【科普】天气炎热，如何正确调理肠胃？

市卫健委介绍，天气炎热，常常会让人感到食欲不振，甚至肠胃不适。据说“有钱难买夏日泻”，这个说法可信吗？如何正确调理肠胃？上海市疾病预防控制中心专家为你解读↓

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夏季容易便秘，人为促泻的做法缺乏科学依据，科学调理肠胃应该这样做：

补水：一般成人一天需要饮水1500-1700毫升，夏季推荐饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550毫升。

补觉：充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄，午饭后也可小憩半小时。

“有钱难买夏日泻”？人为促泻不可取！

因为夏季容易有便秘等肠胃问题，所以不少人认为“有钱难买夏日泻”，甚至一些商家把这作为推销话术，售卖一些兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”，实际上，却是用导致轻度腹泻的药物促进排泄，缺乏科学依据！

用药物来促进人体排泄，会扰乱肠道内环境，破坏肠道菌群平衡，损伤肠壁细胞组织。持续的慢性腹泻是大肠癌发生的高危因素，务必正确认知。

了解一下腹泻、慢性腹泻与健康肠道

排便不成形或呈水状，可认为是腹泻。

2年内，腹泻累计持续超过3个月，每次发作持续时间在1周以上，就是慢性腹泻，这是大肠癌发生的高危因素之一，需要及时治疗。

健康良好的肠道状态，应是每日排便1-3次，排便时间相对固定，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。

正确做法：补水+补觉

天气炎热导致排汗增加，体内容易缺水，同时睡眠时间和质量受影响，身体活动减少，从而影响了胃口和饮食，进而影响排便。因此，调理肠胃的重点应放在“补水”和“补觉”。

补水

大肠最擅长的就是吸收食糜中的水分。当排汗增加、体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。

对症补水就能解决问题，一般成人一天需要饮水1500-1700毫升。如果天气较热或者身体活动较多，就需要加大饮水量。世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550毫升。

补觉

大肠在人体睡眠状态下更为兴奋，充足的睡眠可以改善肠道环境，促进粪便的形成和排泄。有了正常的排泄，也就能调节胃口，恢复正常饮食。

为了获得充足的睡眠，要积极创造良好的条件，安排好作息，不要舍不得开空调。有条件的情况下，在午饭后小睡，但以半小时之内为宜，以免影响夜间睡眠。

夏日防便秘小贴士

饮食上，增加水果蔬菜的摄入量，补充果胶和膳食纤维可以增加粪便的体积和含水量，有助排便。

睡醒后或早餐后，肠道蠕动活跃的时间，养成排便习惯。

卫生间增加电扇等降温措施，创造良好排便环境。

资料：上海发布

编辑：毕扬静

责编：高 琴

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