医生提醒：过了70岁，要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

提示：为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构

卢大爷今年72岁，从年轻时候起他就热爱运动，当时他非常喜欢跑步，每次跑完步浑身是汗感觉很爽，由于长期坚持也使得他的身体一直很健康，就连感冒这样的小病都很少来侵袭他。

到了中老年时期，他得知不宜继续长跑，于是他开始改变运动方式用散步取代了跑步。

每天晚饭卢大爷都会雷打不动地到公园里散步，有时候是老伴儿陪着他，有时候则是女儿陪着她。

不过最近卢大爷散步过后突然感觉身体不适，大腿很疼，于是去医院检查治疗。

医生得知卢大爷平时非常喜欢散步于是提醒：过了70岁，要少散步，多做2件事，许多老年人不重视。

一、70岁少散步多做2件事

卢大爷有些难以理解，因为和跑步等一些运动不一样，散步并不属于剧烈运动，为何老年人就不能经常散步。

为了搞清楚其中的原因，卢大爷就向医生刨根问底：医生，可是我听说散步是最适合老年人的运动之一，你说要少散步，我实在是没法理解，你给详细解释一下呗。

医生扶了扶眼镜，笑着对卢大爷说：大爷您确实没说错，散步的确对老年人的身体健康有益。

可问题是老年人的年纪越来越大，尤其是人到了70岁之后，如果长期散步的话，老年人的关节软骨会被不断磨损，如此一来极易造成关节疼痛的情况。

当然不是说不能散步了，只要您以后偶尔去散步即可，没必要再像之前那样每天都坚持。

卢大爷这才恍然大悟：原来是这样子啊，我懂了。看来你没说错，怪我孤陋寡闻了。对了医生你刚才还提到多做两件事究竟是什么事？

医生指出：其一是养成经常用脑的习惯。原因是老年人的大脑会逐渐萎缩，如果经常不用脑的话会加速大脑的老化，届时就会影响认知能力，最严重时可能会引发老年痴呆症。

生活中有一些老人就是因为经常不用脑，久而久之就被老年痴呆症盯上了。老年痴呆症这种疾病并不会像癌症、心脑血管疾病那样，直接夺走人的生命，即便如此也不能小看这种疾病。

要知道一旦患上这种疾病，患者的记忆力会被逐渐吞噬，症状较轻时先是记不住一些事情，随着病情的恶化患者的记忆力会变得越来越弱，记不住的事情会越来越多。

到了最严重的情况时患者将会彻底失忆，不论是家人还是朋友都会统统忘得一干二净，甚至连自己是谁自己的名字都记不住了。此外患者也会丧失生活自理能力，必须靠家人照顾饮食起居才能继续存活。

卢大爷一听就吓了一跳：不用脑原来也这么严重啊，现在想来我自从退休之后就不怎么用闹了，平时就是喝喝茶、散散步，几乎什么也不想。看来不能继续这样，那么医生应该老年人用脑应该做什么呢？

医生回答：其实也很简单比如老年人可以经常下象棋，做一些益智类游戏等。此外老年人还可以多看看书，这样就能让大脑经常运转自然就不会快速老化。

卢大爷听完马上回应：好的我记住了，那医生第二件事又是什么？

医生很快就说：其二是合理膳食，补充营养。

老年人体质一天比一天弱，此时最容易出现营养不良的情况。如果长期如此身体只会越来越衰弱，各种疾病就有机会趁虚而入届时老年人自然是难以承受的。

为了应对疾病的侵袭，老年人应该在平时尽量做到合理膳食，多补充各种营养从而让身体一直处于营养充足的状态。

具体做法就是多吃新鲜的水果和绿叶蔬菜，比如橙子、茄子、小白菜、青菜等。这些果蔬中都富含大量维生素C、碳水化合物等营养元素，正是老年人最需要的。

而且这些果蔬很多都是非常好吃的，老年人几乎都能接受。当然只吃蔬菜也不行还应该食用一些肉类，比如鱼肉、鸡肉就很不错。尤其是鱼肉中脂肪含量较少，还含有一些特殊的营养物质吃多了之后可以增强老年人的认知能力等。

