现实中夜惊竟比噩梦还恐怖，你敢信？

这个万圣节，一场恐怖电影马拉松或许并非唯一使你难以入眠的因素。噩梦可能是人类经历的一部分，起码有时如此，但您有没有想过自己是否正在遭遇夜惊呢？许多人都对夜里醒来时浑身冒汗、心跳加速、大脑感觉危险的这种经历十分熟悉。然而，我们中有多少人知道夜惊和噩梦的区别呢？

噩梦是在你完全睡着时发生的梦。噩梦通常发生在快速眼动睡眠期间，很少涉及严重的动作，醒来后通常至少能部分记住。夜惊在好几个方面都存在不同。

什么是夜惊？

夜惊，也称为睡眠惊恐，是一种影响大约 2%的成年人和多达 6%的儿童的睡眠障碍。但在本指南中，我们将主要关注夜惊如何影响成年人。睡眠惊恐的特点在于其是在非快速眼动睡眠期间出现的惊恐发作，可能包括尖叫、乱动、哭泣和其他动作及爆发。和噩梦不一样，夜惊结束后很少能被记住。夜惊的症状可能包括以下内容：

• 哭泣
• 瞳孔放大
• 呼吸急促
• 心跳加快
• 尖叫
• 出汗
• 乱动

成年人夜惊的原因是什么？

对于成年人夜惊的原因，目前尚未有明确的共识。一些人认为可能存在遗传倾向，研究表明夜惊与发烧、疾病、过度的身体活动、高咖啡因或酒精摄入、睡眠剥夺、疲惫和情绪困扰有关。其他人则认为成年人的夜惊与应激障碍密切相关，如创伤后应激障碍。

夜惊是由焦虑引起的吗？

研究人员早就知晓， 睡眠困难在患有焦虑症的人群中相对较为常见。

对于许多这类病症而言，成功治疗焦虑能够带来更优质的睡眠。

总的来讲， 夜惊貌似在睡眠期间中枢神经系统过度活跃时更为常见。

要是您曾经做过 焦虑梦，您或许对这种状况有所知晓。

即便那些未曾经历过夜惊的人或许也清楚， 在焦虑的状态下上床睡觉的时候很难睡个安稳觉。

这可能跟 杏仁核——大脑中涉及情绪的一部分——在梦中的活跃程度存在关联。

不过，虽说这有助于阐释噩梦的成因，因为它们出现在快速眼动睡眠（做梦时）期间，然而与 夜惊的关联或许更为薄弱，因为夜惊通常发生在大脑进入做梦状态之前。

成人夜惊的治疗方法

虽然成年人夜惊的成因尚不明确，但医学专家已经探索了几种治疗途径。根据患者和具体情况，某些治疗方法可能比其他的更有效。在处理医疗问题并作出治疗决定前，请务必咨询您的医生或其他医学专家。

药物治疗

药物通常，药物并非夜惊的首选治疗方式，但在极端情况下，医生可能会开苯二氮卓类药物、选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂或三环类抗抑郁药。

认知行为疗法

如果夜惊被认为与压力、焦虑或类似的疾病有关，那么 认知行为疗法 可能会被推荐，以帮助解决这些潜在问题。认知行为疗法能够通过重新训练个人的思维视角与反应，来帮助一些人缓解压力和焦虑的症状。

催眠

尽管仍被许多人视作存在争议， 研究已经发现了有力的证据，表明催眠能够成功用于减轻一些人的睡眠恐惧症状。

生物反馈疗法

也被称为神经反馈，生物反馈疗法属于一种非侵入性的方法，在睡眠期间对大脑进行监测，以查找异常的大脑活动。而后，这些信息被用于协助患者和医生确定大脑中可能更接近自然状态的区域，以促进更健康的睡眠。

放松疗法

放松疗法运用已知的技术来促使身心更加放松。这些技术范围很广泛，从呼吸练习到生物反馈辅助放松。像瑜伽、冥想和按摩疗法这类减压实践通常被视作是放松疗法技术。

提前唤醒

提前唤醒是一种技术，涉及了解您的睡眠恐惧模式，并在它们开始之前进行打断。第一步是绘制您夜间恐惧发作的情况图表，以确定它们最有可能开始的时间。然后，利用这一信息，您安排在夜间恐惧开始前约 15 分钟醒来，并保持清醒一小段时间（有时仅几分钟），然后再回去睡觉。这种方法取决于夜间恐惧是否在固定的时间发生。

底线

不管是什么原因，夜间恐惧都可能严重扰乱一个人的睡眠和生活质量。虽然它们和疾病、化学物质、疲惫以及压力有关，但这种睡眠障碍没有已知的单一成因。要是您怀疑自己或者亲人一直在经历夜间恐惧，那就跟您的医生聊聊，去寻求诊断和治疗方案。