北京
有的人明明不胖，肚子上也能捏起肉肉，稍微壮一点的人，可能就有小肚脯了。
肚脯上的肉不仅让人身材走样，还给健康带来很多威胁。
我们睡前的很多习惯都会让肚子长肉，如果你也有这些习惯，还是快点改掉吧！
睡前5个习惯让肚子长肉
睡前喝杯奶
牛奶含有大量脂肪，睡觉后人体新陈代谢变慢，大量脂肪储藏起来，尤其是腹部。如果每晚睡前喝350克牛奶，6个月内可能增重5.5公斤。
躺着玩手机
手机发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠。睡眠不好时，大脑会渴望糖分，易过度摄入含糖食物。睡眠不足影响内分泌，减慢新陈代谢，让体脂增加。
饮咖啡和茶
《临床睡眠医学杂志》上发表的研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。美国哈佛大学一项报告称，睡眠不足与胃饥饿激素水平升高有关，间接增加体重。
晚餐吃太晚
理想情况下，最后一餐应在睡觉前3小时或更早时完成。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成脂肪堆积在腹部。
有研究揭示，进餐时间太晚会对血糖调节和脂肪代谢产生负面影响，尤其睡前大吃一顿。
熬夜追剧
研究表明，夜晚长时间观看电视与摄入更多的热量紧密相关，人们会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。
改善饮食帮你减肚子
控制能量摄入
人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量会转化为脂肪，人自然会长胖，因此，控制饮食是第一步。
·烹调时少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
·早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
·细嚼慢咽，专心吃饭，感受“饱”的变化，吃到七八分饱就够了。
·多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，能让人产生较强饱腹感，热量也低。
·肉类选鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉，脂肪含量低且蛋白质含量高。
·肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。
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