小雪至，冬情绵

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。

这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。

由于气温降低，北方以下雪为多，不在下雨了，雨虹也就看不见了。虹即彩虹，为雨后天象。进入小雪节气，降水的形式逐渐从雨变为雪，下雪的天气里是不会出现彩虹的。

“天气”为阳气，“地气”为阴气。古人认为，此时节阳气会上升，阴气会下降，一升一降，难达平衡，从而导致自然界缺少生机。

天地之气各自离散，然后天地闭塞不通，空气渐渐稀薄，万物因此失去生机而进入清冷的冬季。小雪节气之后，冬天正式到来，不似立冬寒气初探。

冬主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等使肢体微温、经脉畅通。

阳气不足自觉身冷，动则生阳，建议大家适当做一些锻炼，以室内运动为好，不宜剧烈，微微出汗即可。

夜晚寒邪易从足部入侵，易出现“脚冷冷全身”。所谓“寒从脚下起”，足部受凉将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以睡眠时注意防止足部受寒。对于脾胃虚弱、下元虚冷者，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀，填入口袋加以固定，从而温肾暖脾、散寒助眠，亦可以使用暖宝宝外敷。此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

适当早睡，早晨也不宜起得太早。老年人最好等太阳升起，阳气生发时再起床，保证充足睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

足浴能促进血液循环，特别对于经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是极好的保健方法。建议将足浴时间定于夜晚临睡前，之后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，还能改善睡眠质量。

1、水温要适中，不能过热，也不能过冷，糖尿病患者注意水温不要过高；

2、不可空腹或者饱腹泡脚；

3、不可长时间泡脚；

4、心脏病患者、孕妇、足部皮肤破损者不宜泡脚。

小雪伊始

一场清染人间的洁白

向天地万物问候冬安

今日小雪

煮一壶酒，温一茗茶

数岁月悠悠，守余生漫长

小雪纷飞，如梦似幻

天地初寒，雪落人间

愿你温柔相伴

不惧流年

所得皆所愿

愿梦想如雪花般绽放

璀璨而耀眼

编辑：张思源

资料：新华社 宝山卫生健康

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