健身器械热门选手——“太空漫步机”的快乐你值得拥有~

康康，你还记得之前的运动推“健”互动投票嘛~结果出来啦，“太空漫步机”成为大家最受欢迎的器械哟~

哇，感觉很厉害的样子！这种健身器械有什么作用？又该如何合理使用？一起来了解，我们一起跟着专家学习正确用法吧↓

医学顾问

上海交通大学医学院附属仁济医院康复医学科

李 阳

静安区中心医院老年中心

李 楠 刘 迟

器械特点

顾名思义，太空漫步机是一种模拟太空行走的健身器械。它起源于上世纪末，设计灵感来源于宇航员在太空中的行走方式，通过模拟失重状态下行走动作，帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体协调性。

太空漫步机的特点在于其独特的运动方式。使用者站在踏板上，双手握住扶手，双腿前后摆动。

此器械的运动强度适中，适合各年龄段人群使用。

锻炼作用

增强肌肉力量

在锻炼时，需要使用者不断前后摆动腿部，可有效锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。

在向前迈步和向后迈步时，需运用髂腰肌、股四头肌为主的髋关节屈曲肌群（即抬起大腿时需用的肌群），以及臀大肌、股二头肌为主的髋关节伸展肌群（即大腿向后踢时需用的肌群）。

此外，双手握住扶手，也可锻炼上肢肌肉。长期坚持此锻炼，可增强上下肢肌肉力量和耐力，改善髋关节灵活性，对髋关节酸痛、下肢活动障碍等具有很好预防和康复作用。

改善协调能力

漫步类似于步行，为保持身体稳定，在使用太空漫步机时，就需要一定的平衡能力。通过不断练习和调整，可改善身体的协调性、灵活性、稳定性。

提高心肺功能

太空漫步机是一种有氧运动器械，通过持续运动，可提高心肺功能，降低心率，减少心血管疾病发生风险，对提高新陈代谢水平有促进作用。

减压放松身心

太空漫步机的运动节奏和强度适中，可帮助使用者放松身心，减轻压力。

图片来源：图虫创意

注意事项

使用前应热身

锻炼前，需进行适当热身运动，如慢跑、原地踏步等，可有效预防运动损伤，提高锻炼效果。

选择合适强度

运动强度应根据使用者的身体素质和需求进行调整。建议初学者从较低强度开始，逐渐适应后，再增加强度。

保持正确姿势

锻炼时，需保持正确姿势。避免过度摆动、扭曲身体等行为，以免造成关节损伤或肌肉拉伤。老年人需注意，两腿分开角度不宜过大，控制在60~90度即可，切记不要把此器械当成“劈腿器”。

锻炼时间适中

建议每次锻炼30~60分钟，根据身体状况进行适当调整。

在使用太空漫步机时，双手务必紧抓前面的扶杆，为防止肌肉拉伤，起步一定要缓慢。

同时，锻炼时要注意避免与他人发生碰撞。雨雪、结冰等恶劣天气下，切勿使用。

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编辑：潘乔雨

资料：沪小康

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