海南
随着秋冬季节的到来,天气日渐寒冷,气温变化较大,呼吸道黏膜抵抗力降低,是呼吸道传染病及感染性疾病的高发季节。同时室内外温差大,人群活动减少,身体抵抗力下降,并且室内通风较少,更加容易造成呼吸道疾病的传播。大家的免疫情况都岌岌可危,秋冬季如何提高免疫力,科学预防呼吸道感染?
呼吸道病原体有很多种,除了流感病毒和新型冠状病毒外,肺炎支原体、副流感病毒、肺炎链球菌、金黄色葡萄球菌等也较为常见。呼吸道传染病主要通过打喷嚏、咳嗽等飞沫传播,也可通过直接或间接接触传播。病人为主要传染源,部分病种隐性感染者也可以作为传染源。科学佩戴口罩、养成良好的健康习惯,注意手卫生,经常通风换气可以降低呼吸道传染病感染、传播风险。最重要的还是增强自身免疫力,秋冬季是呼吸道感染的高发期,免疫力低下的人群病毒很容易入侵细胞造成感冒和一些炎症,一个一直免疫力强的人在疲劳工作后几天也可能处于免疫罢工的时机被病毒入侵,可以说,维持免疫健康是每个人必须的任务。
所谓免疫力,简单地说就是人体免疫各种病原微生物侵害的能力。人类在漫长的进化过程中,一直在同自然界中的各种致病微生物,包括病毒、细菌、真菌等作斗争。因为多种原因,每个人的身体情况不同,免疫力也有强有弱。
但是不可避免地,天一凉很多人的免疫力都会有所下降。一方面流感病毒在冷干的环境中,本来就可以存活的更久;再加上冬季人们在室内的时间比较长,通风换气的时间又比较少,呼吸道感染的概率就会提升很多。其实想要提升免疫力的方法也非常简单,很多老生常谈的东西,才是最实用的!
保持合理膳食
免疫系统的活力需要靠食物维持,科学合理的膳食能协助刺激免疫系统,增强人体免疫能力。
三餐饮食选择蛋白质、VE、VC、胡萝卜素、B族、锌、硒、钙、镁等比较丰富的食材,有利于增加免疫细胞的数量。其实科学的膳食非常简单,按时吃饭、不挑食、荤素搭配、谷豆齐全,就能满足人体正常的营养需求。
保持充足的睡眠
睡眠不仅是人体的恢复过程,也是免疫细胞的自我修复过程,进入睡眠状态之后各种有益于免疫功能增强的作用便开始了。良好的睡眠可以使淋巴、巨噬细胞之类的免疫细胞数量明显增加,肝脏的解毒功能也会增强,从而更好的驱逐入侵的病毒和细菌。
而且睡眠不足不仅会伤害免疫机能,还会影响我们的思考力、判断力和反应能力,所以每天保持至少7小时的健康睡眠非常重要!
保持科学的锻炼
适量的锻炼有利于促进健康的人体内循环,可以帮助我们保持健康的新陈代谢,使身体各项机能保持在一个较好的水平。对于免疫力也同样重要,适当的运动,可以明显保持细胞白介素水平,提高身体对病毒、微生物病原体的防范能力。但是锻炼时也一定要注意,不要突然增加运动量,如果平时不怎么运动的人不要突然上强度,否则不仅对身体无益,还会导致免疫力下降,身体受损。
适当地选择补剂
随着营养学的普及,越来越多的人选择补剂增强免疫力,提升健康状况,但是保健品市场鱼龙混杂,大家一定要擦亮双眼。补剂宜精不宜多,选择补剂类型时一定要选择专业认可,有充足临床验证的,例如Jarrow冻干乳铁蛋白。
乳铁蛋白是一种重要的免疫糖蛋白,它主要存在于母乳和牛奶中。乳铁蛋白的生物活性之一来自其强大的铁元素结合能力,从而能够减少了细菌对铁这种必需元素的吸收,影响细菌的生长。乳铁蛋白也是中性粒细胞的组成成分,它具有广谱抗菌,调节免疫系统等免疫功能,一直被认为是一种新型抗菌和抗炎的成份。乳铁蛋白在维持体内细胞铁水平时起到关键作用,它还对于多种细菌,真菌,病毒和寄生虫均具有极强的抗菌活性,尤其适用于抗拮胃肠道细菌的感染。对于肠胃系统经常感染的人群且免疫力低下者,Jarrow乳铁蛋白也是最佳选择。
Jarrow是美国一家老牌膳食补充剂品牌,成立于1977年,专注研发膳食补充剂已经40多年了,其专业性不言而喻。Jarrow产品有几百种,最畅销之一就是Jarrow乳铁蛋白,在美国的口碑非常好,常年稳居多家美国消费者测评网站乳铁蛋白榜第一名。高含量每粒有250mg,符合《乳铁蛋白临床应用中国专家共识(2022)》推荐的成人每天200—600mg的剂量。采用的是低温冻干技术,冻干粉能很好的保持乳铁蛋白的稳定性,锁住营养,利于吸收。
最后还是要提醒大家,无论是日常饮食、锻炼、睡眠,还是额外的营养品、补剂,我们都要尽量保持科学、平衡～在秋冬季大家都能抓住养生的关键期,少生病,不跑医院～
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