上海
如何缓解“开学综合征”?
九月就在眼前...
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09/01
BACK TO SCHOOL
各位大朋友小朋友们，暑假即将结束，你是否在“一个人、一个晚上、一支笔、一个奇迹”？或是早早做完作业静待开学？又或是对即将与朋友们的重逢充满期待？还是对家的温馨和亲人的陪伴依依不舍，心生不愿？
在开学前后，我们可能会遇到一些焦虑情绪，这些情绪统称为“开学综合征”。但别担心，这并不是一种疾病，而是我们对从假期到学校生活转变的一种自然反应。
开学综合征可能表现为心理上的焦虑、厌学、缺乏动力，以及生理上的失眠、食欲不振等症状。这些症状，本质上是我们心理防御机制的一部分。
第一部分 >>>
为什么会出现开学综合症？
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环境和作息变化
从在家舒服睡到十点，到上学六点起床上课，这种变化就算换作是成年人也会不可避免地会不情愿，对于小朋友们来说更是如此。因此，要缓解开学综合征第一步就是要接纳自己的焦虑，这是一个非常正常的现象。
学业压力
进入新学期，课程难度可能又会上一个台阶；或是在假期中已将之前的知识尽数还给老师；又或是担心其他同学在假期偷偷“内卷”超过自己……真相往往就是这么直白，但这并不可怕，让我们接着往下讲讲怎么处理。
学校的社交压力
这点内向的朋友们可能深有体会，作为一个“i人”，与同学、老师的互动可能会带来一定的社交压力。
第二部分 >>>
开学综合征自救指南
提前准备
提前调整作息时间，逐渐适应学校的生活节奏。这个过程会有一些困难，但对于开学后的情绪稳定（没有强烈的落差感）有着十分重要的作用。
积极心态
保持乐观的态度，将开学视为一个学习和成长的机会。根据自己的学习情况，在刚开学学习任务没有那么重的时候，查漏补缺。“往事暗沉不可追”，以前的学习情况好坏只是一个基础，要用长远、发展的眼光看待问题，填补之前留下的漏洞才能继续往上发展，收获更好的反馈。
社交支持
和家人、朋友分享你的感受，他们的理解和支持是你最坚强的后盾。
第三部分 >>>
整点心理学专业知识
认知行为疗法
改变消极思维，培养积极的自我对话。比如，当你发现自己在担心新学期的挑战时，试着对自己说：“我已经准备好了，我可以应对这些挑战。”
情绪调节
学会识别和管理自己的情绪，成为情绪的主人。当你感到焦虑或沮丧时，试着进行深呼吸，或者进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等。
自我效能感
增强信心，相信自己能够应对挑战。记住，每一次成功都是对自己能力的肯定。
第四部分 >>>
家长和教师的“开学攻略”
倾听和理解
给予孩子足够的关注，成为他们最忠实的听众。当孩子向你倾诉时，不要急于给出解决方案，而是先给予理解和支持。
鼓励和支持
鼓励孩子面对挑战，支持他们的每一次尝试。即使失败了，也要让他们知道，失败是成功之母。
培养小习惯
帮助孩子建立稳定的日常生活和学习习惯，这是成功的秘诀。比如，制定一个合理的作息时间表，确保孩子有足够的休息和学习时间。
开学前的“小仪式”
可以让孩子参与选择购买学习用品，增加他们对新学期的期待感；也可以和孩子一起制定一个实际可行的学习计划，让他们对新学期有一个清晰的方向。
开学综合征虽然普遍存在，但通过正确的方法和积极的态度，我们可以有效地缓解它带来的不适。每一次开学都是一个新的开始，一个充满无限可能的新篇章。让我们一起勇敢地迈出这一步，迎接新的挑战，享受学习和成长的乐趣吧！
NEW TERM
2024/9/1
作 者：
李盛依雯（上海交通大学医学院医学技术学院2021级医学检验技术班）
审 稿：
徐培青（上海交通大学医学院附属瑞金医院）
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