小心，这些伤腰行为，你可能每天都在做！

哪些症状的出现意味着腰椎已经出问题了呢？

1.能骑车，却无法走路，或者走上一两百米就倍感艰难。

2.去超市时扶着购物车行走较为轻松，然而站直背手走路却不行。

3.上楼梯没问题，下楼梯却很吃力。

当您出现上述这些症状时，表明您的腰椎或许已经出现状况，需尽快就医。

“峡部断裂”是什么？

在我们的胸椎和腰椎处，从 45°往上看，会发觉有类似苏格兰犬形状的区域。此区域产生断裂，压迫到神经，会致使行动不便。

年纪大了以后，腰椎周边的肌肉、韧带以及椎间盘退变，都会使得那块区域愈发脆弱，容易断裂。这在医学里被称作：峡部裂。峡部断裂后，神经会受到严重挤压，轻则四肢麻木、行走困难、大小便失禁等，重则无法行走，甚至瘫痪。

峡部裂在自然人群中的发病率为5%-6%，60岁以上风险显著提高，从临床上看，65岁以上出现症状的较多；70岁以上，发病率大幅增加。

两个动作，轻松锻炼腰椎周边肌肉

倘若在 60-65 岁掌握相关方法，就能有效推迟或者减轻该疾病。下面为大家介绍两个动作，轻松锻炼腰椎周边的肌肉，保护腰椎，避免峡谷断裂

躺在床上进行臀桥或五点支撑的动作

此动作能够锻炼腰部、腹部肌肉，并且腰椎活动的幅度较小，适合中老年人，不易受伤。

每组做3个，早晚各做十组，在床上或者瑜伽垫上均可完成，长期坚持会有良好的效果。

扶着椅子做腿部锻炼

分为三个动作：

1.前屈腿，保持三秒；

2.腿伸直向侧外方伸展，保持三秒；

3.腿向后伸展，保持三秒。

这个动作是针对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。

平衡能力佳的人可不扶椅子，但对于老年人而言，最好有可搀扶之物，运动动作适度放缓。

温馨提示：我们锻炼的目的是强化腰部肌肉，而非大幅活动腰椎！这几种运动姿势十分常见，然而运动不当，对腰只会有害。

这些伤腰行为，你可能常做！

转圆盘

几乎每个小区都有圆盘，很多中老年人在站圆盘上扭腰时，运动幅度很大，将腰椎拉至极限，觉得这样才能达到锻炼效果。然而，这会使腰椎上的小关节产生诸多碰撞和压力，反倒伤腰。

仰卧起坐

仰卧起坐大幅活动腰椎，会让腰椎滑脱的情况加重。

立位体前屈

立位体前屈这类运动也会猛力拉扯腰椎，做立位体前屈时不要勉强，适度拉伸就行。

用后背撞树

用后背撞树这一动作对脊柱极为不利，脊柱倾向垂直的力量，而此动作给脊柱的是一个侧面的压力，致使脊柱不断呈S型改变。

对于腰椎已出现问题的患者，不必太过忧心，因为依当下的医疗手段，能够进行手术，修复断裂的峡部，让患者恢复正常生活。

来源：健康谈