凡人书单丨为《凡人歌》主角们推荐的“枕边书”（文末福利）

BLUELION

最近大火的电视剧《凡人歌》迎来大结局。剧中六位主角的故事触动了无数人的心弦。历经中年危机又笑看生活的那伟、沈琳；遭遇离婚变故又开启新生的沈磊、谢美蓝；最终分手收场又各自精彩的那隽、李晓悦。

此刻，耳畔响起李宗盛的这首《凡人歌》，生为凡人的我们不仅是剧中人，更是局中人。

你我皆凡人，生在人世间

终日奔波苦，一日不得闲

职场、婚恋、生育、三观……我们的生活被击碎也被重组，我们的思想被冲击也被重建。也许走过低谷，也越过高山，经历了起起伏伏之后，夜深人静之时，我们能做的是拿起一本“枕边书”，与自我完成一场对话。

小狮子整理的这份“凡人”书单，不仅推荐给剧中六位主角更推荐给平凡生活中勇往直前的我们。

图源：《凡人歌》剧照

那伟

人物标签：中年失业、创业失败

《中年之路：人格的第二次成型》

作者：【美】詹姆斯·霍利斯

中年危机为我们提供了一个审视自己的机会。在本书中，霍利斯教授基于荣格心理学的视角，以一种富有洞察力的方式呈现了中年经历的层次，并带领我们重新审视、界定、调整自己的人格，从而了解内心真正的需求，抛开童年创伤与“临时人格”的束缚，从痛苦出发，穿越“中年之路”，前往意义的彼岸，终形成稳定、成熟、完善的人格。

《中年之路2：解开前半生的束缚》

作者：【美】詹姆斯·霍利斯

中年的无力感，源于童年时期形成的情结，创伤出现得越早，防御手段就会越系统化，情结的力量就会越大。

于是，想要改变的力量和过往经历的束缚互相拉扯。中年之路上遍布灵魂的沼泽地。穿越，指的不仅仅是在沼泽中坚持住，直至瘴气散尽；还意味着把每片沼泽都视作待解的命题：我的抑郁意味着什么？焦虑与我的哪些过往经历有关联?是什么在支配我、控制我?这种态度会让我们主动地面对痛苦，打破原始恐惧对我们持续了半生的钳制。

《男性困境：他们内心的创伤、恐惧与愤怒》

作者：【美】詹姆斯·霍利斯

由于母亲情结代表着内心对于女性的体验，男性很容易将它与现实中的女性混淆。于是他们在亲密关系中示弱，使其伴侣承担母亲的角色，无意识地要求她“养育”自己，或者他们害怕却又压迫女性，仿佛只要控制了她们，就能掌控自己内心的恐惧。

那些对亲密伴侣表现出矛盾心理的男人，那些对未能给予他充分呵护的妻子大发雷霆的男人，那些贬低女性的男人，那些不惜自我牺牲也要取悦伴侣的男人，所有这些人都还没有真正地离开“家”，他们仍依附于母子关系的体验中。男性对自己内心女性意象的理解越充分，就越有利于解开与女性在现实中的关系纠葛。

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图源：《凡人歌》剧照

沈琳

人物标签：全职妈妈、重返职场

《超负荷的女性：看见内心的渴望与恐惧》

作者：冰千里

“超负荷”的状态不仅意味着人们受到过多的外界压力，比如高强度的工作、家庭的责任、父母的期待、孩子的需求等，更是一种“内在消耗感”，即自己已经达到了心理承受的极限。

这种感受也是一种机会，让我们把关注点从外界转向自身，去看见深陷泥沼的自我。在本书中，除了借由关系这面镜子照见内耗、需要被理解的自我，我们还将收获一些“止疼药”，去应对诸如“如何陪伴叛逆期的孩子”“如何处理伴侣关系”“如何保持独立并学会拒绝他人”等非常现实的问题。

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《看懂自己的脆弱》

作者：冰千里

自成长初期以来，那些被压抑的情绪、没有被满足的需求以及有失偏颇的自我价值感，使我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。当我们遭遇挫折时，这个内在小孩就会变成那根脆弱敏感的神经，让我们面临诸多问题时感到困扰，并陷入挣扎与痛苦。

受伤状态下的内在小孩，会令我们无法如愿地表达需求和拒绝，缺乏安全感，并因此不敢做出改变。了解自己内心脆弱的来源，识别自己内在小孩的类型，并通过建立家庭边界、缓冲空间、深度关系等手段来滋养受伤的内在小孩，以脱离困境，学会温柔对待自己的全部。

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图源：《凡人歌》剧照

沈磊

人物标签：婚姻变故、返乡支教

《稳固的幸福感：

阿德勒谈自我超越与人生课题》

作者：胡慎之

我们在生活中碰到的每一个问题，都可以被归纳于人生的三大课题：工作、交友与恋爱。我们在其中遇到的一切烦恼，都源于没有做到课题分离。

本书从“目的论”出发，依次拆解了自卑与补偿、生活风格、社会兴趣、创造性自我、课题分离等阿德勒心理学中的核心观点。作者从自身的经验与理解出发，探讨了我们应该如何放弃全能幻想，学会做一个普通人；作为人格核心的四种生活风格是如何形成和影响我们的；如何建立滋养型而非消耗型的人际关系，等等。

