当心“秋老虎”发威！出伏后这样做既健康又防病~

出伏后，天气温度貌似降了一丢丢，有人开心地认为，防暑降温终于要结束了！真的是这样吗？不，“秋老虎”正虎视眈眈地等着我们。

秋老虎？
听上去很凶猛的说法
它指的是什么呢？

秋老虎在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。一般发生在8月至9月之间，天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒。

由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟，一般推迟2-4个节令。另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，半个月至二个月不等；有时秋老虎来了去，去了又回头。“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。

需要特别注意的是，在气温忽冷忽热刺激下，血管收缩紧张，血压波动大，无论心肌梗死、脑梗，都是发作的危险期，人体在经过一个夏天的消耗后正气未复，易被病邪所侵，常出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这大多是燥邪偷袭肺部的表现，那么，我们该如何防范呢？

注意防暑

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，地面热气未散，太阳长时间照射大地，给人以炎热的感受，在高温下的时间过长，容易引起中暑。应尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境下久留，科学补充水分和电解质，可选择撑伞等物理防晒，穿凉爽透气的衣服。

适量运动

适当锻炼，增强体质。可在凉爽的早晚，选择适合自身的运动项目进行锻炼，如慢跑、登山、散步等。需要注意的是，秋季早晚凉意明显，锻炼时一般出汗较多，注意避免受凉感冒。

吃得“润一点”

多吃。出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

少吃。韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

不乱补。天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口味长期专服某一种补品等。

心情“好一点”

保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

初秋时节早晚温差大，不要太早晨练，避免受寒冷刺激，导致血压上升，从而增加脑血管意外的可能性。同时，要注意热身运动。

喝得“多一点”

预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天需水量2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、疏肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

睡得“早一点”

出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

穿得“暖一点”

及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

通风“勤一点”

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，静心、安神、戒躁。

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编辑：潘乔雨

资料：上海科协

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