经常运动和从不运动的孩子，差距能有多大？高考后可见分晓

提起运动，人们想到最多的一般都是强身健体，却很少有人知道它还有一项极为关键的作用，那就是开发智力、提升成绩。

01 哈佛医学院的研究

21 世纪初 ，美国哈佛医学院的精神生理学家查尔斯·希尔曼，通过一系列专业的运动测试，从216名三到五年级的学生中，挑选出了40名学生组成实验小组，其中一半学生体能较好，另一半学生体能相对较差。

接着，查尔斯教授对这两组学生进行了基础的认知能力测试，结果显示体能较好的学生在测试中大脑更为活跃。

随后，他又设计了一个对比实验：让一组学生在跑步机上快速行走20分钟，而另一组则静坐20分钟。

待两组学生的心率都恢复正常后，他利用脑电图设备记录并分析他们的脑电活动，以评估大脑兴奋度、专注度及信息处理效率等认知功能指标。

实验结果表明：快速行走20分钟后的学生在后续的认知能力测试中表现更为出色，与静坐的学生组相比具有显著优势。特别是那些原本体能较好的学生，他们的表现提升更为突出。

02 风靡美国的“零时体育计划”

基于查尔斯·希尔曼的研究，包括内珀维尔中学、汉普顿中学在内的美国多所中学，开展了一项名为“零时体育计划”的活动。

此项计划规定，学生早晨到校后无需先读书或者上课，而是先去运动场运动，等学生的运动量达到心跳达到最高值或者最大摄氧量的70%，才开始上课。

计划最初推行时，受到了很多学生家长的抵制，因为他们认为孩子们本来就不愿早起，上课前再去做一番体力运动，岂不更没精力学习？

然而，随着计划的推广实施，家长们改变了看法，原来在“零时体育计划”实行了一学期后，学生们发生了一系列积极的变化。

首先，学生们上课时表现得更清醒，专注力更集中，氛围更活跃，学习态度也更积极，作业完成质量和考试成绩也都有所提升。

其次，学生们的出勤率也有了显著的提高。

第三，校园里打架斗殴等事件相应减少了很多。

现在，该计划不仅风靡于美国各学校，而且已影响到我国，目前，我国许多学校也开始探索并尝试引入类似的体育活动方案。

比如，2021年4月，北京第二实验小学平谷分校就正式启动了“零点体育计划”。

03 运动为什么有如此神奇的效果？

为什么经常运动的孩子，会发生如此巨大的改变，经常运动与从不运动的孩子，有什么区别？

第一，改变大脑结构和功能

研究发现，运动不仅可以促使大脑内海马体（与学习和记忆密切相关的区域）的发育，还可以增加心脏泵血量，使大脑神经细胞的数量增多，大脑神经元连接更紧密。

这就意味着经常运动的孩子，大脑可得到的氧气和营养物质更充足，神经传递物质的效率更高。

所以，经常运动的孩子，在学习、记忆、注意力等认知功能上，自然表现得比不爱运动的孩子更好。

第二，促进神经递质分泌

运动被证实能够刺激大脑分泌多种神经递质，尤其是与奖赏、快感和注意力密切相关的神经递质—多巴胺。

多巴胺分泌不足时，人们可能表现出注意力不集中、记忆力减退等问题。

此外，运动时还会促进大脑分泌一种，促进大脑神经元增殖和分化的特殊蛋白质——BDNF（脑源性神经营养因子），进而优化大脑的结构和功能。

所以，相比不运动的孩子，经常运动的孩子，在学习上可能更专注、高效，且更容易形成积极的学习态度和习惯。

第三，促进心理健康

运动除了可促进大脑分泌神经递质，还可促进或者抑制大脑分泌各种激素，比如促进大脑分泌血清素（在调节情绪、睡眠和食欲等方面有重要作用），抑制大脑分泌皮质醇（与压力相关）。

因此，相比不爱运动的孩子，经常运动的孩子不仅情绪、睡眠、食欲更好，而且压力也更小，所以，在学习上往往能展现出更强的抗压能力和更高的学习效率。

【最后写给父母的话】

近年来，有人对高考状元的爱好进行了调查，结果发现：大多数高考状元都热爱运动。

比如，在2016年的63名高考状元中，就有34位表示经常运动；还有2017年的42名状元中，也有24人明确表示喜欢运动。

所以，作为父母，若想孩子取得优异成绩，不该一味地让他们把时间花在看书学习上，而是尽早培养他们运动的习惯。