陕西
第一个，自我理解。
你要知道，为什么你是今天的你。
今天你对自己很苛刻，对自己要求特别高。一旦犯了一个小错误，你就陷入反刍思维当中，不断指责自己，什么事都干不好，是一个失败者，并且感到羞耻。
你要理解这样的情绪，之所以会这样，是因为你受到过情感虐待。
所以，第一步是理解现在的自己。
第二个，自我宽恕。
所谓自我宽恕，就是你要原谅自己。
朱迪思·维奥斯特在《必要的丧失》中写道：“你可能为自己未犯下的罪行忏悔一辈子。”
比如以前你觉得父母吵架，甚至离婚，是因为你造成的。
比如你父母打压你，你认为是自己不够优秀，是自己没有用。
但其实不是，千万不要责怪自己。
而是要关怀被打压的自己，你要告诉自己：“这一切都不是你的错。”
第三个，自我接纳。
自我接纳，就是你要重新认识到你自己。
没有谁是完美的，没有谁完全能活成别人喜欢的样子，你也没有必要活成别人期待的样子，你就是你自己。
因此，你要对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”
第四个，自我关爱。
研究发现，自我关爱和安慰的功效，在于释放催产素，会让人感到安全平和，同时促进个体感受和悲悯他人的能力。
你之前很嫌弃自己，其实是你之前没有得到关爱，所以你也很难去关爱自己，也不会爱别人。
那么，怎么办呢？我们可以通过模仿来关爱自己。
比如，你像安慰一个遭受挫折的朋友一样，进行自我安慰。
温柔地对待自己，并理解自己。在你受到挫折的时候，也要激励自己：
“没什么大不了的，这不过一点小挫折而已，根本不成问题。”
第五个，自我鼓励。
最后一步，你还要做出改变，避免成为自己讨厌的样子。
1.给自己定一个小目标。
比如，你缺乏自信，有点胆怯，你就给自己列一个清单，做一些之前不敢做的事。
再比如，你不太具备沟通的能力，动不动就和家人起冲突，你就暗示自己，这样做是不对的，及时做好情绪疏导。
2.及时反馈。
当你完成了一个目标，一旦你有了好的改变，你一定要及时奖励自己。
这样，你得到了正向的反馈，就会树立起信心，在一步步的努力下，彻底改变自己。
未被表达的情绪永远不会消失，不要压抑自己，而是要干预。那么怎么做呢？通过悲悯自愈五步法，来治愈自己的童年。
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