夏秋之交 养生有道

立秋已过，但暑热之气仍未消散。今天，我们一起来了解夏秋之交的养生之道。

问：立秋之后，在养生上应该注意什么？

立秋是秋季的第一个节气，立秋之后是处暑，处暑后暑气才能完全消散。总体来看，立秋后虽然暑热渐消，但气温仍然较高，昼夜温差呈逐渐增大的趋势。在我国南方地区，人们仍然会感觉炎热难耐；而在北方，早晚已有一丝清凉。

养生原则人们应注意减少由外界暑热以及内热导致的津液丢失，保持腑气通畅。随着日照时间进一步缩短，体感温度也会下降，能量将由从内向外发散转变为从外向内收敛。因此，我们要顺应自然的肃降之气，由动转静，收敛神气。

饮食立秋过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润之品，多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。

穿衣俗话说：“春捂秋冻。”随着时间的推移，早晚温差逐渐增大，大家可以适当让身体感受温度下降带来的收敛变化，不必过早添加衣物，以提高自身抵抗力。身体虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，保证核心温度。秋季不宜穿低领的衣服，注意做好颈部保暖。

起居秋季宜早卧早起，入睡时间可以比夏季提前一些。早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。晨起可饮用淡盐水或温水，保持大便通畅。

运动若暑热未清，运动以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，以免损伤津液。运动后应及时补充温开水，或食用热粥、面汤。

精神调养身心健康才是真正的健康。立秋是自然万物由阳转阴、由动转静的转折点，万物生机开始转变。秋季，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。此外，纤瘦体弱的人在立秋时节可以用酸枣仁、桂圆肉、麦冬煮水，以养血安神。

问：怎样理解“秋季燥邪当令”这句话？

燥为秋季主气。秋季气候收敛清肃，空气中水分减少，气候干燥，自然界呈现出一派肃杀的景象。对应人体，燥气太过，伤人致病，则为燥邪。

燥邪为干涩之病邪，侵犯人体后易损伤津液，从而导致阴津亏虚、体液缺乏，使人出现各种干燥涩滞的症状，如口鼻干燥、咽干口渴，皮肤干涩、皲裂，毛发不荣、脱发增多，小便短少、大便干结等。故《素问·阴阳应象大论》说：“燥胜则干。”

肺为娇脏，喜清润而恶燥，不耐燥邪。燥邪多从口鼻而入，最易伤肺，从而影响肺气之宣降，甚或燥伤肺络，使人出现干咳少痰或痰黏难咯、痰中带血等症状。肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，则可出现大便干涩不畅等症。

问：如何防燥邪伤人？

我们首先需要了解燥邪。燥邪分为温燥和凉燥。初秋有夏末之余热，燥与热结合侵犯人体，则发为温燥，常见表现有口鼻眼干、大便干结、手热，舌苔呈薄黄色、与热症相兼等症状；深秋有近冬之寒气，燥与寒邪结合侵犯人体，则发为凉燥，常见表现有口鼻眼干、畏寒、身痛、舌苔薄白且干燥等症状。

如果体内的热没有及时发散出去，外遇燥邪，内外夹击，易热与燥伤身；如果本身津液虚、气血少，外遇燥邪，则更易因虚生热。体内有热、腑气不通的人，在饮食上不要急于温补，应做到饮食清淡、以通为补；津液气血不足的人，则要滋润生津、补而不腻。另外，减少熬夜也是养阴防燥的好方法。

问：能否通过大量喝水来防秋燥？

秋燥的气候特点是空气中缺少水分，当人体同样缺少水分时，喝白开水可以在一定程度上缓解秋燥带来的口干。但应注意，大量喝白开水会导致体内渗透压不平衡，导致排尿增加，加剧电解质流失；大量饮水后，有些人可能出现心慌、腹胀的情况。因此，建议适量饮用白开水。常有腹胀、面部浮肿、夜尿多等症状的人，水液运化能力较差，不宜大量喝白开水。

问：有哪些适合立秋时节的防病保健方法？

如推拿按摩、中药沐足等。

1.推拿

揉腹：用手掌沿顺时针和逆时针方向各揉腹30次，可适当按揉天枢穴和大横穴。此法可通调腑气，保持气机升降有序。

摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。

2.按摩可用精油按摩背部，以温通经络，促进血液循环。

3.中药沐足受寒的人可用中药沐足。取老桑枝、桑叶各30克，生姜100克，花椒15克。将各物稍浸泡，放入锅中煎煮15分钟，取汁，待温度适宜后泡脚。每次泡15分钟，有疏风散寒通络之效。

问：“秋老虎”来袭，慢性病患者要注意什么？

再过一段时间，暑热会慢慢消散，“秋老虎”出没。此时早晚清凉，随着自然之气的内收，人体血管由扩张的状态逐渐向收缩的状态转变，血液流速减慢。“秋老虎”期间，午后仍可能出现高温、闷热天气，高血压和糖尿病等慢性病患者要留意温差变化带来的血压波动，避免在烈日下暴晒，及时补充水分，少吃高盐、高脂肪以及难消化的食物，避免三餐过饱。

问：能否推荐几个适合此时节的食疗方？

秋梨陈皮饮和桑菊饮都很适合在此时节食用。

1.秋梨陈皮饮

原料：生梨1个、南杏仁5克、广陈皮3克、冰糖适量。

做法：将梨洗净，带皮切成小块，南杏仁、陈皮洗净，一起放入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟。最后，可根据个人口味适量加入冰糖。

功效：生津止渴，养阴清心除烦。

2.桑菊饮

原料：桑叶10克、菊花10克、桑葚子30克。

做法：将三者洗净，加500毫升清水浸泡10～15分钟，大火煮开后，再煮15分钟，取汁饮用。

功效：清热润燥，生津止渴。

来源：老年健康报

文：广东省中医院副院长 杨志敏

整理：健康报记者 梁婧

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 管仲瑶

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

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