女到中年，被周期套住了

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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症f

点燃你自律的心

数月前，我每天在日程本上，写3条不舒服的身心灵感知，再给自己开处方。

自己一会当病人，一会客串家庭医生+营养师+药剂师+私教+心理咨询师的分裂感， 让我着迷。

记录前，我兵来将挡，水来土掩地过着每一天。

记录后，一种规律周期性，在我眼前徐徐展开。

比如：

有时三条不够写，有时一条都没有。

有时事业脑狂热，有时恋爱脑上头。

有时自己卷自己，有时摆烂我最强。

当我对照日历，体重、情绪、肤质、生病等诸多方面，都呈现出周期性。

女到中年，发现我们活在大周期、小周期的嵌套中。

大周期，是宏观周期，关乎大环境。

美国作者威廉·斯特劳斯和尼尔·万豪写的《第四种转折》，认为历史是循环的，不是线性的。

他们认为美国历史的发展规律，80年为一个周期，包含4个时期，每个时期为20年，分别为：

高潮期，二战结束后，经济迅速增长，价值观较趋同。

觉醒期：年轻人觉醒，社会运动激增，个人主义觉醒。

展开期：大量移民进入，自由民主胜利，全球化高潮。

危机期：睿智智者敲钟，提醒危机到来，集中解决问题。

而小周期，是个人周期，关乎内环境。

女性尤为明显，每个周期持续一个月左右。

大脑负责 指挥，卵巢负责上传下达，分泌雌激素和孕酮，交替支配身体，子宫负责执行 。

女性的个人周期，若以教科书般的28天为例，可分为4个阶段：

月经期，1-8，病一周。

卵泡期，9—14，飒一周。

排卵期，15—16，亢两天。

黄体期，17—28，蔫近两周。

来来来，画个四象限。

后来我根据标准，小心求证，每日记录，校准自己的情况。

我的周期是25天。

月经期，1—6，年纪渐长，月经期变短，年轻时常痛经，生娃后只有轻微不适，但相较而言，身体最弱。

卵泡期，7—13，皮肤好，人自信，能量高，免疫力最在线。

排卵期，14—15，恋爱脑上头，铁汉也柔情。

黄体期，16—25，前半程，温柔转发蔫，泪点低，容易和配偶冷战；后半程，发蔫转焦躁，气点低，易出油冒痘，易容貌焦虑，倾向对配偶撒火。

之后我验证了两三个月，大差不差。

找到周期图，就是找到藏宝图。

利用周期就是打开外挂，把事情安排好，不同周期适合做不同的事，腾出时间体恤自己，优化精力配置，四两拨千斤。

在我看来，我们对宏观周期，更多是被动承受，但我们对微观周期，改变权重很大。

宏观上，保持耐力和信心， 穿越周期，穿越牛熊。

微观上，保持体力和心力，利用周期，事半功倍。

（插画师：Lana Levitann）

月经期

✍把运动调成温和版

最好避免重体力劳动和剧烈运动， 进行强度低、幅度缓的运动，如散步、八段锦。

✍允许身体如其所是

大家知道，这一期过度劳累、生气发火、熬夜，伤害更猛烈。

我这期易困、嗜睡，但有一两天还会失眠。

我每早称体重，不减反增，别意外，水肿而已，别灰心，下期再战。

✍人为分泌雌激素

这期雌激素最低，我睡不着就看女儿的睡颜。

我平时收藏很多考拉、水塔、熊猫的小视频，以备此时之需。

光顾猫咖、狗咖，很有帮助。

✍无压力躺平

现在的人，一天不努力，就愧疚感满满。

但这期尽量多休息。 任务前后挪移，前挪黄体期，后移卵泡期。

我拖延会有心理压力，但在这时我劝自己，只做必做的事， 不要有负担，卵泡期效率奇高，以一顶三。

✍意识到钻牛角尖，赶紧跳出来。或许我的方法，很有帮助。

卵泡期

✍美丽俏佳人

这期雌激素渐增，皮肤变得水灵，气色变得红润，新陈代谢加快。

想法乐观，心情愉悦，上厕所都哼着歌，走路恨不得走出泰勒·斯威夫特的残夏步伐。

如有相亲、约会、重要见面会，优先安排卵泡期。

✍保养顺风局

皮肤状态最好，肤况最稳定，护肤效果加倍，适合做面膜，精华导入。

适用新护肤品，过敏率最低，一般这期间都过敏，其他时候我更不敢用。

适合做运动，减肥速度开1.2倍速。

整个人处于高能量状态，身边人感冒、咳嗽，自己犹如金钟罩护体，不太会被传染。

✍工作超能力

写作中，创造力最好，点子最密，最容易进入心流状态。

工作中，有干劲，易出成果，愿意做计划，完成度最高。

愿意尝试新鲜事物，把自己活成宋词豪放派。

这一期的你，是神奇女侠，是惊奇队长。

女人最快的捷径就是，一定要用好卵泡期的超能力，事半功倍，有如神助。

排卵期

如果你突然想男友，想老公，想结婚，想生娃，想看偶像剧，想听甜情歌…

放心，你只是排卵期到了。

✍切换恋爱脑