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《活出自我的勇气：

“自我分析之父”荣格的心灵哲学》

作者：[日]山根久美子

人们拥有选择生活方式的自由，但是不知道究竟要怎样做才能获得内心的安宁和幸福。人们只要遵循这样的规则，就能在一定程度上获得内心的稳定感，但是在当下，诸如此类的很多价值观已经被动摇，人们失去了明确的标准。

荣格心理学的魅力也是它的特征，即重视“个性”，它并不会教我们“正确答案”，而是像一位引路人——引导并告诉在无路之地探索道路的我们，每个人背负的包袱里装的是什么，我们该怎样使用它们，并从中得到什么。这正是对我们的个性加深理解，为生活赋予意义，让人生变得更丰富的一步。

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图源：《凡人歌》剧照

谢美蓝

人物标签：生育恐惧、婚姻变故

《生育焦虑：恐惧婚育的一代》

作者：悦芝林

你是否曾因为来自长辈的压力、生育的负担、工作规划与人生发展而苦恼是否要孩子，或被迫要孩子？但需要意识到的是，过分忧虑生育问题这件事本身，会让我们忽略焦虑背后的内心感受，盲目地对是否生育做出决定。

我对生育的担忧究竟是什么？这种焦虑的情绪因何而来？问题在于生育本身，还是其他什么？本书基于心理学、社会学的视角，结合大量个案，试图从原生家庭、婚育观念、内在感受、现实生活等不同方面来探讨生育焦虑背后更深层的心理原因与社会因素。

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《争吵的恋人：我们为什么相爱，

又为什么争吵》

作者：约翰·金，瓦妮莎·贝内特

爱情与婚姻似乎已经成为我们这代人难以避免的一道坎：怎样维系一段关系？关系中的矛盾与痛苦该如何应对？为什么相爱的人却难以免于争吵？……

在本书中，我们将看到恋人关系的两位作者分享他们相爱的故事、男女双方在不同阶段的心路历程与具体行为，以及他们个人在爱情课程中的积累与心得。他们的矛盾与分享或许能为正因亲密关系感到痛苦的我们提供认识并化解自身潜在问题的新视角，帮助我们在改善关系的同时学习如何拥有更好的自己。

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图源：《凡人歌》剧照

那隽

人物标签：热衷规划、工作狂

《摆脱强迫症：如何不再偏执地要求自己》

作者：[美]乔纳森·格雷森

强迫症的终生患病率在2%~3%，大约每40人中就有1人患有强迫症。绝大多数强迫症患者的症状与媒体所呈现的案例不同，他们看似只是有些奇怪但无伤大雅的“小怪癖”，他们依然正常地工作生活着，似乎也没有什么明显的痛苦。然而强迫行为的背后往往伴随着焦虑、痛苦、失控，以及一种强烈的无力感。

格雷森博士在本书中基于海量的真实个案，结合暴露和反应阻止疗法，带领读者进行逐步的自我评估，以确定自身的强迫程度和类型，从而理解自己的强迫行为；在此基础上，帮助读者设计属于自己的个性化治疗方案，以解决强迫症治疗中常见的困难：在没有专业治疗师提供有针对性的、满足当下需求的治疗方案时，我们该怎么办？

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《克服焦虑：人生松弛指南 》

作者：【德】安德里亚斯·史托乐，严斯·普拉格

本书基于大量临床案例与前沿研究成果，尽可能全面地探讨人的焦虑系统，试图让每一个受到焦虑困扰的人以及他们身边的人了解焦虑是什么，它有什么益处，以及正常焦虑和病理性焦虑（即焦虑症）有什么区别。身为资深焦虑症专家,两位作者特意选取了焦虑门诊中的案例，帮助我们了解焦虑的不同类型、各自的特征和诱发原因，以及行得通的科学治疗方法，以期为改善每个人的生活质量提供帮助。

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图源：《凡人歌》剧照

李晓悦

人物标签：认真玩认真工作，活在当下

《童话中的心理学：理解我们内心深处的恐惧》

作者：壹心理 编著

本书选取了13个经典童话，除了将西方学者反复解读过的《睡美人》《小王子》等故事放在中文语境中进行新的诠释，还开创性地收入了中国人耳熟能详的民间故事，如《宝莲灯》《哪吒》等。在专业心理咨询师的引领下，我们将得以从更丰富的层面去理解、感悟一个个熟悉的故事。我们可以在那些与自身相似的境遇中直面内心隐秘脆弱的一面，收获审视自我、缓解焦虑、开阔视野的启发与方法。

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《也许不是你想太多：

如何识别并摆脱心理暴力》

作者：[法]让-夏尔·布舒

除了有迹可循的暴力行为，还有许多看不见的心理暴力潜藏在我们身边。你可曾想过，爱、善良、委婉的言辞、沉默与无视等行为都可能是被忽视的暴力？

在多数情况下，心理暴力是有害的，它不仅没有任何积极意义，还会让遭受暴力的人陷入难以言说的低迷、痛苦与自我怀疑中。由此，作者写下了本书，希望能够引导人们借由心理学的视角洞悉潜藏在身边的心理暴力，去正视触发暴力的原因、场景及后果，从而意识到自己是否遭遇过或正处在毒性关系中，并从现在开始远离其的影响。

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