三伏天，这菜使劲吃，一润肠道、二杀菌、三舒筋活络，别不懂吃~

夏日炎炎，三伏天如约而至，这是一年中气温最高、湿度最大的时段，人体易出汗，消耗大，易感疲惫与燥热。在这样的季节里，饮食调养显得尤为重要，不仅要清热解暑，更要注重滋养身心，促进体内循环与代谢。在众多应季食材中，有一种常被忽视却极具营养价值的“宝藏”——辣椒叶，它以其独特的功效，成为了三伏天里不可多得的美味与健康之选。

辣椒叶：被遗忘的绿色宝藏

提及辣椒，大多数人首先想到的是它那火红诱人的果实和刺激味蕾的辣味，却鲜少有人知道，辣椒的叶子同样营养丰富，且有着不输其果实的保健功效。辣椒叶富含维生素C、维生素E、胡萝卜素及多种矿物质，尤其是钙含量极高，是补钙的天然佳品。更值得一提的是，辣椒叶还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题；其独特的辣味成分，则具有一定的杀菌消炎作用，能有效抵御夏季常见的肠胃不适；同时，适量食用辣椒叶还能促进血液循环，舒筋活络，缓解因高温引起的身体僵硬与酸痛。

上汤辣椒叶：清新解暑的夏日佳肴

材料准备：

• 新鲜辣椒叶300克，洗净，焯水后沥干水分
• 皮蛋1个，去壳切小块
• 瘦肉丝50克，用少许盐、料酒腌制
• 姜丝少许
• 高汤或清水适量
• 盐、鸡精适量
• 食用油少许

制作步骤：

煸炒底料：锅中加少量食用油，油热后下入姜丝爆香，随后加入腌制好的瘦肉丝快速翻炒至变色。

加入高汤：将炒好的肉丝移至锅边，倒入高汤或清水，大火烧开。

下入皮蛋：待汤水沸腾后，加入皮蛋块，转中小火慢煮几分钟，让皮蛋的香味融入汤中。

最后下叶：最后，将洗净的辣椒叶轻轻放入锅中，用筷子轻轻搅拌，避免叶片破碎。待辣椒叶变软变绿，加入盐和鸡精调味，即可关火出锅。

点评：上汤辣椒叶，汤色清澈，味道鲜美，皮蛋的醇厚与辣椒叶的清香相互交融，既解暑又开胃。这道菜不仅保留了辣椒叶的原汁原味，还通过高汤的温润，使得整道菜更加易于消化吸收，是三伏天里一道不可多得的清爽佳肴。

蒜蓉小米辣炒辣椒叶：香辣开胃的餐桌新宠

材料准备：

• 新鲜辣椒叶300克，洗净，焯水备用
• 蒜蓉适量（约3瓣蒜剁碎）
• 小米辣2-3根，切圈增辣（可根据个人口味调整）
• 食用油适量
• 盐、生抽少许

制作步骤：

爆香蒜蓉：锅中倒入适量食用油，油热后下入蒜蓉，小火慢炒至金黄出香味。

加入小米辣：随后放入小米辣圈，快速翻炒几下，让辣味与蒜香充分融合。

大火快炒辣椒叶：将焯水后的辣椒叶全部倒入锅中，大火快速翻炒，保持叶片的翠绿与脆嫩。

调味出锅：待辣椒叶变软且均匀裹上蒜蓉和小米辣的香味后，加入适量盐和少许生抽调味，快速翻炒均匀后即可出锅装盘。

点评：蒜蓉小米辣炒辣椒叶，色泽翠绿诱人，香辣可口，是夏日里激发食欲的绝佳选择。这道菜通过大火快炒的方式，最大限度地保留了辣椒叶的鲜嫩与营养，同时蒜蓉与小米辣的加入，为这道菜增添了层次分明的口感与香气，让人回味无穷。在三伏天里，一盘这样的菜肴，不仅能开胃解腻，还能有效促进消化，是家庭餐桌上的新宠。

总之，辣椒叶作为三伏天里的时令佳蔬，不仅营养丰富，还具有多重健康功效。无论是上汤的温润还是炒制的香辣，都能让人在享受美味的同时，感受到自然的馈赠与健康的呵护。在这个炎炎夏日，不妨尝试一下辣椒叶，或许你会发现，这个被忽视的绿色宝藏，正是你所需的那份清凉与滋养。