长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长一点？结果令人有点意外

随着年龄的增长，究竟是静养好呢？还是天天锻炼好呢？

不同的人有不同的答案，甚至争论不休，有人说当然是静养好，要知道老年人年龄大了，骨头特别脆，天天出去锻炼，万一摔倒了，那麻烦可就大了，很多老人都是摔一跤人就没了，所以年纪大了，还是老老实实在家待着微妙。

也有人说，生命在于运动，当然是锻炼好，一个老人要是不锻炼，体重增加了，糖尿病、高血压都找上了，而且老年人锻炼有助于免疫力的提高，对于老年人来说，拥有好的免疫力实在太至关重要了，连感冒的次数都会明显减少。

不妨来看一项权威的研究。

《新英格兰杂志（BMJ）》曾发表过这样一篇研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。研究发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

大家都知道，随着年龄的增长，中年以后发生癌症的风险就比较高了，癌症还带来了很高的死亡率，那么癌症可以预防吗？

2023年7月，悉尼大学等机构的研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表了一项研究，研究对象为22398名来自英国生物银行的非锻炼成年人，其中10122名男性，12276名女性，96.0%为白人。研究对象的平均年龄为62.0岁，研究期间的持续时间为6.7年。

研究发现，每天进行的剧烈间歇性生活方式体育活动与较低的癌症风险有关。具体而言，每天进行4.5分钟的剧烈间歇性生活方式体育活动可以将总癌症风险降低10%，将与低体力活动相关的癌症风险降低14%。

其实这两项权威的研究，都指出了一个共同点，那就是生命在于运动，运动能预防多种疾病，从而延长寿命。

我总结一下，运动究竟可以给身体带来哪些好处？

第一，坚持运动，可以稳定血压和血糖

坚持运动的人，身材往往能控制的非常好，远离了肥胖，血压和血糖也往往能控制的非常稳定。

大家都知道，血压和血糖升高，最大的危害就是产生并发症，特别是容易损伤血管，所以坚持运动，其实也有利于血管的健康。

别说老年人了，即便是年轻人，也不应该养成久坐的坏习惯，因为长时间不运动，会导致血液循环速度减慢，此时下肢更易出现血栓。

第二，坚持运动，可以提高免疫力

运动可以直接激活免疫系统，从而让免疫力变得更强大，很多人免疫力不好，天天吃这个补品吃那个补品，其实都无济于事，最有效的方式就是运动。

第三，坚持运动，人的内心可以变得更强大

如果你感觉压力山大，如果你的情绪已经处于崩溃的边缘，如果你对前途感到特别悲观，这些都说明你的内心已经非常脆弱了。

如何才能让内心变得更强大，增加我们的抗压能力，最佳的方式就是运动，运动可以促进大脑里快乐因子的释放，所以坚持运动的人，往往更开朗乐观。

即便是老年人，也应该坚持锻炼，不过老年人由于器官衰老，体质变差，骨质疏松，心肺功能下降等原因，并不适合做剧烈运动。

比较适合老年人的运动是低强度运动，像走路、打太极、跳广场舞等都是不错的选择，老年人的运动，是自我感觉舒适为主，一般不建议运动时间太长，就拿走路来说，每天控制在5000-6000步左右就可以了，并不要求你每天暴走几万步，过度运动，反而会影响膝关节的健康。

还有，一些运动的细节平时也要注意，比如进餐后不适合马上去运动，最后半个小时以后再进行，饮酒后也不适合运动，很多老年人有高血压病，那么早上其实不是运动的最佳时间，因为早上往往会迎来一个血压高峰阶段，这个时候，最好能在黄昏的时间再去运动。