上海
近年来，生态秀美的崇明吸引了不少骑行爱好者。夏季天气炎热，在享受骑行快乐的同时，骑行爱好者们也要注意防止中暑。关于夏季骑行中暑的预防和治疗，上海健康医学院附属崇明医院（新华医院崇明分院）急诊科副主任陈庆青来进行解答。
陈庆青介绍，近期，高温热浪来袭，医院急诊有不少中暑患者前来就诊。对于夏日骑行防中暑的关键，陈庆青建议大家合理安排骑行时间、穿着适当的服装、补充足够的水分、注意防晒，并根据个人情况调整计划。
如何正确预防中暑
在骑行时间上，需尽量避免高温热浪期外出骑行。陈庆青介绍，高温热浪在我国是指连续三天以上气温大于35℃。据相关数据统计，热浪期中暑死亡人数是非热浪期的10倍。为此，骑行爱好者应选择早晨或傍晚时分进行活动，以降低中暑和阳光灼伤的风险。出行路线最好是选择有树荫、屋檐等阴凉的路线作为骑行道，以便在阴凉处休息。
当然，骑行前的准备工作也尤为重要。“首先要保证充足的睡眠，补充足够的水分，随身带些含电解质的运动型饮料或淡盐水，以便在骑行中饮用。”陈庆青表示，千万不要等口渴了再喝水，一定要时刻补充水分。另外，还要备一些防暑药物，例如人丹、藿香正气水、十滴水等。在骑行衣物的选择上，要穿透气性好、吸汗性强的骑行服，比如穿长袖可以防止晒伤，还可用些防晒霜，佩戴头盔、手套、领巾等防护装备。“天气炎热，骑手可以将领巾打湿套在颈部，颈动脉经过此处，可以大幅带走热量。”陈庆青表示。
中暑后的正确处理方式
陈庆青介绍，如果在骑行过程中有头晕、恶心、心慌、乏力、四肢麻木等症状，那就是先兆中暑的症状，必须马上停止骑行，休息并作相应的急救处理：
脱离高温环境：到阴凉通风处休息，解开衣服加快散热，衣服湿透可以换件干衣服。适当饮水，口服淡盐水或运动型饮料，还可以服用人丹、十滴水等防暑药物。
快速物理降温：冰敷——干毛巾包裹冰块（冰棍）放在额头、腋窝、腹股沟、腘窝等大动脉波动处，通过传导作用帮助降温；擦浴——用湿毛巾擦拭全身皮肤，尤其是头、颈、腋下、腹股沟等处，通过蒸发作用帮助降温；风扇吹风——借助风扇送风，加速空气流动达到降温效果。
如果情况没有好转，并伴随皮肤潮红、无汗或多汗、心跳加快、呕吐等症状，或出现意识改变，必须马上联系120送医抢救治疗。
骑行误区需注意
很多骑行爱好者认为，心率的增加会引起身体的代谢率增加，从而加速脂肪燃烧。他们以此监测自己的心率指标（人运动最高运动心率：（220-年龄）X80%）。陈庆青表示，最高心率只是运动强度的一个参考指标，运动时的运动效果还需要考虑其他因素，如运动时间、运动方式、气候条件等，以及个体身体情况，包括基础心率、个人健康状况等。因此，不能一味根据数值计算来鉴定运动是否有效。陈庆青建议，骑行时心率最好不应超过140次/分。
记者：石思嫣
编辑：顾佳丽
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