三伏天晒背好处多,如何有效“借天阳”这几点做错,小心伤身!

李娟单位有一位40多岁的大姐，可谓是名副其实的养生达人。中医艾灸、拔罐基本都会，什么太极拳、八段锦也是信手拈来。

更别说养生理论了，更是一套一套的，活脱一个民间中医调理高手。对此李娟真的是佩服不已。

而且最近一段时间，李娟发现了一个新现象：

正是炎炎夏日，可这位大姐不在凉爽的空调房里带着，却总是在上午11点左右，阳光正足的时候在外面站着。

有时会简单做做健身操，但更多的时候就是单纯的站着，背对着阳光。

李娟好奇，就出去问这位大姐是在干什么。大姐笑着说：“我这是晒后背呢，你不知道三伏天、借天阳吗？”

这话让李娟即时愣在原地，这又是个自己不知道的养生秘诀吗？

其实也不怪李娟不知道，毕竟年轻人不太接触中医养生方面的知识。

不过像这位大姐似得，在三伏天晒太阳真的好吗？

从中医的角度这样做到底对身体有哪些好处？会不会出现意外呢？

一、为啥要在三伏天晒后背

“三伏天、晒后背”，这里面其实是两个问题，第一个是为什么要晒后背。第二个是为什么要在三伏天晒后背。

首先要明白为什么中医会提倡“晒后背”。

晒后背的本意就是要吸收“阳气”，中医理论认为“阳气”是人体生命活动的根本动力和源泉。

是主导着人体的各种生理功能，可以推动着身心的运转。阳气充沛,则人体的各项生理活动都会旺盛有力。

心脏有力搏动,肺部呼吸顺畅，脾胃消化吸收良好，肝胆运化有序，四肢百骸都充满生机。

反之，阳气不足，各脏腑功能就会受到影响，出现功能性失调。

而“腹为阴，背为阳”，人体阳经多在背部，其中重要的一条经脉—督脉，就是人体阳气运行的重要通道。

在中医理论中，督脉与人体的生命活动和精神状态密切相关，被认为是维系人体阴阳平衡、调节精气神的关键通道。

这条经络的作用包括有调节阴阳平衡、疏通脊髓、温养元气，一般经常给小孩子做按摩的家长可能会多了解一些。

如果想让孩子的自身免疫力增强，少感冒、少生病，可以每天给孩子搓一搓后背，原理就是疏通督脉，起到早期预防的作用。

督脉的两侧是是膀胱经，是人体最大的排毒通道，担负着排出身体各种毒素和代谢废物的重要任务。

而且，膀胱经在中医理论中，被认为是阴阳平衡的重要调节者。它与肾经相表里，共同维护人体的阴阳平衡。

除此之外，后背上的重要穴位也有很多，像风门、肾俞等，这些穴位不仅是阳气聚集的场所，也是人体能量交流的通道。

因此，医生会建议晒后背来吸收阳气,以有效改善身体状况。

那为什么要三伏天晒后背呢？

其实原因很简单，老话说“冬病夏治”，就是因为三伏天是一年中阳气最盛的日子。

利用这一时机治疗某些寒性疾病，能调整人体的阴阳平衡。

所以说这个三伏天晒后背和传统的“伏贴”“三伏灸”的道理是一样的，就是要扶正固本、温阳散寒。

还可以起到补钙、放松心情、加强免疫力的效果，以达到养生保健的目的。

二、三伏天“晒后背”要注意

从理论上来说，在三伏天“晒后背、借天阳”是毋庸置疑的养生妙招。可是在实际操作上并不是那么简单，这里面还是有些讲究的。

如果做错了，不但对身体健康没有好处，反而会伤身。

1、选择和控制时间

夏季三伏天是温度和阳光最强的时候，尤其是中午12点到下午2点时段的阳光最毒，对皮肤的伤害也最大。

如果要晒后背，建议尽量避开这个时段，可以选择上午或傍晚时分。

这样不仅可以降低皮肤受到的紫外线辐射，还可以享受到更为温和的阳光，和更为清新的空气，更有利于身心的放松。

另外，晒后背的时间也要控制好。

对于长期缺乏户外活动，或者是第一次晒后背的人来说，突然大量接受阳光照射，皮肤很容易遭受伤害。

建议应该循序渐进地适应阳光暴露，可以先尝试较短的时间，然后再逐步延长时间，直到皮肤适应一定强度的阳光。

总时长最好不要超过半个小时。

2、注意防晒、补水