我记得看《玫瑰的故事》中，黄亦玫和庄国栋那段，正处于排卵期，看得我像自己谈恋爱一样。

至今玫瑰的4段感情中，我觉得玫瑰和第一任最配，可能被排卵期蒙蔽了双眼。

这期天然适合为感情增温，诸葛钢铁也变粘人精，想穿漂亮衣服，想打扮化妆，对老公美誉度到达巅峰。

男人爱你时，叫你小甜甜，变心后，叫你牛夫人。

女人排卵期，叫你亲爱的，黄体期，叫你挨千刀。

多夸老公，弥补下黄体期撒在他身上的气。

✍体温高但食欲不高

体温升高，精力旺盛，食欲创下周期中的最低值。

要特别注重防晒，在黄体素和雌激素双重作用下，黑色素分泌大增。

✍周期短也别担心了

我周期为25天，一年比别人多来一两次，已经助力我的缺铁性贫血了，就不要再担心早衰了。

别担心排卵快就老得快，只能说我的卵泡成熟更快，可能比别人多排几十次卵子而已。

黄体期

这一期，感觉自己是绝望的主妇，容貌焦虑，情绪躁郁，还跨度长。

✍口味突变

我平时不爱吃甜食，这一期我会想吃甜食，而且是动物奶油，我会狼吞虎咽掉一个泡芙。

记着补充维生素，维生素B6 ，能稳定情绪，减少水潴留，维生素C、E有缓解情绪，促进代谢的作用。

✍脸上防痘、身体防病

皮肤粗糙暗淡，感觉需要去角质，但尽量忍住，养好皮脂膜。

容易长痘，饮食清淡，简约护肤。

我这段时间，坐地铁公交，尽量戴口罩，争取不被传染，我得少说话，说多了自己都能扁桃体发炎。

忍不住吃了重口味，也吃些下火的药食同源食材。

如果胸部胀痛，别着急下结论，耐心看其他期情况。

✍心情防EMO

这一期的心情曲线是，亢完阶梯型变蔫，愈来愈蔫，然后转为暴躁或躁郁结合。

据说有高出平时7倍的自杀倾向，最爱说“累了，毁灭吧”，所以谨慎做严肃而重要的决定。

适合自我疗愈，看心理学自助书，读心灵鸡汤，因容易伤感，建议别太看阴暗的书影。

✍心情防怒

看配偶不顺眼，想找茬，想挑衅，借题发挥，越吵越怒，忽而转悲，他不爱我了。

感情中别在这期提分手、离婚、分开静一静。

工作看似正常运转，但内心小人已在砸键盘。

连随机播放的歌单不合心意，都有烦躁情绪。

体重难减也想发火，吃少动多，咋还不掉称。

这期雌激素升高，身体自动潴留水和钠，红豆汤可消水肿，但豆沙不能，因为利尿的皂角苷流失，且有大量糖分。

我有新妙招，准备一瓶橙花精油，打开闻两下。

科学研究表明，改变心情，五感之中，嗅觉最快。

因为人类的嗅觉，不通过大脑就能产生作用，号称情绪加工中心的杏仁核，就在鼻子后面。

✍主动降噪

这本来经前综合症就烦，看人不顺眼更烦，适合独处，自我降噪，自己一个人躲在精神世界里。

歌单优先听恩雅、蔡琴的歌，以及轻音乐。

适合做颂钵疗愈，正念练习，各种冥想。

我的看书期优先安排在黄体期，因为月经期懒，排卵期短，卵泡期忙。

✍主动找哭

我发现这一期，酣畅淋漓地哭一两场，整个人都神清气爽。

我平时会搜集一些适合哭的电影，亲情片：《你好李焕英》《再见李可乐》，狗片：《忠犬八公的故事》，《导盲犬小Q》。

我上个黄体期，看苏东坡的纪录片，哭完集中洗刷负面情绪。

不快乐时尽量让自己快乐，听搞笑播客，如《谐星聊天会》，看喜剧综艺，如《喜人奇妙夜》，刷沙雕视频。

这一期，最长最难熬，处方签是：不宜体检，别急火攻心，别钻牛角尖，不能反刍矛盾，不做严肃决定，不要咬牙切齿。

熬一熬，马上大火收汁了。

月经期：主动提供热水、暖宝宝、热水袋。

卵泡期：多夸女方能干、漂亮，给她加油。

排卵期：这两天整浪漫点，多说一些情话。

黄体期：易惹毛女友，少晃悠，打扮帅点。

这个周期四宫格，真让我相见恨晚。

要是早几年知道，我的皮肤、身材、情绪、感情、工作…肯定比现在好。

少吵很多没必要的架，多给人生保留好记忆。

一个女人一辈子约有400多次周期，带着这一次的经验，去下一次应用。

所以，我建议你：以标准周期为参考，校准自己的周期，自定义宜和忌，当作日常索引。

身心灵波动，你会更知道，是事件让你烦，还是受周期影响。

不会头发胡子一把抓，无差别攻击，等情绪平复后，又得替自己收拾烂摊子。

根据周期四象限，该躺就躺，该卷就卷，该秀就秀，该苟就苟。

但也记住，我们女人会被激素所影响，但不是被激素所支配。

我们只是因势利导，不是画地为牢。

愿我们穿越大周期，过好小周期。共勉。

～End～

（购书加群福利：前两天，我的四象限实践小组满到不能自动加入，我建了一个二组，拿到新书后，下周我们在群里，一起用四象限或四宫格，重启人生。）

作者简介：梁爽，我爱自律，自律爱我。新书《当钻牛角尖，遇到四象限》、《把自己重养一遍》，公众号：哪梁爽哪喜庆 ，微博：@梁爽笑抽筋了。

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