八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”，趁着假期一起练→

“老祖宗的功最懂年轻人的痛”

“几千年的精华果然名不虚传”

如今，越来越多人爱上“新中式养生”

千年前的古法养生操

成了年轻人养生的入门必修课

祛湿、健脾、养胃、补气、养颜……

老祖宗传下来的养生秘籍数不胜数

小宝整理了5套经典养生操

这个假期，一起解锁古人的养生精髓吧

八段锦

适合“脆皮体质”的中式健身操

北宋流传下来的“国民健身操”

竟成了年轻人的“中式瑜伽”？‍

有800多年历史的八段锦

如今受到很多“脆皮年轻人”的大力追捧

八段锦到底有多神奇？

可以说“一个动作就是一味药”！

入门级、上手快，动作简单不费劲

适合零基础人群，老人小孩都能练

网友形容它的“魔力”：

“腰不酸腿不痛了，气血足了，睡眠也好了”

小宝为你精心准备了一套

八段锦完整跟练视频

全是精华

不喜欢剧烈运动的你一定要安排

点击观看视频

一

双手托天理三焦

功效：调理三焦，活跃脏腑气血

动作要点：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根发力

二

左右开弓似射雕

功效：提高肺活量，增强肺功能

动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

三

调理脾胃须单举

功效：调节脾胃功能
动作要点：①一托、二穿、三举；②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；③腋下悬空

四

五劳七伤往后瞧

功效：增强心肺功能，疏理任督二脉

动作要点：①手指发力，手臂后旋；②肩胛骨有挤压感；③扩胸、含胸

五

摇头摆尾去心火

功效：促进心肾相交，调理脏腑机能
动作要点：①尾闾上翘，头上扬；②尾闾摆正，头摆正

六

两手攀足固肾腰

功效：强腰固肾
动作要点：①两腿绷直；②抬头、塌腰、翘尾闾；③用手臂带起身体

七

攒拳怒目增气力

功效：改善情绪，调节肝功能

动作要点：①双手握固，大拇指抵住无名指根；②怒目，拳头握紧，脚趾抓地；③双臂夹紧两胁

八

背后七颠百病消

功效：促进身心健康
动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸

练习小贴士

• 是否要配合呼吸？

  初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好；不配合呼吸，也能强身健体。

• 练习前后要注意什么？

  练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。

• 每天练几次？什么时候练？

  建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。

太极拳

华流养生才是真顶流

会打太极拳的人也太帅了吧！

快节奏的现代生活中

太极拳这一传统武术项目

正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流

作为人类非物质文化遗产

太极拳才不是爷爷奶奶的专属运动

它融合了阴阳循环、天人合一的

中国传统哲学思想和养生观念

既能修身养性，又能强身健体

假期出门旅行体力不支？

太极拳中的“开合手”助你养心肺

每天练20次或30次

有助于提高肺活量和肺通气量

提高血氧饱和度

“特种兵旅行”也能元气满满↓

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小宝为你准备的这套

八法五步太极

将常见太极拳招式进行了动作拆分

更有利于初学者练习

刚柔并济，热血燃脂

趁着假期练起来

节后悄悄惊艳所有人！

点击观看视频

五禽戏

华佗“强推”的趣味养生操

模仿动物也能练五脏六腑？

1800年前的五禽戏不会让你失望！

五禽戏将虎、鹿、熊、猿、鸟

五种动物的活动特点

与人体脏腑、经络、气血等相结合

五禽戏每戏两式，共十个动作

虎戏主练肝与胆

鹿戏主练肾与骨

熊戏主练脾与胃

猿戏主练心神与血脉

鸟戏主练肺与大肠

华佗“强推”，强身健体

一个视频带你完整练习↓↓

点击观看视频

马王堆导引术

2000多年前的“无痛减肥操”

“每逢佳节胖三斤”

这个假期你是否也在为瘦身烦恼？

别担心！古人给你安排一套

零基础也能做的“塑形瘦身操”

马王堆导引术

马王堆三号汉墓出土的

西汉彩绘帛画《导引图》中

绘有44个姿势形态各不相同的运动人像

展现了西汉时期健身运动的面貌

马王堆导引术从中选取了

17幅原图进行编创

不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨

想要腰部更紧实

试试马王堆导引术中的凫浴

瘦腰效果一练一个不吱声↓

如果有小肚子的烦恼

试试马王堆导引术之引腹

帮你消灭顽固“小肚腩”

想要瘦手臂

试试马王堆导引术中的挽弓

一个简单动作助你跟“拜拜肉”说拜拜

ps：这个动作还和八段锦

“梦幻联动”了~

马王堆导引术完整版

预备起！跟上节奏练起来吧↓

点击观看视频

张家山汉简《引书》

2000多年前的“养生百科”

出土于张家山汉墓的《引书》

是中国目前已知最早的导引学专著

记载了2000多年前

导引治疗、养生、保健的方法

腰疼怎么缓解？

古人教你用“筋膜球”和“泡沫轴”！

张家山汉简《引书》记载

仰卧在木鞠上，将木球放在腰部

借助身体前后运动的力量

用木球按摩痛点

这是不是和我们现在的筋膜球、泡沫轴

有异曲同工之妙呢？

“抬臂，仰身，让双臂向天空延伸……”

张家山汉简《引书》记载的

导引保健操

放在今日的“广播体操界”

也是值得借鉴的存在

戳打卡2000多年前古人的“广播体操”

点击观看视频

眼睛酸胀、疼痛怎么办？

古人教你2000多年前的眼部导引疗法

不仅有刮头顶的动作

还有“轮刮眼眶（西汉版）”

一起用老祖宗的方式打开眼保健操吧~

点击观看视频

古人的养生秘籍你get了吗？

快转给家人、好友

假期一起打卡练起来吧~

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编辑：潘乔雨

资料：央视一套

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