上海
摘要：数字时代，人们永远处于与他人的连接状态，持续不断的信息流动让人们永远在线，无法找到片刻的独处时间。
独处是一种重要的心理状态，有助于自我反思、情感调节和创造性思维，是心理成熟和心理健康的重要条件。然而，随着智能手机和社交媒体的普及，人们的独处时间正在被大幅度侵蚀。在心理问题日益严峻的今天，我们必须认识到独处的重要性，避免数字媒介夺走宝贵的独处。
著名心理学家卡尔·荣格在其《心理学与炼金术》中强调了独处对个体成长的重要性。他认为，一个人在成长过程中，必须将自我的不同方面整合成为一个独特的整体，形成完整的、个性化的人格。而独处能够让人产生自我反思和内心对话，使这一整合过程得以发生。在独处时，个体能够进行内省，直面自己被压抑或排斥的人格，也就是所谓的潜意识，并将其吸纳整合。中国传统文化重视“吾日三省吾身”，这种自我反省的行为必然发生在独处时。反省是自我意识和个人成长不可或缺的前提条件，而独处又是反省的前提条件。缺乏独处，个体就无从真正了解自己的真实想法和感受，从而阻碍心理发展和精神健康。
英国心理学家唐纳德·温尼科特在《论独处的能力》一文中提出，独处的能力是心理发展的重要成果，标志着个体成功地内化了与外部支持环境的关系，获得了安全感和自主意识。如果一个人成功地内化了与外部的关系，就能够在独处中认识到自己的价值，从而忍受独处，甚至享受独处。一个人一旦获得独处的能力，就能够独立地支配自己的情绪和思想，成为一个情绪稳定、心理健康的个体。温尼科特认为，独处的能力对创造力和个性成长至关重要。独处为自我反思提供了必要的精神空间，让个体能够充分地探索自己的内心世界，对自己的思想和感情深思熟虑，获得自我意识和自我洞察。正如中国传统哲学所讲的“知人者智，自知者明”，独处是“自知”的前提条件。
然而，互联网、社交媒体和智能手机的出现和风靡，剥夺了人类宝贵的“独处”。美国学者雪莉·特克尔在其著名的《群体性孤独》一书中对此进行了详细的描述。特克尔认为，数字媒介时代，人们永远处于与他人的连接状态，持续不断的信息流动让人们永远在线，随时待命，无法找到片刻的独处时间。有一种病症叫Fear of Missing Out（FOMO），即“害怕错过重要信息恐惧症”，数字时代的人们几乎都生活在FOMO的影响之下，每天都处于不间断的连接之中。电话、短信、微信、短视频更新和提醒随时会到来，将我们的时间撕成碎片，使人无法获得片刻的安宁。在这种状态下，我们无法与世界拉开距离，获得足够的私人空间来思考自己的思想和梦想。
这一困扰时代的难题，几乎波及所有的人。根据英国《独立报》报道，2023年全世界16岁至64岁人口的屏幕使用时间是每天6小时37分钟，其中智能手机占了3小时46分钟。全世界人们醒着的时间的44%都用在屏幕上，其中美国11-14岁小孩的屏幕时间达到每天9个小时。《2022年移动状态报告》显示，中国人日均使用手机接近5小时，而根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的统计，56%的大学生每日手机使用时长超8小时。越来越多的人认识到过度使用手机不仅影响睡眠和记忆力，但很少有人意识到手机夺走了人们的独处时间，可能引发严重的焦虑和抑郁。由于紧张的工作和学习，对心理健康极端重要的独处的时间本就非常有限，而这些宝贵的时间却往往被手机占据，人彻底丧失独处的可能。
独处是一个人单独却不孤独的状态，是一种主动而积极的体验。人们玩手机更多是无目的、消极、被动的行为。常见的独处方式有发呆（或白日梦）、自省、身处大自然、冥想、绘画、写作、弹奏乐器、阅读、做瑜伽、写日记、听音乐、种花草等。只要没有电子产品，尤其是手机的干扰，人们在工作和学习之余，必然会选择一种适合自己的独处方式，在精神放松中获得成就感，促进身心的全面发展。以发呆为例，很多心理学家都讲述过发呆的重要意义，放空心灵，让思绪漫无目的地驰骋，能够放松精神、探索思维、提高创造能力。
由于独处是心理成熟和健康的必要条件之一，每个人都必须拥有足够的独处的时间。为了保证这一点，除了适当控制工作和学习负担，控制手机的使用也是关键。每个人都应该学会合理使用手机，避免过度依赖，相关专家和机构则可以通过教育和引导，帮助全社会认识到独处的价值和意义，确保我们在数字时代依然能享受独处的宝贵时光。
（作者单位：上海外国语大学）
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