爱吃甜食老得快，尤其是这类人！

吃点甜的食物确实会让人感到开心，不过，我们也不能忽视糖的危害。最近一项研究发现：爱吃甜食会加速衰老，尤其是这类人！

爱吃甜食会加速衰老，
尤其是这类人！

2024年7月，国际顶尖医学期刊《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项研究发现：糖摄入量越多衰老得越快，即使糖摄入量只增加1克，都会加速衰老。如果采取健康饮食以及减少糖的摄入，则可以延缓衰老，尤其是中年女性！

研究截图

研究纳入了342名女性参与者，从她们9岁、10岁一直跟踪随访到中年。分析发现，较高的糖摄入量会加速人的衰老。即使每天只多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加。

过去关于糖分摄入与衰老之间的研究较少，这项研究首次填补了这一空白。同时，也向公众明确指出：减少糖分的摄入，不仅可以预防糖尿病等代谢性疾病，还可以减缓衰老过程。

小心糖的危害

儿科内分泌学家罗伯特·卢斯蒂格教授曾在《自然》杂志发表了一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》的文章，他认为，糖的危害与烟酒相当，糖符合酒精的四个特征（易获取性、毒性、潜在滥用性、社会负面性）。文章还提到，糖能够像烟酒一样，使大脑产生依赖。糖还会干扰体内与食欲有关激素的分泌、运输和信号传导。

长期摄入高糖饮食，会导致心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病、骨质疏松、龋齿等多种疾病的发生风险增加，可以说从上到下毁全身！

减糖控糖，重点是少吃这种糖！

成人每天添加糖摄入量应该控制在25～30克。但是现实生活中，很多人日常糖的摄入量远远超过这个量。想要减糖、控糖，记住以下4点：

1.少吃高糖类零食

高糖类零食的典型代表就是饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、蛋糕、膨化食品、蜜饯等。在选择零食时，要看配料表，如果糖类（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表靠前的位置，则说明含糖量较高。建议大家一定要少吃。

2.少喝含糖类饮料

奶茶、含糖饮料也是添加糖摄入的主要来源之一。因此，建议大家不喝或少喝含糖饮料，用白开水、茶水来替代。

每100毫升含糖饮料中的糖含量

3.少吃高糖的菜肴

像糖醋排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、咕咾肉、锅包肉、红烧肉、宫保鸡丁、鱼香肉丝、西湖醋鱼、番茄炒蛋，这些都是含糖量较高的菜，尽量少吃。在外就餐时，也要少点。

4.少吃含糖的酱料

很多人不知道日常吃的酱料也是含糖较多的，像甜面酱、番茄酱、蛋黄酱、千岛酱、沙茶酱等也都是高糖的。

编辑：文茜婷

资料：健康时报

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