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刚开始练习瑜伽，对身体没有觉知，对体式也不熟悉，练习时不知道该如何用力，很容易出错。今天列出最常见的20个瑜伽体式正误对比。
1.轮式
- 做轮式时，胸腔要上提，往手的方向延展
- 双脚往下压实，大腿上提，手掌下压
2.船式
- 船式最容易弓背了
- 要坐骨扎地，腹部内收，脊柱延展
3.下犬式
- 当大腿后侧没拉开，尝试稍微弯曲膝盖
- 腹部内收，坐骨向上，背部延展
4.骆驼式
- 骆驼式髋部要向前推，在膝盖正上方
- 在大腿内侧夹砖帮助启动腿部力量
5.神猴式
- 神猴式髋部摆正，胸腔摆正
- 需要的话用上瑜伽砖
6.斜板式
- 斜板式保持腹部内收，胸腔向前
- 脖子后侧延展，身体一条直线
7.弓式
- 脚回勾，脚跟远离臀部
- 肩膀下沉，胸腔打开
8.站立前屈
- 不要弓背，从髋部折叠
- 用上瑜伽砖或瑜伽带
9.半月式
- 半月式要把髋部向上打开，脚回勾有力
- 肩膀打开胸腔在延展
10.上犬式
- 上犬式肩膀要在手腕正上方
- 胸腔向前向上，肩膀外旋
11.四柱支撑
- 四柱支撑要保持身体一条直线
- 腹部内收，手肘内夹，脖子后侧延展，胸腔向前
- 必要时用上瑜伽砖
12.单腿下犬式
- 肩膀和髋部要摆正
- 脖子后侧延展，腹部内收，脚回勾
13.新月式
- 膝盖对齐脚踝，腹部内收
- 脚背贴地，双手向上向后延展
14.侧板式
- 侧板式要腹部内收，髋部上提
- 脖子两侧延展
15.坐立前屈
- 坐立前屈要从髋部折叠
- 需要的话用上瑜伽带，或者弯曲膝盖
16.战士三式
- 保持下方腿有力
- 髋部摆正，腹部内收
- 上方脚回勾，大腿内旋
17.手倒立
- 如果背对强练习手倒立，容易弯腰
- 可以试试面对墙练习手倒立
18.坐角式
- 坐角式从髋部折叠，保持脊柱延展
- 大腿外旋，脚回勾
19.海豚式
- 海豚式腹部内收，背部延展，肩膀上提，胸腔找大腿
20.反台式
- 腹部内收，髋部上提，手臂伸直
- 双脚往下压地，大腿内旋，脚内侧并拢
瑜伽不能照葫芦画瓢，体式要练对，才能启动身体的能量，避免受伤。启动肌肉力量，外在把形态作对，内在把觉知带到身体每个角落。
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