孕期总是失眠睡不好?别急,试试这样~

对于一些孕期的准妈妈而言，睡觉是一个十分煎熬的过程。眼睛一睁一闭，一个小时就像一个世纪般漫长。

怀孕以后失眠的概率会上升。据统计，约有80%以上的孕妈妈都有过失眠的困扰，其中在孕晚期失眠的发生率更高。

为什么孕期会容易失眠

随着孕期的进展，孕妈的子宫就像一个不断膨胀的气球，向上压迫肺部，增加呼吸的难度，导致孕妈睡眠深度减低，容易醒来。向下压迫膀胱，使它的“容量”减少，造成起夜频繁，睡眠过程不断被打断。

怀孕以后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量，例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等。

当然怀孕以后雌孕激素水平的明显升高，也是导致失眠的一个重要原因。孕妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁，甚至失眠。

特别是孕晚期焦虑紧张的情绪、体型的变化等，都是打扰孕妈睡眠的各种因素。

✨所以正在经历的孕妈妈们不要过于焦虑，希望本篇内容能给您带来帮助。

缓解孕期失眠的方法

孕妈妈是特殊人群，睡眠对孕妈妈来说尤为重要。孕妈妈生活起居要有规律，保持良好的体能状态，每天最好睡足8小时。
中午最好午睡一小会儿，半小时左右为宜。

下面这些有助于缓解孕期失眠的方法分享给大家。

PART.01 睡前准备

★睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

★孕妈睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能改善失眠状况。

★ 营造良好的睡眠环境，柔和的灯光、适宜的温度。

★ 选择舒适的床上用品，能减少妈妈们的腰酸背痛感。床垫不能太软，枕头不能太高。

★ 睡前半小时杜绝任何电子屏幕。

★睡前可以听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使人心境平和，容易安静入睡。

PART.02 调节压力

★孕妇的健康情绪也需要家人的照顾与体贴。准爸爸和家人应多和孕妈妈多多交流，应该及时发现准妈妈的不良情绪，多跟她聊聊天，促使其有一个好心情。心情愉悦才能拥有高质量睡眠。

★坚持散步，不仅可以放松心情，还能促进血液循环，产生疲劳感，晚上容易入睡。

★ 面对压力时，要学会自我调节，孕妈咪要多去做让自己放松的事情。比如锻炼、沉思、瑜伽、看书、听音乐等，都可以化解精神的疲惫。

PART.03 选择合适的睡姿

孕早期时候孕妈妈觉得舒服的姿势睡觉就可以了。

孕中期子宫逐渐增大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以。

到了孕晚期，宜采取左侧卧位，以促进子宫血液循环，这样也有助于孕妈妈能够安静入睡。

孕妈咪可以准备一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度。这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，改善睡眠质量。

PART.04 饮食注意

晚餐应在睡前三小时吃完，选择温和助眠食物。这样可以保证宝妈的饮食规律，避免刺激性食物对睡眠的干扰，选择有助于睡眠的食物来改善睡眠质量。

孕妈妈可适当吃些豆腐皮、黑芝麻、小米等富含色氨酸的食品，色氨酸具有舒缓心情与助眠的作用。

菠菜富含的B族维生素可防止孕妈妈产生失眠、精神抑郁等常见的孕期并发症。但菠菜含草酸也多，记得要焯水，忌过量食用。

孕期失眠的孕妈妈必须避免食用咖啡、浓茶、油炸食品等。

睡前2小时可以喝点牛奶加点蜂蜜，有助于入睡。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

孕期准妈妈们的重要任务就是要吃好、睡好、休息好！

高质量且充足的睡眠对于减少妊娠期并发症也有着很好的作用，希望这些方法能够帮助准妈妈安睡一整夜。