选择SPF值在30以上的防晒霜。

一般来说，这个指数的防晒霜就可以较好地阻隔90%以上的UVB射线，对皮肤的防护效果较好。

对防晒要求比较高的人来说,也可以选择SPF50以上的防晒霜。

在涂抹方式上需要做到定期补涂，因为防晒霜的防护作用是有时效性的，单单涂一次远远不够。

一般情况下,每2-3小时需要重新涂抹一次防晒霜,以确保持续的防晒效果。

很多人会觉得涂防晒霜很麻烦,但只有做好这一步,才能真正有效地防晒。

其次就是要多喝水。三伏天气温高，晒后背的时候会出很多汗，非常容易造成脱水。

建议晒背时要随身携带水瓶，适量饮用清水。即使没有明显的口渴感,也要主动的每隔一段时间就喝上几口，这样才能真正防止脱水。

3、及时关注身体情况

有的人在太阳下久晒会出现皮肤受伤情况，如果发现皮肤通红肿胀、灼热刺痛，则证明已经出现晒伤初期症状。

皮肤受到强烈的紫外线辐射，表皮血管扩张，皮肤组织充血水肿。如果出现起泡脱皮的现象，则属于严重的晒伤，需要特别注意保护,避免继续受到刺激

注意晒伤后可用凉毛巾或冰敷患处，降低局部炎症反应,收缩皮肤血管,减轻水肿。可以持续15-20分钟,每隔2-3小时重复。

切忌用力擦拭或摩擦。因为晒伤后的皮肤极其敏感脆弱，这样会破坏表皮,加重损伤,造成更严重的水疱脱皮。

可轻轻拍打或涂抹药膏,并尽量减少接触。等到皮肤恢复一段时间后,再慢慢恢复正常护理。

三、哪些人不适宜三伏晒背

1、紫外线过敏者

有些人对紫外线极为敏感，一接触阳光就会出现皮肤红肿、瘙痒等症状，这种情况被称为光敏性皮炎。

这类人群如果强行晒后背,很可能会引发严重的皮肤损伤，甚至诱发其他疾病。

建议紫外线过敏体质的人群，尽量避免接触阳光,如需外出可选择遮阳帽、长袖衣物等遮挡。

同时要做好防晒措施，涂抹高防晒系数的防晒霜，并尽量待在阴凉通风的环境中。

2、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者

这些慢性疾病患者由于身体状况较为特殊，如果在三伏天晒太阳，很可能会造成不良后果。

高血压患者过度曝晒可能引发血压急剧上升，高血脂患者在太阳暴晒下血脂值也容易失控。

对于糖尿病患者来说，强烈的紫外线辐射会加重机体的氧化应激，从而影响血糖代谢。

而冠心病患者在炎热环境下心脏负荷过重，也容易引发不适。

因此这些疾病患者在三伏期间应当尽可能减少外出晒太阳的时间。

同时要定期监测相关指标,如实向医生反映身体状况,严格按医嘱调理。

3、气阴两虚或阳盛体质者

中医理论认为,人体存在阴阳平衡,如果阴虚或阳盛的体质在三伏天

晒太阳，容易出现心烦易怒、头晕目眩等症状。

而阳盛体质的人群则可能出现脸红耳热、神经过度兴奋等表现。

这两类人群若长时间曝晒在烈日下,都可能会导致阴阳失衡,从而引发各种疾病。

4、孕期女性

怀孕期间女性的身体状况比平时更加特殊，容易受到各种因素的影响。

由于胎儿正处于重要发育阶段，孕妇不能随意扰动自己的气血,因此孕期的女性更加不适宜在三伏天晒太阳。

过度曝晒可能会影响孕妇的血压、血糖等指标，从而威胁到胎儿的健康。

建议孕妇在三伏期间尽可能待在阴凉环境中，随时向医生咨询,听从专业指导。

总结

总的来说，三伏天晒背确实是一种不错的养生方法,可以补充阳气、促进新陈代谢、预防疾病。

不过在晒背的过程，要掌握好方法和尺度，切忌盲目或过度。

要时刻关注身体反应，如果出现头晕、皮肤发红、出现水泡等不适症状,要立即停止晒背,并及时休息调理，以免造成伤害。

晒背的同时要养成多喝水的习惯，可以适当补充营养,如维生素C、维生素E等。

时间上不要连续多天长时间晒背，最好隔一天休息一次。希望这些建议对大家有所帮助。

可以合理利用阳光,养护好自己的身体,度过一个健康舒适的三伏天。