大脑开始萎缩，会出现5个反应，多吃4种健脑食物，辅助降低风险

前几天，小芳看见父亲站在小区路口，东张西望，看起来有点迷糊。她赶紧跑过去，小声问：“爸，您这是打算去哪儿？”王大爷摸摸头，尴尬地笑了笑：“买完菜想回家，结果走这儿就迷了路。”

小芳心里“咯噔”一下，感觉不太对劲，立刻就带她爸去了医院。经过一系列的检查，医生告诉他们，王大爷的大脑出现了一定程度的萎缩。

王大爷一听，心里慌了，连忙问医生：“大脑萎缩是什么？我是不是要得老年痴呆了？”

一、为什么老了会大脑萎缩？

脑萎缩本身不是一种病，而是大脑的某些部分因为各种原因变小了。

一般来说，脑萎缩分为生理性脑萎缩和病理性脑萎缩。

从生理角度来看，随着年纪增长，脑细胞会自然死亡且不会再生，当细胞逐渐减少时，大脑的体积和重量也会随之减少。

《美国医学会杂志》上的一项关于大脑发育时间表的研究指出，人在30岁之后，大脑会开始走下坡路，每年大约缩小0.3%。过了60岁，大脑萎缩的速度会加快。另有数据显示，60岁以后，人的大脑容量每年会减少0.5%到1%。

病理性脑萎缩就像是大脑生病了，导致神经细胞开始萎缩、变形、死亡，主要与阿尔茨海默病、脑梗塞、脑出血等疾病相关。

有些老年朋友发现检查报告上面写着“脑萎缩”或“老年性脑萎缩”，往往会非常担心：“这是不是意味着我得了老年痴呆？”

其实，脑萎缩不等同于老年痴呆。

中老年人拥有丰富的生活经验和智慧，能够运用逻辑思维来增强记忆力。就像我们常说的“越用越灵光”，只要经常动脑筋，大脑中剩余的神经细胞就能发挥出巨大的潜力，帮助老年人继续学习和工作。所以说，脑萎缩也不代表就会得老年痴呆。

二、大脑萎缩有迹可循，这5种异常别忽视

如果注意到父母或家里的老人最近在这些方面表现跟以前不太一样，得多上点心，这可能是大脑萎缩的信号。

1、记性变差

大脑开始萎缩时，最明显的表现可能就是记性不好了。比如，经常想不起来钥匙或钱包放哪了，记不起熟人的名字，甚至对最近发生的事情也记不清楚。

2、思考变难

随着大脑萎缩的进展，人们会发现思考和理解变得困难，解决问题的能力下降。这可能影响工作表现或日常决策，甚至连简单的数学计算也不会做。

3、性情大变

大脑萎缩可能会改变人的性格，他们突然变得易怒、焦虑或抑郁，还会对以前喜欢的活动失去兴趣，或者对周围环境变得冷漠。

4、表达不清

大脑的某些区域负责语言功能，萎缩会影响说话的流畅性，说话词不达意，或是很难听懂别人话中的意思。

5、容易迷路

大脑萎缩会让人在平常熟悉的地方也找不到方向，或者搞不清楚现在是什么日期、什么时间。

三、多吃4种“补脑菜”，脑不萎缩，80不痴呆

想让大脑保持年轻，远离老年痴呆吗？其实方法很简单，就是多吃点对大脑好的食物。饭桌上多多出现这4种“健脑”食物，70岁也不怕脑萎缩。

1、鱼

特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼，其含有丰富的DHA和EPA，对大脑健康非常有益，有助于改善记忆力和认知功能。

2、鸡蛋

胆碱是大脑神经递质乙酰胆碱的前体，对记忆和认知功能至关重要。鸡蛋是胆碱的极佳来源，每天一个鸡蛋可以提供足够的胆碱，支持大脑健康。

3、坚果

如核桃、杏仁、亚麻籽和奇亚籽，这些食物富含Omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化剂，有助于保护大脑免受氧化应激的损害。

4、浆果类水果

蓝莓、黑莓和草莓等浆果类水果含有丰富的抗氧化剂，可以减少大脑的炎症反应，保护神经细胞免受损伤。

四、加速大脑萎缩的坏习惯，别再做了

年纪大了，要让大脑保持灵光，光靠饮食还不够，还要留意生活方式。有这么三个坏习惯，特别容易让大脑老化，可千万别再犯了。

不爱刷牙

2023年7月5日，日本东北大学研究人员在《神经病学》杂志上发表的一项研究指出，牙龈疾病与大脑海马体的萎缩速度有关。轻度牙龈疾病患者每少一颗牙齿，其大脑老化的速度相当于自然衰老了一年。好好刷牙，不仅能保护你的牙齿，还能帮助减缓大脑的老化。

不控制体重

美国华盛顿大学一项研究发现，腹部脂肪越多，大脑的体积可能会变得越小，患痴呆症的风险也更高。保持健康的体重和减少腹部脂肪，对大脑健康是非常重要的。

酒不离手

有研究发现，即使是每天只喝一点点酒，也会让大脑提前老了半年。如果每天喝3到4单位的酒精，大脑老化的速度会更快，几乎相当于提前了5年。这就意味着，不管喝多少酒，都会让大脑开始萎缩，受影响的大脑区域对记忆、认知和智力都非常重要。

年纪大了，脑萎缩是较为常见的，但不用太担心，只要吃得好、睡得好、病管好，就能让大脑保持年轻。

参考资料：

[1]《不好好刷牙，加速大脑萎缩！Neurology：多一颗病牙，相当于大脑衰老1.3年》.中国医学论坛报.2023-07-21

[2]《CT、核磁共振发现脑萎缩怎么办？》.广州中医药大学三附院.2022-07-16

[3]《大脑像块铁，过了30岁再不养就“生锈”了》.生命时报.2015-10-23

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