广东
近期，黄安不断在社交账号上，晒他的减重成果。
他采取的方法是轻断食，而且是过午不食。
他对减重的理解是：制造热量缺口，热量不足，身体就会消耗糖原、脂肪，达到减重目的。
他提出减重的口诀是：一直饿一直瘦，每天饿每天瘦，如果饿不死你，就往死里饿。
他指出减重主要方法是轻断食：16+8或20+4。
16+8就是一天的食物在8小时内吃完，其余16小时保持空腹。
20+4就是4小时内把一天的食物吃完，其余20小时保持空腹。
他采取的是更狠的20+4，或者说是过午不食。
一些人担心扛不住饿，提出每日吃三餐，减少每餐食量，即少量多餐。
但他认为不妥，因为总热量可能一样，但增加进食次数，意味着肠胃、胰岛工作更频繁，长期对身体也有伤害。
他建议的进食顺序是：先吃肉蛋，再吃蔬菜，然后吃主食，吃饱了再吃低糖水果。
这样可避免血糖升得太快，造成血糖震荡。
他指出，如果你不吃就饿的发抖，吃饱了就犯困，原因就是血糖震荡，一般是糖摄取太多的缘故。
他还指出，轻断食并不只是为了减重，他还想要逆转慢性疾病。
胰岛素阻抗是糖尿病的妈妈，他在体检时发现自己的胰岛素阻抗已近临界值，所以才毅然决定轻断食。
为了不得糖尿病，他说到做到，成果也很明显：两个月减重20斤，体重已达标，轻度脂肪肝消失，睡眠品质提升，皮肤更好，人看起来比实际年龄（62岁）年轻。
他还决定把目标下调，用60天时间再减10斤。
他的做法，有人赞同，也有人反对。
有人说，一日三餐，是老祖宗传下来的，怎么就不对了？
还有人说，此生唯美食不可辜负，天天饿肚子，活着还有什么意思？
而我，相信和赞同黄安的做法。因为，我也有类似的经历。
因为血脂和尿酸指标不正常，去年初，我下决心改变。
我采取的是喝固体饮料，前10天一日三餐每餐一包（30克），粒米不进，片菜不吃，后15天中餐正常吃饭吃菜，早晚餐喝固体饮料。
25天下来，我减重14斤，血脂和尿酸恢复正常，轻度脂肪肝消失。
我用25天的坚持和努力，战胜了饥饿，完成了自我挑战，结果完胜！
我写文感慨：改变自己，真的很难，但咬牙挺过去，就是重 生。
所以，我想说，轻断食真的能减重，还能逆转慢性疾病，真的自律，才能真的改变自己。
黄安，他没在扯淡！
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