北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
你是不是经常睡了整整8个小时，但醒来时却感觉像通宵一样疲惫？如果是这样，你可能是经历了所谓的“非恢复性睡眠”。
非恢复性睡眠，顾名思义就是：睡眠时间虽然很充足，但精力得不到恢复，无法让你感觉休息得很好。经历过这种情况的人“感觉和睡觉前一样累”。
到底什么是非恢复性睡眠？
患有失眠症的人很难入睡或保持睡眠状态，并且常常痛苦地意识到他们已经在床上躺了很长时间，完全清醒。但非恢复性睡眠不一定是这种情况。患者醒来时可能会感到疲劳，即使他们夜间一躺下很快就睡着了，晚上根本没有起床——换句话说，他们可能睡了足够长的时间，但睡眠并没有发挥应有的作用。
“很多时候人们会觉得，‘我睡多久都没有用。我醒来时感觉就像被一辆卡车碾过，’”密歇根健康大学专攻睡眠医学的神经学家索尼娅·舒茨博士说。
什么原因导致非恢复性睡眠？
非恢复性睡眠可能是更大的疾病的症状，如不安腿综合征、纤维肌痛、肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）。一些可治疗的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和嗜睡症，也会导致白天过度疲劳，即使前一天晚上睡得很好。
但有些人在没有明确病因的情况下也会出现非恢复性睡眠的情况。舒茨说，研究人员并不完全确定为什么会发生这种情况，但从根本上讲，这个问题似乎与深度恢复性休息不足有关。
一个人平均每晚要经历四到六个睡眠周期，每个周期包括四个不同的睡眠阶段。帮助身体和大脑恢复的深度睡眠发生在每个睡眠周期的末尾。舒茨说：“良好的睡眠质量需要一定程度的深度睡眠。”不管出于什么原因，睡眠不足的人可能会感到疲劳，即使闭目养神数小时，白天也会感到疲劳。
为什么会这样呢？研究非恢复性睡眠的罗斯说，一种可能是有些人整晚都在经历“微唤醒”，醒了很多次，但醒来的时间很短，以至于到了早上都不记得了。(众所周知，睡眠呼吸暂停患者会出现这种情况，他们可能每小时醒来数十次）罗斯说，有时，醒着时的脑电波会“侵入”深度睡眠，从而潜在地损害整体睡眠质量。
贝特曼说，慢性压力、焦虑、疼痛或神经系统功能紊乱也会降低睡眠质量。生活方式和环境因素也会造成很大影响。舒兹说，背景噪音和环境光线会导致睡眠质量下降，即使饮用少量咖啡因和酒精也会导致睡眠质量下降。
面对无法恢复元气的睡眠怎么办？
每个人都有偶尔晚上睡眠不好的时候，导致第二天昏昏欲睡。但是，但如果你经常在为无法恢复元气的睡眠而苦恼，就值得认真审视一下自己的生活习惯和睡眠卫生状况。
首先，确保你有足够的睡眠，舒茨说。有些人认为他们每晚需要的时间少于建议的7到9个小时，但实际上他们长期睡眠不足。“很多时候，睡眠不足给人的感觉就是醒来元气没恢复”。
这里提供一个小测试，测试你是否休息得很好；在休息日不设闹钟，看看自己在没有闹钟的情况下多晚醒来。如果你醒得很晚，这就是一个信号，表明你的身体需要补充休息，因为你通常没有得到足够的睡眠。
接下来，看看你正在使用的药物。贝特曼说，安眠药和其他类型的处方药，以及褪黑素等非处方药物，都会产生“宿醉”效应，导致早晨昏昏沉沉，从而产生或加重睡眠不充分的感觉。
当然，一些睡眠建议你可能听过无数次，但可能仍然没有完全遵循，这些建议依旧值得你一试：
限制咖啡因和酒精的摄入；
临睡前不要玩手机；
创造一个舒缓的就寝时间，目标是保持一致的睡眠和起床时间；
尽量睡在凉爽、黑暗、安静的房间里；
正念和放松练习可以最大限度地减少压力和焦虑，对改善睡眠也大有帮助。
The author：JAMIE DUCHARME
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