完美保健分享：秋意浓，情更浓，登高远眺品味生活

秋高气爽，金桂飘香，一年一度的重阳节如期而至。重阳节是我们的传统敬老节日，同时也是养生的重要节点。

此时正值深秋，气候逐渐转凉，早晚温差加剧，给健康带来更多挑战。因此，需要我们更加注重养生调理，尤其对一些中老年朋友来说，在重阳时节探索养生之道很有必要。

那重阳养生要注意什么呢？

缓解疲劳 活力相伴

古人认为重阳节是天地阴阳交替、阳气渐弱之时，白昼时间逐渐缩短，气温开始明显下降，人们常常会感到身体疲惫、精力不济，尤其是年长者容易因身体机能逐渐衰退，疲倦感将更加明显。

此时，我们可以适当补充一些抗疲劳好物，来帮助缓解身体疲劳，元气满满地解秋乏。

人参

人参被誉为“百草之王”，是一种缓解疲劳、恢复体力的“得力助手”。

科学研究发现，人参中的活性成分，如人参皂苷和人参多糖，能够补充元气[1]，增强人体免疫力，对抗疲劳[2]，提升耐力。

黄精

黄精——益气养生的瑰宝，作为一种传统的滋补佳品，其蕴含丰富的多糖、氨基酸、黄酮、生物碱类和皂苷等活性成分，不仅能够抗击疲劳，还能增强免疫系统，为身体注入源源不断的活力[3]。

巴戟天

巴戟天味甘、微涩，性微温，可补肾阳、强筋骨，有助于抗氧化、抗疲劳[11]。适当补充巴戟天，可以在一定程度上缓解身体疲乏感，保持活力与健康。

养心护肝 健康同行

天凉好个秋，九九情谊浓。重阳节后，气温将持续下降，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，容易导致血压升高[4]。

因此，这个时节，呵护心血管健康是一项重要的养生工作，尤其是一些年纪渐长的长辈，秋季呵护心血管健康尤为重要。

想要科学养护心血管，日常饮食很重要。除了保持清淡饮食，少油少盐，我们还可以摄入一些对心血管健康有益的营养。

沙棘

中医认为，沙棘活血化瘀、利心脏血脉，其含有丰富的维生素、黄酮、多糖等营养物质，具有降血脂、调节免疫的作用[5]，对保持心血管健康很有帮助。

大蒜

大蒜是我们日常生活中常见的调味食材，殊不知，它也是呵护心血管健康的宝藏好物。大蒜可以抑制胆固醇和甘油三酯的合成，具有良好的降血脂作用[6]。

银杏叶

银杏叶中含有银杏黄酮和银杏内酯等营养物质，可以改善心血管系统、调节血脂以及抗氧化等[7]，是呵护心血管健康的重要营养。

此外，研究表明，肝脏受损可能导致血栓形成或栓塞等问题[8]，进而增加心血管健康问题的风险。

金秋重阳是养肝的黄金期，我们还可以从护肝这方面入手来养护心血管健康。除了坚持运动、适度饮酒、保持良好的睡眠外，适当补充护肝好物，也是养肝的好方法。

玉米

《本草纲目》中记载，玉米可以调中开胃，现代研究也表明，玉米中的玉米肽具有保护肝脏的作用[9]，多吃玉米对养护肝脏大有益处。

糙米

糙米含有多种营养成分，其中的γ-氨基丁酸可改善大脑的血流量、改善代谢、促进乙醇代谢、降低血脂等，具有改善肝、肾功能的作用[9]。

在这个秋意浓浓的季节里，让我们一起科学养护，为自己和家人的幸福安康添砖加瓦，享受健康活力的秋日时光。

参考资料：

[1] 龙玉婷,孙志会,王志文,刘仁慧.人参大补元气的功效内涵浅析[J].中国中医急症,2019,28(09):1679-1682.

[2] 沙浩越,马泽刚.人参的保健功能及其在食品中的应用[J].食品安全导刊,2024,(14):109-112.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2024.14.025.

[3] 李蒙,陈曦,李宜航,袁茵.黄精多糖药理作用研究进展[J].中医药学报,2024,52(08):95-101.詹积,徐德平.巴戟天抗疲劳功效成分的研究[J].天然产物研究与开发,2019,31(06):995-1000.DOI:10.16333/j.1001-6880.2019.6.011.

[4] 秋季慎防4种病[J].猪业科学,2008,(08):109.

[5] 王颖,张智锋,任婧楠,等.沙棘活性成分及功能特性的研究进展[J/OL].现代食品科技,1-10[2024-09-26].https://doi.org/10.13982/j.mfst.1673-9078.2025.4.0348.

[6] 胡斌,匡海学,辛运杰,等.大蒜降血脂作用及机制研究进展[J].中国实验方剂学杂志,2019,25(08):181-186.DOI:10.13422/j.cnki.syfjx.20190808.

[7] 肖斯婷,曹春然,刘红艳,等.银杏叶提取物的药学研究进展[J].中国药事,2022,36(04):429-443.DOI:10.16153/j.1002-7777.2022.04.008.

[8] 秦莉,伍俊儒,刘雨晴,等.非酒精性脂肪肝病是心血管疾病危险因素[J/OL].中国科学:生命科学,1-13[2024-09-26].http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.5840.Q.20240914.0859.008.html.

[9] 张梦云,郭旋,庞定国,等.玉米肽糙米胚芽片对酒精性肝损伤保护作用的研究[J].现代预防医学,2014,41(04):710-711+714.

[10] 1-6880.2019.6.011.

[11] 刘雯晶,李珂,胡健才.巴戟天寡糖胶囊对冠心病抑郁患者神经递质及抑郁程度的影响[J].心脑血管病防治,2018,18(03):243-244+266.