成功的关键:停止狠毒地批评自己

看着别人的身影，我们的脑袋常常都会听到有个小小的声音在对自己说：你不够好。
自我批评，大概是大部分人都非常熟悉的一种自我对话方式
“为什么我不能更快达成目标？”、“为什么只有我没办法？” “为什么我不如隔壁的那个人”
落入比较和自怜的陷阱，会产生自我批评的雪球效应，我们会不断以这样的质问口吻怪罪自己，陷入更深的沮丧和无能感。

然而，这样也失去了看清全局的机会以致进一步受挫。
如果能够稍稍拉远与那些自我批评对话的距离，你可能才可以看清那时的状况，才能知道那些“别人”也曾经遇过的一切挣扎和挑战。
没有人是完美的
高成就者很容易会习惯于拥有良好表现，然而，无论你多么有能耐，都有可能会出错。
犯错必不可免，但重点在于，我们不能用一生的时间来避免犯错。过度苛责自己，只会限制你未来的发展、耗尽你的资源。
或如涅夫在《纽约时报》所言，“当你身处壕沟之时，你是想要有个敌人，还是想要有个盟友？”
心理学家涅夫（Kristin Neff）认为，自我疼惜即为“用你对在乎之人展现的体贴、支持和理解，来对待你自己。”
更体贴地对待自己，可以驱走羞辱感和罪恶感，因为我们认清，自己就和世上所有人一样，不完美而且有缺陷。

追踪自我缺乏的一切，其实会吸干一个人的活力。不停地想着自己所有的缺点，也不会提升生产力。
以赢过别人来判断自身的价值，会让我们更焦虑、更没有安全感，最终亦有如自取失败。史丹佛大学慈悲与利他研究中心的塞柏拉（Emma Seppälä）表示，科学数据显示，这种自我批评会让我们在面对失败之时更脆弱。
想要长久保有动机、让动机发挥效果，就得自我疼惜。作家克莉丝丁．黄（Kristin Wong）是这么说的：“自我疼惜的人，比较能因为错误、失误或缺陷而有所提升，因为他们是用比较客观的方式看待它们。”
换句话说就是，得停止与其他人比较，并将焦点放上我做对的事，才能让我的成长放大规模。

研究也支持这项看法：一项2012年的研究显示，遇上失败之时，用更温暖、更理解的方式对待自己，能让我们更有提升自己的动力。
那是因为定期的自我疼惜，会启动生理上的抚育和抚慰系统。其他研究亦显示，有能力认清自身缺点，就会发展出更强的韧性，也更能应付逆境。
接受自己，就能带来自由
无论你现在身处哪个人生阶段，什么都比不上完完全全地接受自己。
仔细注意你自己会常因为小错就苛责自己，或是在心中与他人比较。想想你在过去一周里如何对待自己；你是像个关心又支持的朋友，还是最恶毒的批评者？
关注这些事物就能发现，你在哪些地方可以更自我疼惜一些。
人生不是只有爬上产业顶端或撼动产业。
只要能够让内在的批评者不再发声，我们就能用自己的方式追寻人生。