揭秘！测量最大摄氧量及其不可忽视的重要性

最大摄氧量（VO2 max）长期以来一直是耐力运动员所重视的有氧适能衡量标准

如今，估算您的最大摄氧量比以往任何时候都更为容易，因为许多最佳运动手表和智能手表会根据您的锻炼和心率提供估算值。但您的最大摄氧量到底是什么，测量它的最佳方法是什么？您将在下面找到答案，以及更多关于为什么您的最大摄氧量很重要的信息。

什么是最大摄氧量？

最大摄氧量是对您有氧能力的一种衡量，更具体地说，是您在运动时身体能够使用的最大氧气量。它以每分钟每千克体重所消耗的氧气毫升数为衡量标准，您的最大摄氧量越高越好，因为您的身体能使用的氧气越多，您就越健壮，特别是对于耐力活动而言。

如何测量您的最大摄氧量？

测量最大摄氧量最准确的方法是在佩戴测量吸入和呼出空气中氧气和二氧化碳的面罩的情况下进行斜坡测试。斜坡测试通常包括以逐渐增加的强度跑步或骑自行车，直到您达到极限而不得不停止。

您也可以不戴面罩进行最大努力测试来估计您的最大摄氧量。经典的哔哔测试，即您按照哔哔声的节奏及时进行 20 米往返跑，实际上是测量您的最大摄氧量的一个很好的方法 使用计算器，该计算器使用您在测试中达到的水平来估计您的最大摄氧量。

上述这两种方法都需要竭尽全力，但不过您还能依据自身的常规训练情况，通过运动手表来估算您的最大摄氧量（VO2 max）。手表将使用您在户外活动期间的心率、速度/配速和距离等信息来估算您的最大摄氧量。

这没有使用面罩做气体交换测试来得精确，但我自己用面罩做过两次最大摄氧量斜坡测试，也用过很多运动手表，可以说手表的估算相当准确。

为什么最大摄氧量（VO2 max）很重要？

您的最大摄氧量越高，您的心肺健康水平也就越高，如果您是一位热衷于耐力运动的运动员，提高您的最大摄氧量或许就意味着您在比赛中的表现能更上一层楼。

然而，并非只有运动员能从高最大摄氧量中获益，因为它还是长期健康、长寿以及心血管疾病风险的最佳预测指标之一。

2022 年，一项发表于《梅奥诊所学报》、针对 37 项队列研究的荟萃分析，涵盖 2,258,029 名参与者。该分析发现，基于最大摄氧量，有氧适能排名前三分之一的人，与排名最低三分之一的人相比，全因死亡率风险降低了 45%。

定期训练能够提升您的最大摄氧量，尤其是如果您进行大量的 2 区低水平有氧锻炼，还有定期的间歇训练，也就是在短时间内奋力冲刺，然后恢复，接着再重复。

关于提高最大摄氧量的确切最佳方法存在争议，且难以明确，但长期定期训练并变得更健康是可行的办法，而且即使您的最大摄氧量没有像您期望的那样立刻迅速提升，这总体而言对您显然也是有好处的。