还有老年人应该经常食用牛奶、鸡蛋，这两种食物中含有大量蛋白质。要知道老年人经常会流失很多蛋白质，如果不能及时得到补充的话后果可是相当严重的。

这些食物可以让老年人的免疫力变得越来越强，从而更好地抗击各种疾病。况且牛奶喝鸡蛋都是非常美味的食物，大家都能接受选择食用这两种食物是很明智的。

二、这3种方法让健康常伴

医生提到的以上两件事确实有助于老年人的身体健康，不过只靠这些还不够仍需更多方法才行。比如以下这3种方法就能让老年人与健康常伴从而更长寿。

1、远离不良情绪

不良情绪对老年人的身体健康没好处因而必须要远离，年轻人不同，老年人更容易被不良情绪所困扰，尤其是如果老年人独居的话更是如此。

很多独居老人都会产生强烈的孤独感，长此以往就会感觉抑郁、悲伤，可以想象如果一个老年人长期被不良情绪包围的话，想要获得健康那是痴人说梦。

所以老年人最好不要独自一人生活，养老期间应该多和家人待在一起。而家中子女也要经常抽空去陪伴老人。

有些人总是会找一些借口比如工作很忙来不及，这样的行为不可取。老人从小把孩子拉扯大很不容易，大家要懂得反哺父母老了就要尽到赡养老人的职责。

只要家人经常陪伴在老人身边，不仅可以让老人感到轻松快乐，还可以在老人突然患病时有个照应第一时间送去医院救治。

2、不能排斥体检

相比年轻人，老年人群体更是应该做到定期体检，毕竟疾病最喜欢攻击老年人，不能及时发现并治疗的话是非常危险的。

比如糖尿病、高血压、癌症、心脑血管疾病等诸多疾病，都是老年人群体中最常见的。

如果老年人患上了心脑血管疾病是极其危险的，随时都会被这种可怕的疾病夺去生命。

这也是为何我们总是会看到很多新闻报道说：一些老年人经常死于心脑血管疾病。即便有幸活下来身体也会遭受重创，从此以后就会被这类疾病纠缠不休，余生都很难有更多幸福和快乐。

大部分疾病初期都没有什么症状，只有到了病入膏肓之时才会有疼痛感等很多不适症状，届时才发现并想着去治疗为时已晚。

这就提醒我们必须在疾病早期，还没有严重威胁人的生命之时就火速发现并治疗。又该如何发现疾病呢？当然就是靠体检。

因为体检时医生会用很多先进的医疗设备，检查人体的各个器官和系统，如此一来就可以快速发现哪里病变患上了哪种疾病，老年人不能排斥体检只有接受才是对自己的健康负责。

3、多饮水很重要

饮水也是保护身体健康的一个重要手段，如果平时不喜欢饮水的话，人们的身体可能会出问题。

饮水的好处有哪些？可以加速人体的新陈代谢，这样就有助于血液循环，从而让血液浓稠度降低，血压就能长期处于正常水平，最终达到预防高血压并发症的功效。

足见饮水的重要性不容小觑，尤其是老年人最容易成为高血压的猎物，因而更要多饮水。

老年人早中晚都应该饮水，晚上入睡前也要记得饮一杯水这样对身体健康更有利。当然老年人饮水还要注意不能喝凉水，毕竟老年人的肠胃弱最好是饮用温水。

此外也勿要一次性大量饮水，一般来说一次性喝一杯水足矣，喝水时也不要喝太猛要慢慢喝。

三、保持健康是重中之重

老年人都是极度脆弱的因而对于老年人而言，保持健康的状态是重中之重，唯有如此才能让疾病远离。

如果想实现这个愿望老年人就需要学会上边提到的这些方法，其实方法还有很多比如要少碰烟酒，毕竟烟酒有害健康甚至会招来癌症。

还有应该做到作息规律，一日三餐准时吃但是又不能吃得太饱。高脂肪高盐食物应该尽量少吃，比如腊肠、腊肉、各种动物内脏等。

老年人也有必要经常食用一些含有糖分的食物，比如苹果、梨、蜂蜜等都含有天然的糖分有利于健康，主要是能增强老年人的抵抗力，不建议大家食用蛋糕、点心、巧克力等这些高糖食物。

结语

老年人已经到了人生的最后岁月，此时老年人的身体已经不堪一击，最容易遭受各种疾病的伤害。

这就要求我们必须努力增强体质，有些老年人就会通过一些运动来达到这个目的。比如散步就是老年人最喜欢的运动之一，其实年纪越大的人不宜经常散步。

医生提醒大家：一旦到了70岁之后最好少散步，毕竟容易伤害老人的关节。多做2件事其中包括经常用脑，合理膳食和补充营养。

由此可见，70岁之后的老年人确实不适合长期散步，只能偶尔去做这项运动。

其实老年人还可以用其他的一些法子来让自己保持健康，比如远离不良情绪、经常体检、多饮水等。

大家还知道什么方法可以帮助老年人远离疾病的困扰呢？欢迎留言讨论。

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参考信息来源：

梨花颂 2024-05-23 《医生提醒：过了70岁？要少散步，多做2件事？许多老年人不重视？》
湖南日报 2023-10-23 《这份老年人“健康锦囊”请收好》
小呆降世 2023-03-26 《老年人健康标准是什么？老年人怎样维持健康？》