上海
1、运动1分钟，s亡率降低34%
悉尼大学在《柳叶刀·公共卫生》的一项研究发现：每天1-3分钟中高强度间歇性运动，s亡风险降低34%！3-5分钟中高强度间歇性运动，s亡风险降低44%。
✅中等强度运动为3-6代谢当量（MET），例如快步行走（每小时6公里）、大扫除、骑车等；✅高强度运动＞6METs，例如徒步旅行、跑步（每小时10公里）、搬运重物、骑、篮球和足球比赛。
2⃣️睡前运动3分钟，提高睡眠质量
新西兰奥塔哥大学的研究人员在BMJ Open Sport & Exercise Medicine杂志上的一项研究发现：✅睡前4-5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以延长自由生活睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
抗阻运动：
1. 椅子深蹲：站立在椅子前，弯曲膝盖和髋关节，模仿坐下椅子的动作；
2. 提踵：参与者用脚尖支撑身体，抬高脚跟使小腿肌肉收缩，然后缓慢放下脚跟；
3. 站立膝抬与直腿髋伸展：在站立状态下抬起一条腿，膝盖向上，再放下，重复进行。
3、早上运动30分钟，长高5%
华中科技大学团队在 Nature子刊的发表了研究发现：小鼠在活跃期早期（相当于人类早晨）运动，能增加骨骼长度和质量。
✅研究团队将一天分为6个时间段（ZT1/ZT5/ZT9/ZT13/ZT17/ZT21），让不同组的小鼠分别运动30分钟，每周运动5天。✅研究结果表明，在ZT13运动的小鼠的股骨长度增加了5%。小鼠的ZT13时间段为活动期早期，相当于人类的早晨。
4、每天运动45分钟，一年多赚17万
耶鲁大学团队在《柳叶刀》刊发了一项超过120万成年人的研究发现：坚持运动带给人积极健康的情绪价值，换算成经济收益，✅竟相当于一年多赚了17万元人民币。
研究显示，与不运动相比，所有类型的运动都可减轻心理健康负担，自行车运动(降低21.6%)、有氧运动(降低20.1%)。✅此外运动持续时间在30-60分钟之间，心理健康负担越低，45分钟的时候到达峰值
奥运期间会不定时分享运动抗衰干货内容，大家有啥想知道欢迎来讨论～#奥运百家评# #一起看2024巴黎奥运会# #生命不息运动不止#
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