高骼身高管理课堂冯一洲：运动有讲究，注意这四点，避免身体受伤

运动不仅能增强心肺功能、增强体质,对于孩子来说,运动还能促进生长发育,帮助孩子长得更高。但值得注意的是:运动也要讲究方法,否则会引起头疼、头晕、肌肉拉伸等运动损伤。那么,运动具体要注意哪些方面?接下来,由国家一级运动员、高骼身高管理课堂特邀运动专家冯一洲来给大家讲讲。

一、选择合适的运动方式

各个年龄阶段,由于身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等不同,每个年龄段每个个体所适合的运动方式、时间及强度也不一样,家长们要注意不要盲目跟风,而要根据孩子的兴趣爱好以及实际身体情况等引导孩子去锻炼。大体上,不同阶段儿童可以参考以下运动方式、方法:

①3-5岁学龄前儿童大肌肉发展较快,身体协调性较之婴儿期有所增加,更适合户外运动。推荐骑自行车,能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性,提升平衡力。

②5-7岁属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量选择体力消耗不剧烈的运动,如游泳、跑步、跳绳、跳操。

③8~12岁的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础,但骨骼相对较脆弱,这时候建议以球类运动为主,比如乒乓球、羽毛球、网球,还可以增加一些轻便类活动,比较跳绳、跳操都是不错的选择。

④12-18岁是生长发育的最后阶段,要注重骨骼生长及骨密度形成,同时也是心肺适能发育的敏感期,除了承重过大的运动外,其他都可以进行,球类运动,比如篮球、足球、排球都是不错的运动选择。

需要特别说明的是:游泳是一项适合各个年龄段孩子的运动方式,对于低龄儿童来说,运动不能能增强其对身体的控制能力,还能促进智力发育。

二、注意合适的时间、时长及强度

选择合适的运动时间、时长及强度对于确保运动的安全性和有效性非常重要,以下是一些关键的注意事项和建议:

①运动时间:暑假气温很高,为避免中暑风险,运动建议避开高温时段,以清晨或太阳落山之后进行为宜。

②不同阶段,儿童适合的运动时长及强度也不同:《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域中指出,要“保证幼儿的户外活动时间,提高幼儿适应季节变化的能力”“幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时,其中体育活动时间不少于1小时;2020年世界卫生组织颁布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议5-17岁青少年儿童每天至少要有60分钟的中等到较高强度的运动时间, 每周至少进行3次,以强壮肌肉和骨骼。

冯一洲表示:生命在于运动,但运动重在坚持,家长们在引导孩子运动时要注重持续性和渐近性,而不是急于求成去完成某个训练目标。

三、运动前做好准备

检查身体健康状况;检查孩子所在的运动场地和器材是否存在安全隐患;运动前半小时补充水分;做好充分的热身准备:踏步、转身、弯腰、深呼吸等,10-15分钟。

四、运动后注意补充

运动的过程当中会消耗身体的水分、盐分以及热量。因此,运动后要及时针对性的补充。具体可以在运动完之后先喝少量的淡盐水,再进行运动后的拉伸及放松,待身体休息、恢复后可以补充一些矿物质、维生素之类的食物,比如苹果、梨、牛奶等。

高骼乳业作为一家专业、专注于儿童营养与身高管理的机构,自2019年创办以来始终坚持“让国人高人一等”的发展目标,联合全国优秀的营养师、运动员、身高管理师等专业人员,从生长发育诊断、科学营养、科学睡眠、情绪管理等方面为孩子提供支持。在运动领域,2022年联合吉首大学体育科学院共同组建吉首大学儿童身高与运动研究中心,这一研究中心根据人体工程学,并结合中国儿童的身体特点、运动状况、骨骼发育情况等,专门研发了一套分别适合3-6岁、6-12岁、12-15岁的科学分阶长高体操体系,有需要身高管理及长高体操的可前往全国高骼乳业各合作门店咨询。(谢小梅)