友关注

10月17日，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任医师郭兮恒在与央视《生活圈》节目连线时表示：有研究显示，午睡时间超过1小时，全因死亡风险可增加30%（全因死亡是指一个人在特定时间内因任何原因死亡的概率）！

午睡时长在6-40分钟都能够获得收益：午睡6分钟，帮助增加记忆力；午睡20-30分钟是最佳时长，对心脏起保护作用。

另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食物反流引发反流性食管炎。建议在吃完午饭20-30分钟后再开始午睡。

你有午睡习惯吗？

如果午睡时间过长

记得调整为科学午睡时间哦

▍深玩客（szhaowan）综合整理自健康时报、健康中国、科普中国、健康杭州、上海瑞金医院、广州日报、幸福福田等

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