睡觉时为何会突然抖一下？像是坠落的感觉，专家告诉你答案！

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你睡觉时是否曾有过这样的经历：身体突然猛地一抖，伴随着一种强烈的坠落感，仿佛从高空自由落体，瞬间惊醒却又很快能再次入睡。

这种突如其来的“睡眠惊跳”现象，让不少人感到困惑与不安。究竟是什么原因导致了这种神秘的睡眠惊跳呢？我们就来揭开这一神秘现象，听听专家怎么说。

一、睡眠惊跳：一种普遍的生理现象

睡觉时突然抖一下，并伴有坠落感，这在医学上被称为“睡眠惊跳”或“临睡肌抽跃症”，是一种相当普遍的生理现象。

据研究，大约70%的人在一生中至少会经历一次这样的现象，而部分人群可能更为频繁。当你发现自己也有这样的体验时，不必过分惊慌，它很可能只是身体在睡眠过程中的一次小小“恶作剧”。

睡眠惊跳通常发生在睡眠周期的转换阶段，特别是从浅睡眠进入深睡眠时。在这个阶段，大脑会对身体机能进行微调，以确保肌肉得到充分的休息和恢复。有时，这种微调可能导致肌肉短暂的不自主收缩，从而产生惊跳现象。

二、睡眠惊跳的多重原因探析

究竟是什么原因导致了这种神秘的睡眠惊跳呢？专家们经过长期研究，提出了以下几种可能的解释：

1. 生理性肌抽跃

生理性肌抽跃是睡眠惊跳最常见的原因。如前所述，在睡眠过程中，大脑会对身体机能进行微调，以确保肌肉得到充分的休息和恢复。

这种微调可能导致肌肉短暂的不自主收缩，就像我们有时在梦中跑步或跳跃时，腿部肌肉会突然收缩一样。这种现象通常是无害的，不需要特别治疗。

2. 过度疲劳与紧张

现代生活的快节奏和高压力使得许多人长期处于身心疲惫的状态。白天过度劳累或精神紧张，会导致大脑和肌肉在睡眠时仍处于相对兴奋状态，容易发生惊跳。

睡前过度使用电子产品、进行剧烈运动等，也可能加剧这一现象。电子产品屏幕发出的蓝光能够抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。保持良好的作息习惯、适当放松身心，对于减少睡眠惊跳的发生至关重要。

3. 缺钙

钙是维持肌肉正常收缩和松弛的关键元素。当体内钙含量不足时，肌肉的兴奋性会增加，容易导致痉挛和抽搐。特别是对于那些经常熬夜、饮食不规律的人群来说，缺钙可能是引发睡眠惊跳的一个重要原因。

一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究指出，钙的摄入与睡眠质量有显著关联。通过合理膳食、适量补充钙剂等方式，可以有效缓解因缺钙导致的睡眠问题。

4. 不良的睡眠环境

睡眠环境不佳也是导致睡眠惊跳的一个常见因素。例如，室温过低、被褥过薄、噪音干扰等，都可能影响睡眠质量，引发肌肉的不自主收缩。

一项发表在《睡眠》杂志上的研究指出，噪音干扰能够显著增加睡眠惊跳的发生率。营造一个温馨舒适的睡眠环境，对于提高睡眠质量、减少惊跳现象具有重要意义。

5. 疾病信号

虽然大多数情况下睡眠惊跳属于生理现象，但有时也可能是某些疾病的预警信号。例如，不宁腿综合征、癫痫、帕金森病等神经系统疾病，都可能导致睡眠时出现异常的肌肉活动。

不宁腿综合征患者常常在夜间感到腿部不适，需要通过移动腿部来缓解，这可能导致睡眠惊跳。低钙血症、肝肾亏虚等全身性疾病，也可能对睡眠质量产生影响。

如果睡眠惊跳现象频繁发生且伴有其他异常症状（如手足麻木、意识障碍等），建议及时就医检查，以排除潜在疾病的可能性。

三、如何缓解睡眠惊跳现象？

针对睡眠惊跳现象，我们可以从以下几个方面入手进行缓解：

1. 改善生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。睡前避免剧烈运动和过度使用电子产品，以减少对睡眠的干扰。

2. 调整睡眠环境

营造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境。可以考虑使用隔音耳塞或白噪音机来减少噪音干扰，或者使用舒适的床垫和枕头来改善睡眠体验。

3. 合理膳食

保证营养均衡摄入，特别是要增加含钙食物的摄入。对于缺钙严重的人群，可在医生指导下适量补充钙剂。避免过量摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，以免对睡眠产生负面影响。

4. 放松心情

睡前进行放松训练如深呼吸、冥想等有助于缓解紧张情绪、降低大脑和肌肉的兴奋度。听轻音乐、阅读等也有助于放松心情、促进睡眠。可以尝试使用放松音乐或自然声音来营造宁静的氛围，帮助自己更好地入睡。

5. 关注身体健康

如果睡眠惊跳现象频繁发生且伴有其他异常症状（如手足麻木、意识障碍等），建议及时就医检查。

通过专业的医学检查明确病因后采取相应的治疗措施，以恢复健康状态。医生可能会建议进行神经系统检查、血液检查等，以排除潜在疾病的可能性。

四、专家观点：理性看待睡眠惊跳现象

面对睡眠惊跳这一普遍现象，专家提醒我们不必过分惊慌。大多数情况下它属于正常的生理现象无需特别处理。我们也不能忽视其背后可能隐藏的健康问题。

通过改善生活习惯、调整睡眠环境、合理膳食以及放松心情等方式我们可以有效缓解睡眠惊跳现象的发生。同时关注自身健康状况及时就医检查也是维护健康的重要一环。

有专家指出，对于那些偶尔出现睡眠惊跳且没有其他不适症状的人来说，无需过于担心。对于那些频繁出现睡眠惊跳且伴有其他症状的人来说，及时就医检查是非常必要的。

通过专业的医学检查和治疗，我们可以更好地了解自己的身体状况并采取相应的措施来改善睡眠质量和生活质量。

五、结语：让睡眠回归宁静与舒适

睡眠是我们身体恢复与充电的重要时期。一个高质量的睡眠不仅有助于缓解疲劳、恢复精力还能提升我们的免疫力和幸福感。

让我们共同努力从改善生活习惯做起让睡眠回归宁静与舒适远离那些不必要的惊扰与困扰。愿每一个夜晚你都能拥有一个甜美而安稳的梦乡！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

睡觉,抽动一下很正常 种太阳 初中生学习(高) 2012-08-10 特色期刊