余幼鸣主任：脾胃虚的四大元凶，你中了几个？一招教你轻松调理！

脾胃，中医上认为属于后天之本，当人们处于脾胃虚弱状态下，会影响到身体对食物的消化，容易出现营养等不良情况，这时候人们的健康将会受到威胁。

脾胃虚弱情况并不是自然形成的，我们先来看一下造成脾胃虚弱的原因有哪些?

今天，盛康中医特邀请广州医科大学附属中医医院 消化内科主任余幼鸣医生，和大家聊一聊：

脾胃虚弱的“四大虚因”

第一虚因：过食则脾阳会虚耗增多。

脾负责磨荡食物，动能来源于脾阳。

如果吃太多，消化的时间必然加长，胃也负担，脾更甚脾阳损耗增加，这是根源，所以，吃7-8分饱是对脾胃最好的保养。

第二虚因：过度疲劳，或感冒久不愈，或长期鼻炎等慢性疾病。

（慢性疾病会不断的消耗元阳，因为血脉，细胞里的正邪抗争需要能源不断提供才能保证人不会忽然重症倒下，但是元阳非日常饮食可补。）

第三虚因：长期饮冷，水果导致的脾虚寒。

脾湿脾寒，症状常见：拉稀，食欲不振，胃胀，腹胀，肠鸣，眼皮重睁不开，头如蒙蔽发沉发昏，四肢无力沉重，甚至眩晕等等。

而少女，少妇则会出现经期延迟，痛经，或者崩漏。

第四虚因：外寒外湿导致的脾湿脾寒，这属于外感类型的。

比如风寒不愈，寒邪留表，传经太阴，致四肢寒凉，恶寒等证。外湿分寒湿和热湿，比如两广特别是广州最容易出现湿热，南风天，或者阴雨天就特容易遭外湿入侵导致身体出现湿证，严重的出现湿热。

这四种是常见导致的脾虚。中医认为所谓虚不受补，就是脾气上火，脾阴拉稀。就应当先健脾纳气，调整气机正常再进行滋补的过程。

脾健则可正常运化，不留湿，不留积，清可升，浊可降，精可化，血可生，气可行，周身则健。

在这里余幼鸣主任指出：

因为脾胃滋养很缓慢，重度脾胃者虚不受补的情况也不少，除了吃中药调理外，在饮食方面一定要以清淡易消化的食物为主，忌食辛辣生冷滋腻碍胃之品，这些伤害身体脾胃，伤到根本，就更加麻烦了。

脾胃虚的你，一日三餐怎么吃

01

一日三餐养脾胃

常说胃病得“三分治七分养”，定时定量吃好饭，很多朋友对于这个“七分养”无从下手，其实很简单，一定要清淡，所有食物最好采取清蒸、水煮的烹饪方法。

所有的调味品都应减少摄入，尤其是食用油、动物油脂，以及食盐、辣椒等。对于一些肥肉、浓肉汤、动物内脏等食物，也应减少摄入这些食物。

02

食增加健脾益胃食物

在日常中可以适当的吃一些调理脾胃的食物，比如山药、红枣、扁豆、薏米、赤小豆、小米、蜂蜜等食物。

这些食物对于脾胃有着较好的保养效果，而且可以将体内过多的湿气排除，有效改善脾胃虚弱导致的湿气过重现象。

03

细嚼慢咽、禁止生冷食物

每次进食狼吞虎咽，那么就等同于把粗活细活都抛给胃了，必然造成胃的负担。所以一日三餐，还要注重细嚼慢咽，建议每口咀嚼10-15次再吞咽。

所以对于脾胃虚弱人群来讲，不能摄入任何寒凉生冷类的食物，比如一些冰镇过的食物或者是冰镇饮品。比如西瓜、哈密瓜、田螺、螃蟹等，减少凉拌菜等。

这些食物会使胃肠道以及脾脏受到相应刺激，从而导致消化、代谢功能变慢，会加重脾胃虚弱现象。