秋分丨昼夜均 寒暑平 用一场网球对决感受浓浓秋意

燕将明日去，秋向此时分

明日（9月22日）将迎来秋分节气

秋分是二十四节气中第十六个节气

也是秋季第四个节气——秋分

秋分日后

昼夜温差加大，气温逐日下降

从此一步步走向深秋

金秋时节

上海的运动氛围愈加浓厚

一项传统赛事即将在秋分后上演

你猜到了吗？

赛事有看头

奥运带来的网球热未消，9月30日至10月13日，万众期待的2024上海劳力士大师赛即将挥拍开打。辛纳、德约科维奇、阿尔卡拉斯等网坛巨星将“汇师上海”，中国球员张之臻、商竣程同样出现在正赛名单中。

自去年起，上海劳力士大师赛升级为“超级大师赛”，赛程为期两周，男单签表扩容至96人。根据大师赛规格和赛制，世界排名前78位（含排名保护）的球员将自动进入男单正赛参赛名单！其中前32号种子选手首轮轮空，直接进入第二轮角逐。另有5张外卡、1个特殊豁免名额，以及将有12位选手从9月30日至10月1日进行的大师赛资格赛中突围闯入正赛。

入门有花头

网球是一项结合了

力量、技巧与智慧的优雅运动

被称为“世界第二大球类运动”

正手、反手是网球运动中

最常用和最重要的基础动作

也是多数运动员用以得分取胜的主要手段

今天小体带来了一些网球正反手击球要领

一起来学习下吧！

正手技术

正手击球握拍通常采用半西方式握拍法，即虎口对准拍柄第二个棱面，正手击球技术动作以右手持拍者为例，由四个技术环节组成：准备姿势、侧身引拍、挥拍击球、随挥跟进。

正手动作完整示范

1.正手击球的要领

（1）转体引拍

正手击球第一步一定是转体，非持拍手握在拍喉处通过转体、转肩带动引拍，提前做好充分的击球准备。

转体引拍后非持拍手要及时松开拍喉，球拍继续后拉，然后下沉拍面。放松握拍，髋关节和肩膀前顶，使拍头自然滞后（小臂与球拍成90度），同时拍头下降低于来球，放松挥打就能产生极大的拍头速度、增加旋转。

（2）挥拍击球

在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再用力握紧。

（3）随挥跟进

击球后继续向击球方向伸展，手臂充分伸展后绕过身体收拍至身体另一侧。随挥动作完整、放松，是击球发力的关键。

正手有球练习

一定要在身前击球，除了不被球挤到，挥拍更顺畅，还能减少多余的头部运动，更好地盯准球，大大提高在甜区击球的概率。

击球后继续向击球方向伸展，手臂充分伸展后绕过身体收拍至身体另一侧。随挥动作完整、放松，是击球发力的关键。

随挥后滑步回到起始位置，恢复准备姿势，做好再次击球的准备。

反手技术

反手击球分为单手反手击球和双手反手击球，两者击球技术都是由准备姿势、转体引拍、挥拍击球和随挥4个环节组成。

反手动作完整示范

1.反手击球的要领

（1）转体引拍

始于屈膝屈髋，以左脚为中心转动，右脚向左前方跨步转身，重心落在左脚上。引拍应尽量向后拉，转动上体使右肩前探，侧身对网，击球前拍头稍低于来球，手腕固定，手臂放中，手向后伸。

（2） 挥拍击球

蹬腿转髋，伸展手臂，绷紧手腕。击球点约同腰高，球拍由下而上向前挥击，重心前移，眼睛始终盯住球。一般击球后人保持低头姿势，击球时左臂大臂旋内，左腕弯曲。

（3）随挥跟进

随着上体转动将拍子挥至高于右肩，拍头至后背结束，身体面向球网，随挥要充分。

反手有球练习

判断好来球落点调整步伐，使用一些小碎步将人球位置关系调整到最佳，在球落地前，左脚踏稳树立击球轴线，侧身拉拍身体重心转移在轴心脚上。

击球时应放底拍头（底于手腕），控制好拍面由下向上、由后向前把拍面朝向来球从身体外侧刷起，随挥上肩。

专家有来头

网球运动的好处是什么？

参加网球运动又要注意些什么？

小体今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

叶晶龙

助理研究员

运动训练专业硕士，原上海游泳队运动员。现从事竞技体育科研相关工作，曾参与国家游泳队、上海乒羽中心等运动队备战科研攻关工作。

1.网球运动的好处是什么？

（1）增强身体素质

打网球是一项全身性的运动，可以有效提高身体的协调性和灵活性。在比赛中，运动员需要快速移动、变换方向，这对腿部力量、核心肌群和手臂力量都有很好的锻炼。此外，网球的高强度特性能提升心肺功能，增强耐力，减少心血管疾病的风险。

