北京
组间间歇该怎么做？
我们其实以前写过，如果你本身就有一定的训练经验，并且追求最高效的训练过程，那可以遵循最优组间歇来歇，这样能保证运动中的供能充分恢复，下一组训练更好完成；
（周一你们有劲儿锻炼吗？）
重点复习一下 “更优组间歇”（根据人类生理供能分类得出）。
爆发力最佳组间歇 ：2-5min
最大力量最佳组间歇：3-5min
肌肉围度最佳组间歇：30-90s
那么，如果你不想看表，懒得估时间，做不到严格按照固定时间来休息，凭着感觉来，对训练结果又有什么影响呢？
可能有点意外，最新的一项研究表明：如果做不到严格按设定时间休息，按自己的感觉歇，你也能很好的完成训练！
相关研究：
研究人员找到一群身体健康，有一定训练经验，并且训练水平接近的年轻被试者，让他们分别进行严格遵循组间歇，和随自己感觉来设定组间歇的相同强度力量训练，并对比了不同间歇条件下的训练完成度：
测试项目：深蹲、腿举、卧推、弯举（不同测试项目间隔至少48小时，保证充分休息和恢复）
测试负荷：75%1RM（实验开始前先进行了1RM的重量测试），每个动作进行3组；
固定组间歇：组间间歇固定2分钟；
随意组间歇：让被试者自己选择，觉得体力恢复时，就开始下一组，试验过程中的具体休息时间如下↓
实验结果如下↓↓↓
可以看到，在同样的训练负荷下（75%1RM），组间固定歇2分钟，和凭着被试者自己的感觉来歇，从训练完成度（每组动作重复次数）看，并没有很大区别。
考虑到训练效果最主要的还是看强度，简单说也就是负荷 * 重复次数，所以从这个角度出发：
如果你觉得严格掐时间休太累容易紧张，那么按你自己的恢复感觉来休，也可以有不错的训练效果，并且也更轻松，更易坚持咯！
当然，前提是，别玩手机！别看健身房的帅哥/辣妹！专心于训练和恢复！
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