打乒乓球，真的可以改善视力吗？大部分家长都错了！

在刚刚过去不久的2024巴黎奥运会中，乒乓球备受瞩目，尤其在“莎头组合”夺得首金后，持续霸榜微博话题。

而前几天的WTT澳门比赛，大家对乒乓球的热情不减，乒乓球比赛战绩频上各大平台热榜。

乒乓球作为我们的国球，大家对它的喜爱溢于言表，而在看比赛的同时，“打乒乓球能否改善近视”的话题，也在家长圈引起热议。

打乒乓球对眼睛的好处

打乒乓球能促进眼球运动、锻炼眼部肌肉，同时减少近距离用眼时间，从而在一定程度上预防近视。

打乒乓球时，打球者的眼睛需要快速追随球体的轨迹变化，不停上下、左右、远近运动，可以缓解眼睛调节紧张的状态，还能改善睫状肌的功能。

孩子在打乒乓球时，也减少了近距离用眼时间，从另一个角度上来说，对于间接预防近视也是有帮助的。

因此，乒乓球作为一项有氧运动，对预防近视有积极作用。

打乒乓球可以改善近视吗?

答案是：不能！回答完这个问题，我们先来搞清楚人为什么会近视。

正常情况下，眼睛调节放松状态时，平行光线经眼球屈光系统后，聚焦在视网膜上。

但如果光线不能平行折射在视网膜黄斑中心凹处，就是屈光不正或者说非正视眼。在无调节的状态下，光线落在视网膜之前，这种屈光状态就是近视。

光线不能落在视网膜上，由两种原因引起：一个是眼轴过长；二是眼轴长短没变，但是角膜或者晶体的曲率有问题，导致成像在前。

打乒乓球并不能使眼轴变短，因此这项运动虽然可以预防近视、保护视力但并不能降低近视度数，改善视力。

● 预防近视：是将近视扼杀在发生之前

● 改善近视：让近视度数下降甚至使眼睛变得正常，没有近视

● 保护视力：采取相应的措施，防止近视持续加深

保护视力「六要」

想要防控近视，并不能单单只靠乒乓球，还要多项举措一并执行。因此，除了日常带孩子打乒乓球外，我们还要做到以下6点：

读写姿势要正确

书写阅读时要保持头位、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。

学习时，灯光亮度要适宜

学习时，灯光亮度也要适应平时眼睛习惯的亮度。当光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，保证适宜灯光亮度。

控制用眼时间

看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即我们通常说的“20-20-20”口诀。

少吃甜食

糖会使血液酸化，而酸增加会导致组织中的盐及钙中和变多，体内的钙相应减少，眼球壁弹性降低。

一旦眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数快速增加。

多户外运动

阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、延缓近视有一定的效果，每周孩子的户外运动时间应达到14个小时。

视力档案，及时发现近视「苗头」

屈光视力档案，相当于孩子的一张“视力身份证”。它不仅可以在视力正常的儿童中，筛选出近视眼“胚胎”，还能及时、动态追踪孩子是否有眼疾，让家长全面了解孩子眼睛健康情况。

根据视力档案，医生可以在早期发现近视的倾向或趋势，制定干预措施，努力减少近视，特别是高度近视的发生与发展。

编辑：阿加西

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