（2）改善心理健康

运动被广泛认为是改善心理健康的重要方式，打网球也不例外。研究表明，进行有氧运动可以释放内啡肽，这是一种能提升情绪的化学物质。打网球时，专注于比赛和技术，可以帮助人们忘却生活中的压力，缓解焦虑和抑郁的情绪。此外，网球的社交性质使得参与者有机会结识新朋友，增强社交联系，进一步提升心理福祉。

（3）提升专注力和反应能力

网球比赛需要高度的专注力和快速的反应能力。运动员必须在瞬息万变的比赛中做出决策，判断球的轨迹和速度。这种锻炼不仅提升了运动员在场上的表现，也能转化到日常生活和工作中，提高解决问题的能力和反应速度。

（4）培养竞争精神

打网球的过程中，特别是在比赛中，竞争精神得以充分体现。通过与他人的对抗，运动员能够学习到如何面对挑战和压力，培养良好的竞争意识和团队合作精神。这种经历对个人成长和职业发展都有积极的影响。

（5）促进长寿与健康

许多研究表明，定期参与体育活动如网球能够显著提高生活质量和延长寿命。这项运动不仅能帮助维持健康的体重，还能降低患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。通过增强免疫力和促进新陈代谢，打网球能够让人们保持更好的生活状态。

2.参加网球运动要注意些什么？

（1）选择合适的装备

首先，选择合适的网球装备至关重要。网球鞋应具备良好的抓地力和舒适性，以避免在场地上滑倒或受伤。网球拍的选择也很重要，适合自己力量和技术水平的拍子能够提高击球的效果。此外，网球服装应选择透气性好的材料，以保持身体的干爽。

（2）热身与拉伸

在正式开始打球之前，进行热身是不可忽视的环节。热身可以通过慢跑、跳绳或轻松的挥拍来进行，以提高身体的温度和血液循环。热身后，进行全身的拉伸，尤其是腿部、背部和肩部，以减少运动中可能出现的拉伤或扭伤风险。

（3）技术与战术的学习

对于初学者来说，掌握基本的网球技术至关重要。可以通过参加培训班或者请教教练来学习正确的击球动作、发球技巧等。同时，了解一些基础的战术知识，如场地的利用、对手的观察等，可以在比赛中更好地应对不同的情况。

（4）注意身体信号

在运动过程中，运动者应时刻关注自己身体的信号。如果感到疲劳或不适，应及时停止活动，避免过度运动导致受伤。此外，保持充足的水分摄入，尤其是在炎热的天气中，以预防脱水现象的发生。

（5）参与社交与锻炼

网球不仅是一项运动，还是一种社交活动。与朋友或家人一起打球，不仅能增进感情，还能在轻松的氛围中提高技艺。因此，积极参与社区的网球活动或俱乐部，可以在享受运动的同时，结交志同道合的朋友。

运动有劲头

一周后

2024上海劳力士大师赛即将开打

你是否也有激情挥拍的冲动？

小体为大家推荐一些网球场地

快去体验运动的快乐吧

拍晟网球俱乐部

地址：

浦东新区双桥路318号开兴健身园内

营业时间：

6:00-23:00

久博都市运动中心-室外网球场

地址：

静安区江杨南路158号

营业时间：

8:00-22:00

星际体城吴兴路网球中心

地址：

徐汇区吴兴路277号15楼网球场

营业时间：

9:00-22:00

HALO TENNIS光圈网球俱乐部

地址：

普陀区大渡河路196号长风大悦城7楼高登公园

营业时间：

9:00-22:00

上海鹏迈网球中心

地址：

宝山区长江西路855号博绣荟鹏迈网球中心

营业时间：

7:00-23:00

智胜网球泰尼士中心

地址：

闵行区春申路2328号张慕园区内

营业时间：

7:00-23:00

泾彩菁英网球俱乐部

地址：

闵行区曲吴路589号中国梦谷园内

营业时间：

7:00-23:00

超越阳光草地网球中心

地址：

奉贤区南桥镇江海村4组向西50米

营业时间：

9:00-21:00

小体提示：各场馆开放情况请以实际为准