上海
文/白雪飚 心理学博士，励德国教教育集团董事，资深律师。球龄：24年，最好成绩：69杆，GOLF MIND高尔夫心理教练三级认证、Golf Digest中国百佳球场评选评委。
今年美国公开赛，麦克罗伊一杆之差再次错失冠军，连续两次在这项大满贯赛事中屈居第二。在16号洞，他错失3英尺推杆，终结了自己在本赛季496次成功推进这一距离的纪录。更可怕的是，在最后一洞，他再次错失不足4英尺推杆，彻底葬送了夺冠机会。整场比赛，麦克罗伊一共出现10个破击，而决赛轮最后四洞就占了三个!
麦克罗伊之所以有这般的失误频率和失误类型，心理因素难逃其咎。作为一位十年未染指大满贯赛冠军、连续五届美国公开赛排名前十的顶级球员，这场比赛的冠军奖杯已然近在咫尺。或许，他太想赢、太想证明自己了，因而掉进了“瓦伦达效应”的陷阱里。
瓦伦达效应，得名于美国著名的走钢丝表演艺术家卡尔·瓦伦达。在一次有很多重要人物出席的演出中，瓦伦达仅仅表演了两个简单的开场动作，就从钢丝上掉下来不幸身亡。事后据他的妻子回忆:瓦伦达在前几天不停地说到这次表演如何如何特别重要，而以前的表演他只是想着走钢丝这件事本身。后来，心理学家就把这种过于关注事件背后意义、对结果患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。
瓦伦达效应产生的内部压力存在于球员的潜意识中，在完成动作的过程中暗暗影响其发挥，球员只是感觉烦躁不安、难以专心，出现各种各样的低级失误，却并未察觉其内在原因。这种内部压力会上升到球员的意识层面，引发球员的刻意抵制。这一过程可能需要消耗自身大量的心理资源，从而引发自我损耗。弗洛依德曾言:未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。所以，不论是顶级职业球员还是业余球员，我们都需要一种对压力追踪溯源、并将负面情绪及时释放和化解的方法，这种方法在心理学上称之为:情绪标签化。
2018年，美国加州的心理学家托雷和利伯曼首先提出了情绪标签化的观点，并进行了一系列实验。结果表明，这种方法不仅能够减弱人们对负面情绪的实际体验，甚至可以对自主神经活动产生影响(如皮肤电阻、心率变化等)。对于情绪标签化产生作用的机制，两位科学家总结为:使用情绪标签化时，人们会将注意力从压力源转移至自身、将模糊的情绪梳理清楚，在一定程度上释放了负面情绪;使用者主动向内观察，从描述感觉到确定情绪的过程中，引导人们进行自我反思，从而思考解决问题的方法。
在高尔夫比赛中，情绪的波动往往直接关系到表现的好坏。情绪标签化是我们认知情绪的第一步，它使我们能够识别并分类复杂的内在体验、意识到自己的情绪状态，并及时进行调整。例如，当球员面临比赛的关键时刻，会产生紧张、兴奋或焦虑、沮丧等各种情绪，且因人而异。通过给这些情绪贴上标签，球员可以更好地理解自己当下的心理状态，并采取相应的策略来应对。
心理学家鼓励人们将情绪用颜色进行编码，我自己是这样操作的:愤怒时用红色、沮丧时用灰色、患得患失焦虑不安时用褐色......当出现相应情绪时，我就去想象自己变成了这种颜色的卡通人物，同时这个卡通人物还娓娓道来地描述自己当下的情绪感受，这种方法于我而言屡试不爽，总是能让我迅速地从各种负面情绪中抽离，开开心心地积极面对下一杆以及人生旅途中的各种磕磕绊绊......
心理学研究还表明:负面情绪标签化可以降低负面情绪，而正面情绪标签化则能强化正面情绪。原因在于，负面情绪标签化有助于提醒人们所处的不利环境或状态，引导人们将客观事实和主观情绪分离，并思考如何解决问题;而正面情绪标签化，会提醒人们所处的有利环境和有利状态，引导人们将注意力更长久地保持在这上面。所以，当你在赛场上信心满满、自我感觉良好时，也可以使用情绪标签化，让自己持续保持积极的心态。
总之，我们不妨给自己培养情绪标签化的习惯，在赛场上不管心情好坏，都试着使用这一方法，随时关注自己的情绪，让压力少一点，让信心多一点。同时，情绪标签化不仅是一种赛场能力，更可以成为一种生活态度!
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