上海
为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。近日，由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。
本次邀请到的专家为
上海市瑞金康复医院，
康复科副主任医师鲍勇，
他将与大家聊聊颈椎病。
如今，“举头望电脑，低头视手机”已经是打工人的日常，而比打工人业绩更突出的往往是我们的椎间盘。长时间面对电子产品又久坐不动的不良生活习惯很容易导致颈椎病的发生，目前全球颈椎病患者人数已攀升至 9 亿。
让我们来测试一下，
你会不会也是其中一员？
如果你有下列任一症状
就要警惕自己是否得了颈椎病。
1.颈部有痛感时，低头加压则痛感加重，抬头时痛感减轻；
2.颈部有疼痛，同时伴有手和胳膊的疼痛、麻木感；
3.闭眼时，向左右旋转头颈，可引发偏头痛或眩晕者。
4.颈部疼痛的同时，伴有上肢和（或）下肢肌力减弱及疼痛者。
5.不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感。
颈椎病分型比较复杂，可以分成：颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、食管型、混合型等。因此，建议已出现症状者及时前往医疗机构进行检查。
1.注意颈部的保暖
因为温度低容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重的后果。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始，尤其换季期间更要注意。
2.科学使用电子产品
使用电子产品时姿势要正确，使颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。正确的坐姿应为保持脊柱挺直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈，抬头挺胸，不要缩成一团。使用时长也要有所限制，长时间保持同一姿势看电脑、电视会产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，起来活动一下颈椎。
3.选择合适的寝具
我们每天有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。具体尺寸还要根据个人情况而定，一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低一些。最佳的枕头应该能够保持颈椎的自然生理曲线，一般来说，选择高度中等、硬度适中的记忆棉枕、乳胶枕或颈椎专用枕头可以减轻颈椎疼痛和提高睡眠质量。
4.合理饮食
钙质是维护骨骼健康的重要矿物质。适当增加富含钙质的食物摄入，如奶制品、豆腐、小鱼干等。同时，注意补充维生素D，有助于钙质的吸收和利用。
5.及时缓解症状的简单方法
如按摩颈项部常见穴位，包括“风池”“太阳”“百会”“哑门”等，可以产生立竿见影的效果。也可以按摩最疼痛部位“阿是穴”，它的取穴方法就是以痛为腧，即“有痛便是穴”。还可以按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，或可以通过将热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。
6.科学做操
颈部需要经常锻炼，颈部肌肉对维持颈椎的稳定性非常重要，但要注意对于颈部肌肉较弱的“脆弱的颈椎”一定要控制力度，千万不能用力过猛，同时还要掌握“身体不动，颈部活动”的要点。
第1步：低头，让你的双下巴靠近胸膛；
第2步：后仰，假装后面有椅子尽量让头后仰；
第3步：左歪头，尽量触碰左肩；
第4步：右歪头，尽量触碰右肩；
第5步：左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；
第6步：右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。
以上6个动作按照顺序，重复3~5次为一组。
注意：颈部转动时疼痛严重、脊髓型颈椎病伴有椎管狭窄、头晕明显的椎动脉型颈椎病患者应在专业医生指导下选择相应动作。
打工人不做“海马人”，
我们要业绩突出，
不要腰椎间盘突出，
不妨现在就来
做一次“简易颈椎操”吧。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 孙超慧
图片 / 区健康促进中心
制图 / 蔡嵩麟
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